Scheda intensità: va bene?

[alex87alex]

Ho buttato giù una scheda, avrei bisogno di consigli vari Le serie prima del fondamentale le intendo come preaffaticamento. Nn ho un focus particolare, l'importante è che mi distrugga e che riesca ad andare in overtraining A parte scherzi. Che cosa cambiereste?
(nello stripping nn ho messo il tempo di recupero xchè parto quando sono fisiologicamente pronto, ma nn troppo)

a-petto+trapezi+cardio
panca incl man 3x10 60”rest
panca piana 8-8-6-6 90”rest
croci piane man+croci ai cavi bassi 3x10+12 75”rest
chest press 3x6+6+6
scrollate man 4x12 60"rest
cardio 20min vel.8

b-gambe+core
pressa 2x15 60”rest
squat 8-8-6-6 90”rest
pressa 3x10 60”rest
stacchi g.tese+leg curl 3x8+8 75”rest
leg ext 2x12 60”rest
calf 5x15 60”rest
abs+iperext

c-spalle+braccia
lento man 12-10-8-6-6 90”rest
tirate al mento cavo+alz 90 3x10+12 60”rest
alz lat 3x6+6+6
A1)french press 4x8-8-6-6 90”rest
A2)curl ez 4x8-8-6-6 90”rest
B1)push down 3x6+6+6
B2)curl man alt 3x6+6+6

d-dorso+cardio
stacchi 3-3-3-2-2 90"rest
trazioni prone 4xmax 90”rest
rem man+lat presa pulley 3x10+12 75”rest
pulley barra dritta 3x6+6+6
cardio 20min vel.8

[DORIAN]

Ho buttato giù una scheda, avrei bisogno di consigli vari Le serie prima del fondamentale le intendo come preaffaticamento. Nn ho un focus particolare, l'importante è che mi distrugga e che riesca ad andare in overtraining A parte scherzi. Che cosa cambiereste?
(nello stripping nn ho messo il tempo di recupero xchè parto quando sono fisiologicamente pronto, ma nn troppo)

a-petto+trapezi+cardio
panca incl man 3x10 60”rest croci inclinata 3x10 60"
panca piana 8-8-6-6 90”rest
croci piane man+croci ai cavi bassi 3x10+12 75”rest dips+cross-over in piedi 3x8+8
chest press 3x6+6+6 chest 2x6+6+6
scrollate man 4x12 60"rest
cardio 20min vel.8

b-gambe+core
pressa 2x15 60”rest
squat 8-8-6-6 90”rest
affondi man 3x10
stacchi g.tese+leg curl 3x8+8 75”rest inverti.
leg ext 2x12 60”rest leg ext 20-15-8-4 aumentando il carico senza recuperare...
calf 5x15 60”rest
abs+iperext

c-spalle+braccia
lento man 12-10-8-6-6 90”rest
tirate al mento cavo+alz 90 3x10+12 60”rest
alz lat 3x6+6+6
A1)french press 4x8-8-6-6 90”rest
A2)curl ez 4x8-8-6-6 90”rest
B1)push down 3x6+6+6
B2)curl man alt 3x6+6+6

d-dorso+cardio
stacchi 3-3-3-2-2 90"rest
trazioni prone 4xmax 90”rest
rem man+lat presa pulley 3x10+12 75”rest pull down+lat supina 3x10+8
pulley barra dritta 3x6+6+6 pulley 2x6+6+6
cardio 20min vel.8

Inverti c con d...
per il resto cosi' la vedo meglio..
ps
mi racocmando la dieta...ricca di carboidrati altrimenti ti ricoverano..

[mentzer]

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[alex87alex]

Inverti c con d...
per il resto cosi' la vedo meglio..
ps
mi racocmando la dieta...ricca di carboidrati altrimenti ti ricoverano..

Ottimo, grazie mille
X quanto riguarda la dieta... Che ne dici se la tengo "normale" dal lun al venerdì, poi sabato e domenica visto che sono a casa dai miei mi faccio una sorta di relax totale in cui mangio di + (sempre pulito)?
Lo vedrei come un sovrallenamento dal lun al ven e poi sabato e domenica qualcosa tipo supercompensazione... E' un'idea malvagia?

[DORIAN]

Ottimo, grazie mille
X quanto riguarda la dieta... Che ne dici se la tengo "normale" dal lun al venerdì, poi sabato e domenica visto che sono a casa dai miei mi faccio una sorta di relax totale in cui mangio di + (sempre pulito)?
Lo vedrei come un sovrallenamento dal lun al ven e poi sabato e domenica qualcosa tipo supercompensazione... E' un'idea malvagia?

va bene basta che stai almeno a 250g cho die in settimana...

[alex87alex]

300-400g di riso/gallette li tengo + o - fissi nei giorni di wo... Nei rest invece vado a sensazione
Il fatto è che volevo essere un pò + libero quando sono dai miei giusto x staccare la spina. Cmq niente cibi sporchi, di fisso solo bisteccona sabato e domenica a pranzo e pizza il sabato sera, x il resto soliti alimenti

[DORIAN]

va benissimo...

[alex87alex]

va benissimo...