premetto che pratico judo e krav manga, quindi sono abbastanza in forma, purtroppo,per un periodo...diciamo 3/4 mesi, saro' un po' in giro e non posso frequentare palestre, mi chiedevo se in questo periodo posso fare massa...ho a disposizione dei manubri e l'asta x fare le trazioni (quella che si mette ad incastro nella porta)...nel caso posso anche prendere le proteine.....grazie.
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Hai almeno una panca (magari inclinabile)?
A qiuanto arriva la tua dotazione di ghisa in Kg? -
ho 11 kg, ma posso provvedere x aumentarli, x la panca invece no, sarebbe anche scomoda da portare.Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioCommenta
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Molto pochiniho 11 kg
In piedi si può fare qualcosa ma assolutamente non tutto!x la panca invece noCommenta
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si...so benissimo che non posso pretendere chissà che, cmq ti sarei molto grato se mi facessi una scheda, la panca vedo di procurarmela...grazie milleOriginariamente Scritto da Silver85 Visualizza MessaggioCommenta
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Qui x regilamento non si possono fare schede da zero, prova a buttarne giù una tu e io te la controllocmq ti sarei molto grato se mi facessi una scheda
Bravola panca vedo di procurarmelaCommenta
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allora giorno 1 PETTO E TRICIPIDI
flessioni con braccia larghe 4x30 (dovrebbe supplire alla panca)
flessioni sui pugni a braccia strette 4x15 (dovrebbero supplire alle spinte)
tricipidi...flessioni in pancia in su tra due sedie (non conosco il nome dell'esercizio)
manubrio dietro la testaCommenta
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GIORNO 2 DORSALI E DELTOIDI
trazioni alla sbarra presa prona...fino a quanto ce la faccio
trazioni alla sbarra presa inversa... fino a quanto ce la faccio
rematore con manubrio
curl con manubrio e bicipiti al martello (spero di non sbagliare i nomi)Commenta
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scusa non volevo dire deltoidi nel post precedente ma bicipitiCommenta
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poi deltoidi e gambe
x le gambe ho pensato di riempirmi uno zaino con 30/40 kg e fare i saltelli della rana, lo squot e fare sali e scendi dalle scale, sperando che la signora che lava il portone non mi prenda a scopate in testa :-)..
x i deltoidi invece
alzate laterali ...lento avanti coi manubri...alzate frontali..Commenta
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che ne pensate?? ho qualche speranza??Commenta
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Mi disp ma facendo così andarai poco lontano! Procurati una panca o ancora meglio iscriviti x 3 mesi in palestra la (Toronto?)giorno 1 PETTO E TRICIPIDI
Qua va già meglio, x i bicipiti puoi fareGIORNO 2 DORSALI E BICIPITI
curl in piedi 4x8
Curl seduto alternato 4x10
Per le gambe piuttosto vai in bici in salita e x le spalle ci stadeltoidi e gambeCommenta
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Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
be si forse è meglio se appena sono li mi cerco una palestra
grazie cmq x la disponibilitàCommenta
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panca e ghisa, vai di full body!Commenta
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Eh si così ne approfitti x socializzare un po'!be si forse è meglio se appena sono li mi cerco una palestraCommenta
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