Due filosofie di allenamento-quale la migliore?

[Pro84]

Salve a tutti nella mia palestra ci sono 2 istruttori,che si alternano a giorni diversi..parlando con entrambi mi hanno detto che per raggiungere il mio obiettivo,voglio aumentare lo svuluppo del tronco(sembra di un "bambino" a 24 anni )uno è convinto che serve allenare bene una volta a settimana un gruppo muscolare;l'altro che una volta a settimana per crescere è poco..se servono i dati sono alto 178 e peso 73 kg(troppo magro)..
vi elenco i due programmi di allenamento e chiedo a voi quale sia il più corretto?

istruttore A:

lunedì: distensioni panca inclinata 4 serie da 12/10/8/8
dist. panca piana multipower 3 x 8
croci panca inclinata 3x10
panca scott 4x12/10/8/8
curl manubri 3/8

mercoledì: lat machine avanti 4x8
pulley basso 3x8
lat machine impugnatura inversa 3x8
upper back 3x12
tricipiti al cavo 3x8
french press bilanciere dritto 3x8

venerdì:spinte con due manubri 4x8
alzate laterali 3x10
lento avanti multipower 3x8
pressa 45° 4x12/10/8/8
leg extension 3x8
leg curl 3x10/8/8
iperextension 3x12
Istruttore B:

Lunedì: Addome x riscaldamento
Rematore bilanciere 4 x 12/8
distensioni panca piana manubri 4 x 12/8
tirate al mento presa larga 4x12/8
croci panca piana 4x12/8
pullover 3x15/12
hyperestension 3x15/12

Martedì: addome per riscaldamento
squat 4x20
shoulder press 4x8
leg press 4x20
bicipiti panca 45° 4x8
french press disteso 4x8
polpacci in piedi 3x15

da rifare il tutto giovedì e venerdì

[Manx]

leggi qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/167638-attenzione-nuovo-regolamento-di-sezione.html

in particolare alla voce "esempi di 3d che verranno chiusi".

L'allenamento perfetto non esiste, ricordalo. Cmq qui molti sono diventati quelli che sono facendo allenamenti tradizionali.

p.s. fare l'addome per riscaldamento è da DENUNCIA. Sul riscaldamento in generale c'è un mio 3d in rilievo, qui in alto.

[Pro84]

innanzi tutto ti ringrazio per avermi risposto,almeno mi sento parte del forum..
ma tu ad esempio,tra i due quali consiglieresti ad un ragazzo come me che praticamente ha bisogno di "crescere muscolarmente"?sinceramente ho iniziato il programma A da due settimane,ma a mio avviso forse è un pò poco..ma a voi esperti la parola

[zerocalc]

guarda ti do un consiglio!!
prendi un allenamento,quello che piu' ti piace , e tienilo per 5-7 settimane e vedi quello che succede.come dice manx non esiste un allenamento valido per tutti,la
cosa e' molto individuale,un allenamento che va bene a te a me potrebbe portarmi
al sovraallenamento,o addirittura a non sentirlo..
p.s. se ascolti tutte le ruote ti diranno tutti una cosa diversa..
allenati ascoltando il tuo corpo.. e facendo cmq sia una scheda sensata
addome x riscaldamento,piramidale alla panca scott,leg extension e squat 4x20

[Pro84]

va bene ok grazie anche a te zerocalc..come dicevo ho iniziato a fare da due settimane il programma dell'istruttore A ma forse a me nn serve sforzare al massimo una volta a settimana un gruppo muscolare,dato che sono molto magro..adesso voglio provare il programma B,forse meno esercizi ma fatti 2 volte a settimana mi aiuterebbero..ok proverò così..giusto xkè sistemata l'alimentazione-integrazione voglio sistemare l'allenamento..anche xkè un bravo istruttore guardandomi e sapendo i miei dati dovrebbe essere in grado di fare una scheda x crescere o no?e sinceramente questo è avvenuto con l'istruttore B,mentre l'istruttore A fa fare quegli esercizi a tutti..

[zerocalc]

va bene ok grazie anche a te zerocalc..come dicevo ho iniziato a fare da due settimane il programma dell'istruttore A ma forse a me nn serve sforzare al massimo una volta a settimana un gruppo muscolare,dato che sono molto magro..adesso voglio provare il programma B,forse meno esercizi ma fatti 2 volte a settimana mi aiuterebbero..ok proverò così..giusto xkè sistemata l'alimentazione-integrazione voglio sistemare l'allenamento..anche xkè un bravo istruttore guardandomi e sapendo i miei dati dovrebbe essere in grado di fare una scheda x crescere o no?e sinceramente questo è avvenuto con l'istruttore B,mentre l'istruttore A fa fare quegli esercizi a tutti..

esttamente!!! dovrebbe essere il loro mestiere
cmq apparte le critiche.. prova a cambiare se vuoi...
l'importante e riuscire ad aumentare i carichi,reps negli allenamenti
successivi, detto molto grossolanamente se nn vedi risultati ti stai
allenando male.. fermo restando che i grandi distretti muscolari
petto-dorso-gambe li allenerei nn piu' di una volta a sett

[Pro84]

capito..meglio parlare "molto grossolanamente",anche se il tuo nn lo è..almeno ci si capisce al volo.solo che nel momento in cui io pago..vorrei che ci fosse un tornaconto..o no?quindi è vero che il giorno dopo l'allenamento sono pieno di dolori,ma poi?nulla altro..adesso provo con l'altra sono fiducioso..tu se hai da darmi consigli,sono solo lusingato.io nel frattempo di aggiorno

[Virulogo.88]

è migliore la panca piana bilanciere o le spinte manubri??

meglio il rematore manubrio o bilanciere??

meglio il BIIO o Mentzer??

Non esiste un esercizio o un allenamento migliore in assoluto di un altro...
esistono solamente persone piu propense ad un certo tipo di movimenti ed altre ad altri...

soluzione: prova un pò di tutti... provali tutti gli esercizi e gli allenamenti.. col tempo e l esperienza capirai quello che fa per te


Mattia.88