nuova scheda massa... aiuto manx!

[marcellus89]

ciao a tutti, ho 19 anni e da circa un mese e mezzo sto facendo questa scheda:

Lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

Per cambiarla, avevo pensato a una scheda del tipo ABA BAB strutturata così:

panca piana 4x6 120"
panca inclinata 3x8 120"
curl bilancere 4x8 90"
stacco 4x3 120"
alzate laterali 3x10 60"
crunch vari

military 4x8 120"
leg extension 3x10 60"
squat 4x6 120"
trazioni 4xmax 120"
parallele 4x8 90"
panca stretta 4x6 90"

come vi sembra? preciso che il mio obbiettivo è mettere massa e che frequento la palestra da 5 mesi. un'ultima domanda, che vi potrà sembrare stupida: ma ogni quanto bisogna cambiare la scheda? se non cambio mai scheda non ottengo più risultati? grazie ciao.

[marcellus89]

up...

[luigi_ego]

squat è stacco sempre come primi ex... cmq visto come l'hai impostata meglio farla diventare una split king...

A
squat
panca
rematore
+ compl.

B
stacco
military
trazioni
+ compl...

[marcellus89]

ragazzi avevo pensato a una scheda del genere:

A
squat 4x6 120"
panca 4x6 120"
military 4x8 120"
french press 3x8 90"
cruch vari

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 120"
rematore 4x8 90"
curl bilancere 4x8 90"
alzate laterali 3x12 60"


che ve ne pare? preciso che la scheda è da fare 3 volte a settimana (ABA BAB).

[luigi_ego]

ragazzi avevo pensato a una scheda del genere:

A
squat 4x6 120"
panca 4x6 120"
military 4x8 120"
french press 3x8 90" 3x10
alz lat: 2x12
cruch vari

B
stacco 4x4 120"
trazioni 4xmax 120"
rematore 4x8 90"
curl bilancere 4x8 90" 3x10
alzate 90° 3x12 60"


che ve ne pare? preciso che la scheda è da fare 3 volte a settimana (ABA BAB).