Mia nuova scheda

[Ospite]

Ciao a tutti..riporto qui la mia nuova scheda iniziata ieri per far si che possiate valutarla e darmi qualche cosiglio..

Lunedi Petto
Panca piana 4x6-8
Croci su piana 3x8-10
Chest press convergente alla macchina 3x10-12
Distensioni manubri su piana 3x10-12
Distensioni su inclinata alla macchina 3x12-15
addominali sollevamento gambe 4 set ripetizioni non specificate, cmq sto su 10-12

Martedi Gambe
Pressa 45° 4x6-8
Hack-squat 3x8-10
Leg extension 3x10-12
Affondi 3x10-12
Leg curl 3x12-15
Squat smith machine 3x6-8
Calf seduto 3x12-15
calf in piedi 3x15-20

Giovedi Schiena-Bicipiti
Lat-machine avanti a presa inversa 4x6-8
Lat dietro la testa 3x8-10
Pull-down 3x10-12
Pull-over bilancere 3x12-15

Curl scott bil 3x6-8
Curl Hammer 3x8-10
Curl cavo con fune 3x10-12
curl di concentrazione 2x12-15

addominali sit-up 4 set rep come sopra


Venerdi Spalle-Tricipiti
Distensioni seduto alla macchina 4x6-8
Tirate al mento 3x8-10
Alzate laterali poi raggiunta la posizione a braccia orizzontali porto i manubri davanti a me all'altezza delle spalle (sempre con le braccia tese) 3x10-12
Distensioni bil avanti smith machine 3x12-15
Girate alla arnold 3x10-12

Distensioni a presa stretta smith machine 3x6-8
French press 3x8-10
Push-down a presa inversa 3x10-12
addominali crunch 4 set rep ""

Se non sbaglio nel giorno dedicato alla schiena non ci sono esercizi per lo spessore..per il resto lascio a voi..grazie in anticipo..

[Ospite]

vorrei solo sapere se la scheda va bene o è perfezionabile, per essere sicuro di seguire una scheda che effettivamente possa farmi migliorare..

[Manx]

troppa roba non ti pare? L'ordine degli esercizi poi è spesso non commentabile...