Consiglio competente su nuova scheda

[ErikZ]

Originally posted by heavy duty
ora sono in massa e lo squat lo sto facendo piramidale.12 10 8 6 4.come fai a fare una serie da 20?anche al massimo carico il muscolo non viene sollecitato a dovere.il mio workout per le gambe è cosi composto:leg ex 3 x 10-pressa 5x12 10 8 6-squat 5x12 10 8 6 4.polpacci 5x4 8 6 10 15 al massimo carico....conta che il giorno dopo non riesco quasi a muovermi dal dolore.P.S il nome heavy duty è per il rispetto che ho per il grande mike.

Apprezzo il tuo rispetto per IronMike sicuramente non segui i suoi insegnamenti pero'.....

[Lawrence]

in linea di principio le risposte possono essere più di una.


Erikz ti ha dato consigli validissimi.


Io però, se dici di aver problemi di crescita nelle braccia e spalle, non sottovaluterei questo abbinamento

Stacchi gt
Miltary press
curl manubri su panca inclinata
flessioni alle parallele

squat / pressa
trazioni
calf
crunches

[MISTER X]

Originally posted by Armando


Se il dolore fosse la causa della crescita....
Ognuno ha le sue idee, ma dire che con 20 rip il muscolo non viene sollecitato a dovere.......
Dimmi la differenza che c'è tra 5x12-10-8-6-4 e 1x20.
Sai qual'è.......INTENSITA'!......
Certo sicuramente 5x...ecc....sarà dura, ma prendi il peso con cui fai quelle 12 reps e prova a farne 24.....

Per riprendere il GRANE IRON MIKE, una volta disse, che lui i dolori li aveva avuti si e no 2-3 volte nella sua vita.....

Find a way

Armando

mai stato + concorde.
DUTY provalo per un mese lo squat 1*20 e vedrai.

se non provi non puoi nè giudicare,nè criticare.