Scheda Massa

[DragonNinja]

Premessa:
Allora... sono un ragazzo sottopeso... esattamente:
Altezza: 172 cm
Peso: 55.6 Kg
Per forza di cose posso andare in palestra solo 2 volte a settimana... Lavoro quindi il mio pranzo consiste in un panino (solitamente con una fettina di carne e un pò di verura)...

Ecco la scheda che mi hanno fatto...
Lunedi
Petto
Panca Piana: 4 x 10, 8, 6, 4
Chest Press: 4 x 10, 8, 6, 4
Aperture Manubri: 3 x 8

Dorsali
Lat Machine: 4 x 10, 8, 6, 4
Vertical Row: 4 x 10, 8, 6, 4
Pulley Machine: 3 x 8

Spalle
Shoulder Press: 4 x 10, 8, 6, 4
Alzate laterali: 4 x 8

Giovedì
Gambe
Leg Extension: 4 x 12, 10, 8, 6
Sitting Leg Curl: 4 x 12, 10, 8, 6
Squat: 4 x 8
Calf standing: 4 x 10

Bicipiti
Curl ai cavi: 4 x 10, 8, 6, 4
Manubri alternati: 3 x 8

Tricipiti
Pulley down: 4 x 10, 8, 6, 4
Cavi con corpo a 90°: 3 x 8

Questa è la scheda.... che ne pensate? Va bene o si deve modificare qualcosa?

P.S.:Ah visto che sono sottopeso pensavo di fare Massa e passare solo successivamente alla forza o boh...

[lukasmile]

xkè lo squat ke è un fondamentale non lo metti come primo esercizio?
ad ogni modo, se vuoi mettere massa devi aumentare l'assunzione di kcal, xkè puoi allenarti quanto vuoi, ma se non mangi a sufficienza non crescerai mai!
postaci la tua dieta in primis, poi si vede ke fare!!

[zerocalc]

anche se nell'allenamento c'e qualcosa da rivedere,credo che il tuo grosso problema sia l'alimentazione...quanti anni hai?,da quanto tempo ti alleni?
suggerimenti: posta la tua dieta
puoi provare ad allenarti con due full body!!!

[Manx]

anche se lavori il tuo pranzo non puo' consistere solo in un panino. La dieta è fondamentale soprattutto per te. La scheda è da rifare, cerca una full body.

[lukasmile]

anche se nell'allenamento c'e qualcosa da rivedere,credo che il tuo grosso problema sia l'alimentazione...quanti anni hai?,da quanto tempo ti alleni?
suggerimenti: posta la tua dieta
puoi provare ad allenarti con due full body!!!

anche se lavori il tuo pranzo non puo' consistere solo in un panino. La dieta è fondamentale soprattutto per te. La scheda è da rifare, cerca una full body.

come vedi, tutti concordi sul fatto ke il primo allenamento lo devi fare a tavola! posta la tua dieta nella sezione adatta e aspetta i consigli!
ad ogni modo, concordo con manx, cerca nella sezione allenamento il 3d con la raccolta delle sue skede, e cerca una full body
ciau!

[DragonNinja]

boh... la scheda me l'ha fatta l'istruttore in palestra.... quindi che faccio... la lascio stare completamente e ne cderco una sul forum?

Per quanto riguarda la dieta, al momento non ne ho.... A pranzo un panino e la sera o carne o pesce o pasta e il pane se mangio un secondo....

[zerocalc]

secondo te e' fattibile la tua alimentazione...?
se vuoi fare massa il tuo introito cal. deve essere superiore a quello che consumi..
devi fare come minimo 6 pasti giornalieri tu ne fai a malapena 2.vai in sez. dieta
per il tuo allenamento,farei completamente in maniera diversa,allenare il petto con il dorso e molto duro,il lavoro delle spalle e un po' basso,per le gambe lo squat va per primo...se te l'ha fatta il tuo istruttore seguila per un po di tempo e vedi come va,
l'importante come gia' ti e' stato detto sistema la dieta

[Manx]

puo' fare anche solo 2 o 3 pasti zerocal, o addirittura 1 (dieta warrior), ma il monte calorico deve essere adeguato.

[lukasmile]

puo' fare anche solo 2 o 3 pasti zerocal, o addirittura 1 (dieta warrior), ma il monte calorico deve essere adeguato.

concordo! l'importante è assumere un'adeguata quantità di proteine, almeno 2g x ogni kilo di massa magra, e alzare le kcal giornaliere di almeno 3-400; stabilita una alimentazione con questi parametri, poi fai un paio di settimane di prova e vedi come va. se va bene la lasci stare, se non cresci aumenti le kcal, se metti troppa massa grassa o diminiusci un po' le kcal oppure aggiungi un paio di sedute di cardio aumentando del 40% la tua fc basale!
ciau