Posizionare esercizio avanbracci

[Free91]

Mi e venuto lo schiribizzo di allenare gli avanbracci visto che mi cedono prima dei muscoli "target" in molti esercizi...la mia routine dia de e questa
-martedi dorso-tricipiti-delt.front.
-giovedi zampe-addominali
-venerdi petto-bicipiti-delt.post.
la mia idea sarebbe di posizionarli alla fine del martedi in modo tale da farli recuperare al meglio per venerdi....poi che range di rep utlizzo? 8-10?

[marzanoa]

potresti allenarli anche subito dopo i bicipiti ma risulteranno essere gia' piuttostioesauriti dall'allenamento di quest'ultimi.il range di reps leggermente piu' alto:12-15 perche' essenzialmente muscoli rossi,di endurance.

[Marco pl]

Quando alleni il dorso visto che la presa è stimolata, esegui 3-4 set da 10-12 di flessioni ed estensioni dei polsi.
Quando alleni i bicipiti visto che viengono stimolate le funzioni di flessione e pronazione (se fai i curl inversi) allena la forza della presa, 4-5 set da 30-40'' di trattenute al multi.

[Free91]

grazie mille recupero 60"?

[Marco pl]

60'' va bene, sopratutto se altermi le braccia.