Aumento MASSA: Opinioni Scheda!

[BabyArnold]

Salve,
questa è la mia scheda per aumentare massa.
Accetto consigli!!!

PETTORALI
- Panca Piana 4*8
- Spinte Manubri 3*10
- Croci piane 3*10
- Croci ai cavi 3*10

BICIPITI
Curl Bilanciere: 3*10
Curl Alternato 3*10
Brachiale 2*20
Concentrato 4*8

DORSALI
Trazioni barra "T" 4*8
Rematore con Bilanciere 3*10
Pulley 3*10
Pullover 3*12

TRICIPITI
French Press 4*10
Single Arm: 3*10
Carrucola 3*10

SPALLE
Lento Avanti 4*10
Alzate laterali al cavo: 3*10
Tirate al mento 3*8
Scollate: 3*8

GAMBE
Squat 4*8
Leg Extension: 3*10
Leg Curl: 3*8
Polpacci

[Silver85]

Anni, peso, altezza, bf, anni allenamento...?

[Silver85]

Poi nn si capisce come dividi l allenamento dei vari muscoli...

[BabyArnold]

Anni, peso, altezza, bf, anni allenamento...?

Anni: 25
Peso: 60
Altezza: 1.75
Anni di allenamento: 6 anni
Putroppo sono un hardgainer e metto massa con fatica.

Faccio una dieta ipercalorica per la massa.
La scheda và suddivisa così:

Lunedì:
- Pettorali
- Bicipiti

Mercoledì
- Dorsali
- Tricipiti

Venerdì
- Spalle
- Gambe

[Ego.15]

Anni: 25
Peso: 60
Altezza: 1.75
Anni di allenamento: 6 anni
Putroppo sono un hardgainer e metto massa con fatica.

Faccio una dieta ipercalorica per la massa.
La scheda và suddivisa così:

Lunedì:
- Pettorali
- Bicipiti

Mercoledì
- Dorsali
- Tricipiti

Venerdì
- Spalle
- Gambe

Magna e spigni.. Sei sottopeso..

[Silver85]

In effetti, x essere 6 anni che ti alleni sei davvero molto magro!
Segui bene la dieta!
La scheda x i miei gusti andrebbe rivista, domani ci guardiamo

[BabyArnold]

In effetti, x essere 6 anni che ti alleni sei davvero molto magro!
Segui bene la dieta!
La scheda x i miei gusti andrebbe rivista, domani ci guardiamo

Lo sò che sono sotto peso.
Fammi sapere x la scheda.

[Silver85]

Ho mantenuto la divisione come da tua tabella però, allenare il dorso e tricipiti al mercoledì nn va bene dato che al lunedì hai già stancato i tricipiti allenando il petto e, anche i bicipiti nn sono al 100% ma li devi usare negli es del dorso...

Ti consiglio di invertire il wo del mercoledì e del venerdì, così:

Lunedì: PETTORALI - BICIPITI - TRAPEZI

Panca Piana 4*6
Spinte Manubri su panca inclinata 4*8
Croci piane 2*10
Croci ai cavi 2*10
Curl Bilanciere in piedi: 4*8
Curl Alternato a martello seduto 3*10
Scollate 4*10

Mercoledì: SPALLE e GAMBE

Lento Avanti 4*8
Alzate laterali al cavo: 3*10
Tirate al mento 3*8
Alzate a 90° 4x10
Squat 4*8
Leg Extension: 3*10
Leg Curl: 3*8
Calf 4x15

Venerdì: DORSALI - TRICIPITI - ADDOME

Trazioni presa larga 4*Max
Rematore con Bilanciere 4*6
Pulley basso 3*10
Panca presa stretta 4x6
French Press 3x8
Dip 3x8
Cruch vari 4x15