Obbiettivo : massa (scheda)

[SICKO]

Dopo non aver avuto alcuna risposta nella sezione massa, vi posto quì il topic che avevo aperto sperando di avere un pò + di considerazione...

Ecco come ho impostato la scheda x massa che dovrei iniziare questa settimana entrante volevo sottoporla al vostro giudizio che di sicuro è + saggio del mio .

LUN ( GAMBE_ADDOME)
Squat 4x6
PRESSA 4X8
Leg ext 3X12-10-10
Curl n piedi 3X10
curl sdraiato 4X10-8-6-6
affondo 3X10
Culf alzato 4X15-12-12-10
Crunch 3x12 sovracc
leg raise 3X12sovracc

Mart ( PETTO BICIPITI)
PANCA PIANA 4x6
SPINTE PANC AINCLINATA 3X 12-10-10
CROCI PANCA PIANA 3X 12-10-10
Chest press 3X12-10-10
CURL ALTERNATO 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X12-10-10
CURL CONCENTRATO 3X10

GIOV(DORSO-ADDOME
STACCHI 3X6
REMAORE 3X10
PULLEY 3X12-10-8
TRAZIONI( sto imparando da poco ne riesco a fare poche) 3X3
Scrollate 2 X 15
SEATED ROW 3X10-8-6
CRUNCH 3X12 SOVRACC
LEG RAISE 3X12 SOVRACC


VEN SPALLE E TRICIPIDI SHOULDER PRESS 4X6
ALZATE LATERALI 3X12-10-10
ALZATE FRONTALI 3X10-10-8
ALZATE A BUSTO INCLINATO 3X12
PUSH DOWN AI CAVI 3X12-10-8
SPACCA CRANIO CON BILANCIERE 3X 6
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3X10

Ringrazio già tutti in anticipo.

[Manx]

non si aprono due discussioni identiche in sezioni diverse. Leggi il regolamento.

E dovete capire che cosi' facendo disperdete solamente gli interventi.