Help su scheda x massa

**SICKO** · 03-03-2009, 01:04:52

Rinnovo la mia richiesta di aiuto, queto forum talmente frequentato che è facile che i topic scendano in listain poche ore

***lukasmile*** · 03-03-2009, 01:18:49

Originariamente Scritto da SICKO Visualizza Messaggio

Ecco come ho impostato la scheda x massa che dovrei iniziare questa settimana entrante volevo sottoporla al vostro giudizio che di sicuro è + saggio del mio .

LUN ( GAMBE_ADDOME)
Squat 4x6
PRESSA 4X8
Leg ext 3X12-10-10
Curl n piedi 3X10
affondo 3X10
Culf alzato 5X15-12-12-10
Calf al multipower 4x12
Crunch 4x12 sovracc
leg raise 4X12sovracc
ho tolto un esercizio x le gambe e ne ho messo un altro per i polpacci, in modo ke fai lo stesso numero di reps ke fai anke x i bicipiti e i tricipiti; sono tutti e tre gruppi muscolari piccoli.
ho portato a 4 le serie degli addominali.

Mart ( PETTO BICIPITI)
PANCA PIANA 4x6
SPINTE PANC AINCLINATA 3X 12-10-10
CROCI PANCA PIANA 3X 12-10-10
Manubri panca reclinata 3X12
CURL ALTERNATO 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X12-10-10
CURL CONCENTRATO 3X10

GIOV( DORSO
STACCHI 3X6
REMAORE 3X10
PULLEY 3X12-10-8
TRAZIONI( sto imparando da poco ne riesco a fare poche) 3X3
Scrollate 2 X 15
SEATED ROW 3X10-8-6
non va bene di nuovo l'addome, basta una volta a settimana!

VEN SPALLE E TRICIPIDI
Lento dietro 4X8
ALZATE LATERALI 3X12-10-10
ALZATE FRONTALI 3X10-10-8
ALZATE A BUSTO INCLINATO 3X12
PUSH DOWN AI CAVI 3X8
SPACCA CRANIO CON BILANCIERE 3X6
DISTENSIONI DIETRO LA TESTA 3X8

Ringrazio già tutti in anticipo.

te l'ho corretta, così dovrebbe essere perfetta ;-)

**SICKO** · 03-03-2009, 01:29:58

cardio diciamo che la faccio il sabato + l'altro giorno a settimana in cui ho la pausa dall'allenamento.... l'alimentqazione la sto curando credo ababstanza bene seguendo una dieta che mi è stata corretta nella sezione alimentazione.

**SICKO** · 03-03-2009, 01:30:18

tra l'altro mi sembra proprio da te !!!!

***lukasmile*** · 03-03-2009, 10:37:58

bene se la dieta è apposto sei a metà dell'opera!
cmq il cardio io lo vedrei bene dopo l'allenamento, in modo ke stai già bruciando kcal per il lavoro coi pesi; ti consiglio di fare 30' di cardio post-allenamento con il 40% in + della tua fc basale!

**SICKO** · 03-03-2009, 15:09:31

Luka il prob è che il cardio piace farlo in mezzo la strada, di solito finisco l'allenamento alle 10 e se poi mi metto a correre in mezzo al buio poi rischio di cenare anche per mezzanotte... i 2 giorni che faccio cardio di oslito trovo il tempo nel pomeriggio... sec te può andar bene? mi risulta anche difficile farlo eventualmente la mattina prima di fare colazione perchè ho scuola e ho prob di sveglia....

**SICKO** · 03-03-2009, 15:09:51

poi per la scheda? tu consiglieresti solo quelle correzioni? x il resto è ok?

***lukasmile*** · 03-03-2009, 18:18:29

ad okkio e croce x il resto direi ke è ok la skeda!
x il cardio, va bene ke tu vada a correre, se avessi potuto farlo dopo l'allenamento sarebbe stato meglio, ma va bene così!
aspettiamo i consigli anke degli altri, ma direi ke tra i vari gruppi muscolari c'è una buona sinergia ;-)