Aiuto: Scheda di Massa

[Michael]

Salve a tutti.. in palestra mi hanno fatto una scheda per fare Massa... secondo voi va bene? :


1° Giorno

Pettorali

Chest press
S: 3
R: 6

Distensioni su panca orizzontale
S: 1
R: 20

Chest incline
S: 3
R: 8

Distensioni su panca inclinata
S: 1
R: 20

Croci su panca panatta
S: 3
R: 6

Peck back
S:1
R: 20

Dorsali

Rematore ad un braccio “Kinesis”
S:3
R:3

Lever row (rematore panatta)
S: 1
R: 20

Trazioni power station
S: 3
R: 3

Trazioni easy power station
S: 1
R: 20

Low row
S: 3
R: 3

Pulley
S: 1
R: 20

Spalle

Distensioni con manubri su panca dritta
S: 3
R: 1

Multipower Lento avanti
S: 1
R: 20

Delts Machine
S: 3
R: 6

Back Deltoids
S: 1
R: 20

Trazioni al mento con bilanciere
S: 3
R: 8

Trazioni al mento “Kinesis”
S: 1
R: 20

Bicipiti

Manubri chinato
S: 3
R: 6

Manubri chinato
S: 1
R: 20

Tricipiti

Power station
S: 3
R: 6

Easy power station
S: 1
R: 20

Gambe

“Kinesis” affondi
S: 1
R: 20

“Kinesis” Squat
S: 1
R: 20

Polpacci
S: 1
R: 20



















































2° giorno

Bicipiti

Manubri alternati in piedi
S: 3
R: 6 x braccio

Bilanciere in piedi
S: 1
R: 20

Flessioni con bilanciere su panca scot
S: 3
R: 6

Curling machine
S: 1
R: 20

Poliercolina “panca inclinata”
S: 3
R: 6

Poliercolina “panca inclinata”
S: 1
R: 20

Tricipiti

Estensioni con manubrio sopra la testa
S: 3
R: 8

Tricipite alla francese
S: 1
R: 20

Tricipiti con manubri “su panca”
S: 3
R: 6

Estensione con bilanciere su panca piana
S: 1
R: 20

Arm extansion
S: 3
R: 8

Dips press panatta
S: 1
R: 20

Pettorali

Petto alla “Kinesis”
S: 3
R: 6

Distensioni su panca panatta
S: 1
R: 20

Dorsali

Lateral machine
S: 3
R: 3

Lateral machine
S: 1
R: 20

Spalle

Distensioni alla “Kinesis”
S: 3
R: 8

Multipower lento dietro
S: 1
R: 20

Gambe

Leg press disc loading
S: 3
R: 10

Leg extension
S: 3
R: 6

Leg curl
S: 3
R: 6


Polpacci
S: 3
R: 20




Ditemi che ne pensate...e magari fatemi anche qualche correzzione...Grazie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

Non si capisce niente....dove sono le serie e le ripetizioni? Quei numeri rappresentano serie e rep?
Comunque quella scheda non ha un verso. Fai tutto in ogni seduta. Nella seconda seduta inizi con bicipiti e tricipiti e metti dorsali e petto dopo. Prima vanno fatti i muscoli più grossi,poi quelli più piccoli,non il contrario

[Michael]

Scusami..ho corretto tutto...

Ho messo la tabella e mi ha fatto casino XD.... cmq ho messo Serie S e ripetizioni R.. in tutti XD

Quindi cosa mi consiglieresti di fare?...cioè, cosa devo levare e cosa devo fare prima degli altri esercizi?...

Scusami, ma sono inesperto in questo ^^