problemino scheda

[luke179]

Ciao a tutti ragazzi mi chiamo luca ho 17 anni sn alto 170cm e peso 56kg e da sto mese ho incominciato ad andare in palestra, cm sempre mi fanno i soliti cicli, ma visto che la voglio iniziare seriamente cioè 3 volte la settimana ho provato dp diversi studi su questo splendido forum a autocostruirmi una scheda vi chiedo di aiutarmi e dirmi dove ho sbagliato ecc ecc l'unico prob è che non so quante ripetizioni fare ogni esercizio cm faccio a capirlo? comunque la scheda è questa:

LUNEDì:
petto:
panca piana col bilanciere
panca inclinata con manubri
croci ai cavi
tricipiti:
spinte ai cavi
tricipiti dietro la testa
parallele tricipiti

MARTEDì:
gambe:
pressa
leg extension
leg curl
bicipiti:
curl con bilanciere
curl con manubri
curl con manubri su panca inclinata

GIOVEDì:
schiena:
trazioni
pulley
spalle:
alzate laterali
lento avanti
military press

grazie mille in anticipo se avete anche bisogno di mie foto le posto subito

[luke179]

nessuno che mi riesce a dare una mano?

[Manx]

per prima cosa: devi mangiare, sei sotto peso. Poi pensiamo alla tabella. Hai una dieta ben fatta?

[luke179]

una dieta non ce l'ho so solamente che mangio molto il problema è che non so nemmeno da chi farmela fare

[Falcon Giulio]

Ciao a tutti ragazzi mi chiamo luca ho 17 anni sn alto 170cm e peso 56kg e da sto mese ho incominciato ad andare in palestra, cm sempre mi fanno i soliti cicli, ma visto che la voglio iniziare seriamente cioè 3 volte la settimana ho provato dp diversi studi su questo splendido forum a autocostruirmi una scheda vi chiedo di aiutarmi e dirmi dove ho sbagliato ecc ecc l'unico prob è che non so quante ripetizioni fare ogni esercizio cm faccio a capirlo? comunque la scheda è questa:

LUNEDì:
petto:
panca piana col bilanciere 4x6
panca inclinata con manubri 3x8
croci ai cavi togli e metti i dip 3xmax
tricipiti:
french press 3x6
spinte ai cavi 3x10


MARTEDì:
gambe:
squat 4x8-8-6-6
pressa 3x10
leg curl 3x8
bicipiti:meglio con il dorso
curl con bilanciere 3x8
curl con manubri 3x10


GIOVEDì:
schiena:
stacco 5x3
trazioni 4x6
rematore manubrio 3x10
spalle: falle il giorno delle gambe
lento/military 3x10-8-8
alzate laterali 3x12

grazie mille in anticipo se avete anche bisogno di mie foto le posto subito

cosi va molto meglio imho, hai qualche problema per stacco e squat? puoi farli tranquillamente?

aspetta anche gli altri del forum cosi sentirai anche i loro pareri.

ps: respect per il tuo avatar .

[Falcon Giulio]

ops scusa manx stavo scrivendo mentre postavi, non sapevo fossi intervenuto

[Manx]

una dieta non ce l'ho so solamente che mangio molto il problema è che non so nemmeno da chi farmela fare

per la dieta c'è la sezione apposita: chiedi di là.

[luke179]

ok grazie mille vado subito a farmi la dieta

[luke179]

cosi va molto meglio imho, hai qualche problema per stacco e squat? puoi farli tranquillamente?

aspetta anche gli altri del forum cosi sentirai anche i loro pareri.

ps: respect per il tuo avatar .

se devo essere sincero stacchi e squat nn gli ho mai fatti ma sn sempre in tempo a farmeli insegnare!

ken il guerriero sempre e comunque