La mia scheda...Cosa ne pensate? Consigli

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Ciao ragazzi ecco la mia scheda...che uso da un 3 settimane..

Mi alleno 3 volte a settimana...

Lunedì Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x8 recupero 120 secondi
Chest incline 3x 12 - 10 - 8 recupero 90 secondi
Pectoral machine 3x10

French press 3x10 recupero 90 secondi
Estensioni con la corda 3x12 recupero 90 secondi

Panca lowe pack 3x15 (Panca per il lombrari)

Mercoledì Gambe-Spalle

Leg Press Orizzontale 4x8 recupero 120 secondi
Leg extension 3x 12-10-8 recupero 90 secondi
Calp polpacci 3x12 recupero 90 secondi
Leg Press 45(gradi) 3x10 recupero 90 secondi

Shoulder Press 3x10 recupero 90 secondi
Alzate laterali 3x10 recupero 90 secondi

Addominali in torsione 3x15 recupero 30 secondi
Addominali alla macchina con sovraccarico 3x12 rec 30

Venerdì Dorso-Bicipiti

Pulldown 4x10 recupero 120 secondi
Low Row singolo 3x10 recupero 90 secondi
Trazioni al petto con trazy bar 3x10 recupero 90 secondi

Bicipiti panca scott 3x10 recupero 90 secondi
Curl manubri alternato da seduto 3x 12 10 8 recupero 90 secondi

Addominali inclinati alla panca recupero 30 secondi

Ragazzi l'ho modificato un pò rispetto a quella che mi avevano fatto in palestra...

Cosa ne pensate? Va bene?

Grazie ragazzi per le risposte!!!

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dai ragazzi nessuno?!? un parere fa schifo o va bene?

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dai ragazzi...please mi sembra una scheda mal fatta! Mi dite cosa correggere?

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E' abbastanza simile alla mia scheda, a me pare buona, magari la rileggo ma vista cosi mi pare ok, tu come ti senti messo rispetto a quando l'hai iniziata?

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seconodo il mio modesto parere devi modificare le serie di panca piana (se gia e da qualche sett. che le fai)..prova 4x 10-8-6-4