Cambio scheda

[future beast]

Allora premetto che ho iniziato da 2 mesi, per il primo ho fatto una full-body da palestra, mentre poi ho seguito questa scheda ABC, adesso però vorrei cambiare anche perchè ho avuto uno stallo di peso questa settimana, nn so se dipenda dalla scheda, ma dato che comunque l'ho seguita x un mese, ed i miglioramenti ci sono stati adesso vorrei provare con qualcos altro. ecco la scheda in questione e i miei dati:

Altezza 1.77, età 17, peso 63kg (a gennaio ero 61)

MARTEDI (petto-bicipiti)

panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
CONCENTRATO ALLA ARNOLD 2-3X10
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GIOVEDI (dorsali-tricipiti)

Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
pullover 3x10
iperstensioni 3x12
Panca presa stretta 3x8
Push down ai cavi 3x10
____________________________________________________________
VENERDI (gambe-spalle)

Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
ALZATE LATERALI/frotali 3x10
Tirate al mento 2x10

I giorni so che non sono il top, purtroppo sono obbligato, per quanto riguarda gli stacchi vorrei aspettare ancora x farli, dato che sono agli inizi e mi è stato consigliato dal mio istruttore di aspettare ancora, tanto lo squat e i rematori fanno già un buon lavoro sui lombari.
Dite che un modello delle schede di manx in rilievo potrebbe andare bene? o sono troppo complesse?

[future beast]

Che ne dite di questa? Ho preso spunto in giro e variato esercizi e abbinamenti dei gruppi muscolari (variazioni in blu)

martedi : Petto-Tricipiti-deltoidi front. e lat

Panca Piana 10 6 6 4
Panca 45° manubri 3x10-12
Croci piana 3x10

Lento avanti manubri 3x8
Tirate al mento 2x10
Alzate laterali 3x12

French press 3x6
Push down 3x12


giovedi Dorso-Bicipiti-delt post

lat machine 4x8
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Iperstensioni 3x12

alzate a 90 3x12
scrollate man 3x15

Curl Bilanc ez 3x8
Curl alternato panca 45° 3x10


venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x8
Calf machine 3x12

crunch vari 8-10x12-15

[future beast]

ragazzi, adesso che ci penso dite che per me sia indicato di + uno schema ABC, oppure ABA BAB...

[Silver85]

Modifico un po':

Martedi: Petto - Tricipiti - delt post - Trapezi

Panca Piana 10 6 6 4
Panca 30° manubri 3x8
Croci piana 3x12
Push down 2x8
Tricipiti dietro alla testa 2x10
Alzate a 90 4x12
scrollate man 4x12-15

Giovedi: Dorso - deltoidi - bicipiti

Rematore bilanciere 4x6
Lat maschine avanti presa larga 4x10
Pulley basso 3x10
Lento avanti manubri 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x10
Curl Bilanc ez 4x8
Curl alternato panca 45° 3x10

Venerdi: Gambe - addome

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
crunch vari 8-10x12-15

[Silver85]

X i recuperi riesci a gestirti tu o te li scivo nella tabella?

[future beast]

La scheda mi piace, solo quanche appunto, allora se le dip x adesso le faccio tra 2 panche va bene uguale no? perchè alle parallele ancora non riesco bene, poi x le trazioni faccio la lat, stesso discorso dei tric. e come ultima cosa, credi che gli stimoli siano diversi rispetto alla 1^ scheda postata all'inizio del post? grazie dell'aiuto

Modifico un po':

Martedi: Petto - Tricipiti - delt post - Trapezi

Panca Piana 10 6 6 4
Panca 30° manubri 3x8
Croci piana 3x12
Dip 3xMax
Push down 2x8
Tricipiti dietro alla testa 2x10
Alzate a 90 4x12
scrollate man 4x12-15

Giovedi: Dorso - deltoidi - bicipiti

Rematore bilanciere 4x6
Trazioni presa larga 4xMax
Pulley basso 3x10
Lento avanti manubri 3x8
Tirate al mento 3x6
Alzate laterali 3x10
Curl Bilanc ez 4x8
Curl alternato panca 45° 3x10

Venerdi: Gambe - addome

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x10
Leg curl sdraito 4x8
Calf seduto 3x15
Calf in piedi 3x15
crunch vari 8-10x12-15

[Silver85]

se le dip x adesso le faccio tra 2 panche va bene uguale no?

Insomma...è la volta buona che impari.
I dip io te li avevo messi + che altro x il petto + che x i tricipiti e quindi tra le panche cambia molto

x le trazioni faccio la lat,

Why? Imapara!

credi che gli stimoli siano diversi rispetto alla 1^ scheda postata all'inizio del post?

Un po' si. Più che altro è un po' + completa

[future beast]

io le vorrei fare le dip e le trazioni, ma non è questione di imparare...nn c'è la faccio ancora...conta che mi alleno seriamente da gennaio..

[Silver85]

Cioè non riesci a fare 5-6 rip x serie nei dip e trazioni?
Allora ok x la lat e x il petto x ora leva le dip, modifico la scheda sopra