Allora premetto che ho iniziato da 2 mesi, per il primo ho fatto una full-body da palestra, mentre poi ho seguito questa scheda ABC, adesso però vorrei cambiare anche perchè ho avuto uno stallo di peso questa settimana, nn so se dipenda dalla scheda, ma dato che comunque l'ho seguita x un mese, ed i miglioramenti ci sono stati adesso vorrei provare con qualcos altro. ecco la scheda in questione e i miei dati:
Altezza 1.77, età 17, peso 63kg (a gennaio ero 61)
MARTEDI (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
CONCENTRATO ALLA ARNOLD 2-3X10
____________________________________________________________
GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
pullover 3x10
iperstensioni 3x12
Panca presa stretta 3x8
Push down ai cavi 3x10
____________________________________________________________
VENERDI (gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
ALZATE LATERALI/frotali 3x10
Tirate al mento 2x10
I giorni so che non sono il top, purtroppo sono obbligato, per quanto riguarda gli stacchi vorrei aspettare ancora x farli, dato che sono agli inizi e mi è stato consigliato dal mio istruttore di aspettare ancora, tanto lo squat e i rematori fanno già un buon lavoro sui lombari.
Dite che un modello delle schede di manx in rilievo potrebbe andare bene? o sono troppo complesse?
Altezza 1.77, età 17, peso 63kg (a gennaio ero 61)
MARTEDI (petto-bicipiti)
panca piana 4x6
panca 45° manubri 3x10
croci in piedi cavi/croci inclinata 30° 3x10
Curl con bilanciere in piedi 3x8
Curl Scot con manubri 3x10-12
CONCENTRATO ALLA ARNOLD 2-3X10
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GIOVEDI (dorsali-tricipiti)
Lat machine 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Rematore manubri 3x10
pullover 3x10
iperstensioni 3x12
Panca presa stretta 3x8
Push down ai cavi 3x10
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VENERDI (gambe-spalle)
Squat 3x8
Leg ext 3x10
Leg press 45° 2x12
Leg curl 2x10/12
Calf alla macchina 3x10/12
Lento avanti in piedi 3x8
ALZATE LATERALI/frotali 3x10
Tirate al mento 2x10
I giorni so che non sono il top, purtroppo sono obbligato, per quanto riguarda gli stacchi vorrei aspettare ancora x farli, dato che sono agli inizi e mi è stato consigliato dal mio istruttore di aspettare ancora, tanto lo squat e i rematori fanno già un buon lavoro sui lombari.
Dite che un modello delle schede di manx in rilievo potrebbe andare bene? o sono troppo complesse?
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