Consigli su questa scheda..inizio domani

[niko87]

Salve ragazzi vi posto una scheda che ho trovato e cercato di adattare alle esigenze personali (obbiettivo massa, durata 8settimane, inizio domani)

LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8
crunches 4x 20

MERCOLEDI:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
trazioni 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20

VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

I recuperi sono fissati 3/5 minuti
Aspetto pareri e consigli

[Cronaldo902]

Prima di darti consigli dovresti dirci i tuoi dati...

[niko87]

Scusami mi ero dimenticato.
Cmq,

- 22 anni
- 184cm
- 75 kg

Mi alleno ormai da + di 3anni e preciso che iniziero anche un'apposita dieta massa che ho postato nell'altra sezione e che mi è stata gia "revisionata", quindi la prendo x buona !!

[Cronaldo902]

Guarda...personalmente farei gli addominali un giorno solo e petto-bicipiti,dorso-tricipiti...però sono solo miei pareri.Poi abbasserei magari le ripetizioni negli squat per lasciare spazio ad altri esercizi tipo affondi o Leg Extension...

[Infausto_ManMade]

Salve ragazzi vi posto una scheda che ho trovato e cercato di adattare alle esigenze personali (obbiettivo massa, durata 8settimane, inizio domani)

LUNEDI:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8
french press 3x8
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8
crunches 4x 20

MERCOLEDI:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
trazioni 3-4x8
curl bilanciere EZ 4x10-8-6-4
curl con manubri 2x8
reverse crunches 4x20

VENERDI:
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf su gradino 4x15
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

I recuperi sono fissati 3/5 minuti
Aspetto pareri e consigli

Io la trovo un po' leggera
Farei un po' di piu' per le spalle , per le gambe, per i dorsali!

Metterei lo stacco come esercizio iniziale il mercoledì e toglierei quei mezzi stacchi messi dopo lo squat..

[niko87]

Allora per quanto riguarda gli abbinamenti consigliati io oggi la inizio come l'avevo scritto e vedo come va, se dovessi risentire qualcosa o un tipo di affaticamento prova a cambiare gli abbinamenti.
Non credo sia leggera, mi era stata consigliata e ad altri ci si sono trovati molto bene con buoni risultati dopo qualche settimana di allenamento.
Oggi inizio, poi vi faccio sapere come va
Intanto aspetto altri pareri da altre persone!

[Infausto_ManMade]

Se ti va bene così, ( secondo me è comunque da rivedere, tipo recuperi) perchè allora chiedi consigli ?
Mi sembri abbastanza sicuro di quella che hai

Non parlo di te ma vedo che ormai è uso comune chiedere consigli per poi fare ugualmente quello che pare

[Manx]

Esatto, le osservazioni degli altri ragazzi sono pertinenti.

Se postate una scheda e poi volete fare come vi pare...beh, non aprite per niente una discussione, risparmiamo tempo in molti (voi e noi).

[niko87]

Ma io non ho detto che non accetto i consigli che mi sono stati dati, altrimenti non postavo di certo sta scheda se ne ero cosi certo. Non apro discussioni perche non so cosa fare.
Ho detto che magari provo cosi come l'ho postata tipo la prima settimana, se non mi ci trovo e vedo che non va faccio gli adeguati cambiamenti.
Mi hanno detto che alcuni ci si sono trovati bene, ma sapete meglio di me che di gente che parla cosi tanto per fare a giro ce ne è tanta e allora ho postato anche qua per vedere cosa mi consigliavate voi.