scheda primaverile .... ??? va bien ???

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  • MikaelPROBass
    Inattivo
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    scheda primaverile .... ??? va bien ???

    cosa ve ne pare?

    A)
    lento con bil seduto 4x8
    alz laterali 3x10
    scrollate posteriori 1x15/20
    scrollate frontali 1x15/20
    pulldown(dorso) 3x12
    panca stretta 3x8
    *complementare tric a rotazione settimanale* 2x10
    crunches+iperestensioni 2x15+15

    B)
    leg press 4x8
    stacco gambe tese 4x8
    leg ext + leg curl 3x10+10
    calf machine 3x10+10+10
    seated calf raises 2x12
    polpacci alla pressa 1xmax

    C)
    panca piana 4-6-8-10
    alz frontali inverse ai cavi 3x6+6+6
    croci su declinata 2x10/12
    curl con bil dritto 3x8
    preacher curl 3x10
    zottman curl ai cavi 1xmax
    abs 3x15


    ...spero non sia tanto malvagia...
  • LARRY SCOTT
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    #2
    dorso dopo spalle?

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    • MikaelPROBass
      Inattivo
      • Feb 2007
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      #3
      Originariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio
      dorso dopo spalle?
      si,il dorso non lo alleno quasi più

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      • Deadlift
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        #4
        quanto la vuoi tenere mik?
        sigpic milf member n° 7

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        • DORian_fAke
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          #5
          Originariamente Scritto da MikaelPROBass Visualizza Messaggio
          si,il dorso non lo alleno quasi più
          Perchè?
          Lo stacco dopo il leg press non mi sembra molto producente.
          Nei fondamentali le ripetizioni mi sembrano un pò alte.
          Quali sono gli obiettivi?

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          • Dorian00
            secco, ma sarcoplasmatico
            • Sep 2008
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            #6
            A questo punto mi viene da domandarmi se tu ti allenassi un minimo bene e con metodo come diverresti....probabilmente nel giro di un anno master diverrebbe un vago ricordo qui sul forum.
            sei un vero talento genetico.

            non te la prendere a male..prendilo come un complimento.
            vabbè credo si sia capito che la scheda nn mi piace per nulla, ma se a te piace e funziona su di te...allora

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