Dubbio su nuova scheda

[Braccobaldo]

Oggi il mio allenatore mi ha consigliato la nuova scheda in cui quasi tutti gli esercizi sono da eseguire in ripetizioni da 8-6-6-15. Come mai quest'ultima serie da 15? Non ho fatto in tempo a chiedere spiegazioni all istruttore perchè era abbastanza impegnato stasera, mi ha solamente che quell ultima serie è abbastanza pesante visto che dovrei utilizzare un peso uguale o poco inferiore a quello utilizzato nella prima serie da 8 ripetizioni.
Voi che ne pensate?? In effetti a me l'allenamento è piaciuto molto!!
Un'altra cosa. Ho notato che le ripetizioni per gli addominali sono 25-30 per ogni esercizio se non sbaglio mentre sul forum ho letto che non serve farne più di 12

[lukasmile]

l'addome è un muscolo composto da fibre bianke, non ha senso allenarlo x più di dodici ripetizioni; stessa cosa x il tricipite, quindi se anke x i tricipiti hai questo tipo di allenamento fallo presente al tuo istruttore ke non va bene.
detto ciò, xkè non ci posti la skeda direttamente?

[Marco pl]

E' come per gli altri esercizi, ogni range di ripetizioni ha un suo perchè.
Se usi il carico giusto e senti bene il lavoro puoi tranquillamente eseguire sia serie da 6 che da 20 o più rip.

[zerocalc]

scusa,ma come fai a fare l'ultima serie con un numero di reps doppie alla prima serie?
l'ultima serie scalerai il peso per farne una di pump

[Manx]

Oggi il mio allenatore mi ha consigliato la nuova scheda in cui quasi tutti gli esercizi sono da eseguire in ripetizioni da 8-6-6-15. Come mai quest'ultima serie da 15? Non ho fatto in tempo a chiedere spiegazioni all istruttore perchè era abbastanza impegnato stasera, mi ha solamente che quell ultima serie è abbastanza pesante visto che dovrei utilizzare un peso uguale o poco inferiore a quello utilizzato nella prima serie da 8 ripetizioni.
Voi che ne pensate?? In effetti a me l'allenamento è piaciuto molto!!
Un'altra cosa. Ho notato che le ripetizioni per gli addominali sono 25-30 per ogni esercizio se non sbaglio mentre sul forum ho letto che non serve farne più di 12

questo è possibile solamente se usi un carico da 15 nella serie da 8, altrimenti no, il tuo istruttore vaneggia.

@lukasmile: non è tanto il numero di ripetizioni che è sbagliato, in riferimento all'addome, ma il volume complessivo di lavoro che di solito viene usato. In sintesi, fare 8 serie per 20 una volta a settimana, puo' andare bene (dipende anche dall'esercizio che si fa), fare 8 per 20, 4 volte alla settimana, come si legge spesso, è una perdita di tempo.

[Braccobaldo]

per quanto riguarda gli addominali dovrei farli una sola volta a settimana, mentre per quanto riguarda l'ultima serie da 15 ripetizioni finale lui m'ha detto di utilizzare il peso che riuscivo a caricare, possibilmente vicino al primo ma so anch io che non è possibile. Mi chiedevo solamente l'utilità..

[Manx]

dovrebbe essere pompaggio, ma dovresti parlarne con il tuo istruttore.

[zerocalc]

sicuramente hai capito male,dovrebbe essere qualcosa in piu' del 50% del carico utilizzato nel primo esercizio,e lavori di pompaggio
altrimenti facci sapere,il tuo istruttore forse ha inventato una nuova tecnica per farsi male

[Braccobaldo]

beh si comunque ho notato che non è possibile caricare così tanto. Userò il peso che riesco alla fine..sarebbe a dire pompaggio???

[Braccobaldo]

up

[Manx]

pompi con poco peso nutrimento e sangue al muscolo, si fa in genere a fine wo.

usa la funzione search per queste domande che hanno avuto miliardi di risposte.

[Braccobaldo]

Allora questa è la scheda
Tutti gli esercizi sono da 4serie x 8-6-6-15

1°giorno
distensioni panca orizz.bil
distensioni panca 45° 2 manubri
croci panca 30° 2 manubri
croci cavi
bicipiti 2 manubri seduto
bicipiti bil. panca scott
bicipiti cavo basso

2° giorno

trazioni lat machine dietro la nuca
trazioni lat machine imp. inversa
pulley
rowing alto
tricipiti ai cavi con la fune
tricipiti bil. panca orizzontale
tricipito 1 manubrio busto 90°

3°giorno
leg extension hack squat o squat nella gabbia
pressa
standing leg gurl
croci al peck back
trazioni al mento al multypower
aperture laterali in piedi

A fine di ogni allenamento: runner 15 min + 15-20 min cyclette

Gli addominali li inserisco una volta alla settimana, quando mi vien meglio..

Tenete presente che oltre alla massa dovrei asciugare anche un po' di grasso per cui sto seguendo una dieta come consigliatomi da max_power qui. Son passato da 72 a 70 kg in 2 mesi ma la dieta la seguo da 3 settimane circa. Fatemi sapere che ne pensate

[Braccobaldo]

non mi dite niente???