la mia sesta scheda per massa... mah...

**Silver85** · 03-03-2009, 10:54:08

Anni, peso, altezza, bf...?
Poi:

1) Perchè al martedì alleni prima i tricipiti che il petto?
2) Come mai rip così alte nello squat?
3) Per le spalle fai solo le alzate laterali?!

**candido** · 03-03-2009, 11:08:55

ciao silver ... ecco i dati che so.. 29 anni, 1.72x 52 kg...
posso seguire la scheda.. o meglio che guardi altro?

**Silver85** · 03-03-2009, 11:27:42

29 anni, 1.72x 52 kg...

Ammazza, sei sotto peso e non di poco!!!
Devi mettere su almeno 20 Kg!!!

La scheda chi te la ha fatta?

Per la scheda leggi qui http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

P.s. SEGUI BENE LA ALIMENTAZIONE PERCHE' E' FONDAMENTALE

**Blinko** · 03-03-2009, 13:22:38

Ma hai cambiato una scheda al mese???
Niente stacchi??? Di nessun genere???

**Manx** · 03-03-2009, 14:30:48

Originariamente Scritto da Blinko Visualizza Messaggio

Ma hai cambiato una scheda al mese???
Niente stacchi??? Di nessun genere???

che c'è di male? io cambio ogni settimana. Il fisico non va "abituato".

Cmq candido sei sotto peso... devi mangiare! E' piü importante che l'allenamento nel tuo caso.

**m4x** · 03-03-2009, 17:19:06

azz sei magro forte...devi mangiare parecchio per vedere risultati...e poi la fame vien mangiando

cmq tricipiti prima della panca...mmhhh io onestamente invertirei!

**Blinko** · 03-03-2009, 17:42:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

che c'è di male? io cambio ogni settimana. Il fisico non va "abituato".

Nulla, ovviamente... (ho solo messo troppi punti interrogativi

)
Tuttavia ho spesso letto che avete consigliato, soprattutto a chi iniziava coi pesi, di mantenere fino a 6 settimane.
E' sufficiente un mese, per uno agli inizi, per capire se una scheda vada bene o no?

...peraltro era un dubbio che mi ponevo nel mio 3d e mi è stato consigliato di tenere per 6 sett.

cmq anche IMHO il problema in questo caso è di alimentazione.

**ste977** · 03-03-2009, 18:23:08

è impossibile che noti cambiamenti!comunque se ti puo fare piacere io a gennaio 2008 ero 52-53 kg x 178 cm....a distanza di 12 mesi ho preso 12-13 kg...sono ancora sottopeso..comunque la dieta è la cosa piu importante...cerca di sforzarti perchè veramente la fame vien mangiando!

**Silver85** · 03-03-2009, 19:02:40

Cura molto la dieta come già detto, per la tabella te lo ho un po' rivista:

Martedi: petto - tricipiti - trapezi

Panca piana con manubri 4x8 (2 min)
Spinte manubri su panca inclinata 3x8 (1,30 min)
Croci su panca piana 3x10-12 (1,30 min)
Dips 2xMax (1,30 min)
French press ai cavi 4x8 (1,30 min)
push down 3x10 (1,30 min)
Scrollate manubri 4x12 (1,30 min)

Giovedi: gambe - spalle

Squat 4x8 (2 min)
leg press 3x10 (1,30 min)
leg curl 4x6 (1,30 min)
Calf 4x15 (1,30 min)
lento avanti manubri 4x8 (2 min)
alzate laterali 3x10 (1,30 min)
Alzate a 90° 4x12 (1,30 min)

Sabato: dorso - bicipiti - addome

Stacchi 3x4 (2 min)
Trazioni presa larga 4x8-10 (1,30 min)
Rematore manubri 4x6 (1,30 min)
Pulley basso 3x10-12 (1,30 min)
curl bilancire in piedi 4x8 (1,30 min)
larry scott 4x10 (1,30 min)
Cruch vari 8x12-15 (1,30 min)

Facci sapere

**candido** · 03-03-2009, 20:29:54

grazie silver... ti farò sapere

**m4x** · 04-03-2009, 15:29:40

cmq se posso darti il mio modesto parere, io ero 1.86 x 72kg e mi "lamentavo" di non vedere risultati notevoli dopo 6/8 mesi...anche se stranamente, la palestra la prendo con molta pazienza...insomma per dirti che il salto di qualità l'ho fatto nel momento in cui ho preso con piu' serietà il discorso alimentazione ed integratori. Penso valga anche per te...

**candido** · 04-03-2009, 20:25:10

ciao m4x l alimentazione la seguo e mi impegno anche seriamente in palestra... so che è un sacrificio.. ma non mi pesa minimamente perche nessuno mi obbliga, è stata una mia scelta... il peso rimane sempre tale.. anzi alcuni periodo scendo anche giu...

**Silver85** · 04-03-2009, 21:24:20

Candido, anche io al inizio (primi 3 mesi) nn vedevo cambiamenti in termini di Kg, anzi, nei primi 2 mesi ho pure perso 2-3 Kg...
I conti falli a settembre 2009 contando che se si lavora bene, in 1 anno è dura mettere su + di 3 Kg di massa magra!