L'importanza dello stretching nella crescita muscolare

[Manx]

Tralascio l'attrezzo che suggerisce di comprare... ma esattamente in cosa consiste questo stretching globale attivo? Qualcuno è così cortese da poterlo spiegare in termini molto semplici o con un disegnino? Non ne ho mai sentito parlare



Carico leggermente sollevato significa quindi tenere la posizione con le braccia protese in avanti e schiena dritta giusto?

al pulley fai delle piccole oscillazioni con il busto avanti e dietro. La schiena pero' non è proprio dritta, ma protesa in avanti.

[onore e rispetto]

Vedo che l'argomento ha preso piede....interessante!

[straccio_revenge]

al pulley fai delle piccole oscillazioni con il busto avanti e dietro. La schiena pero' non è proprio dritta, ma protesa in avanti.

Grazie Manx, mercoledì provo

[Totaldemawesome]

Ecco la posizione di Arnold per i dorsali, ai tempi avvertì proprio un migliore sviluppo dell'attaccatura bassa dei gran dorsali:

[straccio_revenge]

Ottimo


Sono appena tornato dalla palestra, dove ho messo in pratica i suggerimenti di questo thread per quanto riguarda croci (Arnold) e manubri (master)... tutto ok, a parte le facce di quelli che si allenavano di fianco a me che mi guardavano strano mentre ero immobile durante le croci

Uno mi ha persino chiesto se stessi bene visto che lo stavo facendo con gli occhi chiusi per una maggiore concentrazione

[R i k]

nessuno riesce a fare una bella tabella di esercizi riassuntivi a scopo ipertrofico per gruppo muscolare?

[onore e rispetto]

Quadricipiti
Sissy squat

femorali
Stacchi gambe tese

Polpacci
Donkey calf

Petto
Croci su panca

Gran dorsale
Pullover c/manubrio

Tricipiti
French press 1 manubrio 2 mani

Spalle
Alzata laterale supino 45°

Bicipiti
Curl manubri 45°

Parte centrale della schiena
Pulley basso

[R i k]

Quadricipiti
Sissy squat

femorali
Stacchi gambe tese quindi in pratica in posizione eretta con bilancere con braccia tese?

Polpacci
Donkey calf restare sulle punte

Petto
Croci su panca

Gran dorsale
Pullover c/manubrio si resta con il bilancere nella posizione + distesa dietro la testa?

Tricipiti
French press 1 manubrio 2 mani

Spalle
Alzata laterale supino 45° restare con le braccia distese in tensione?

Bicipiti
Curl manubri 45°

Parte centrale della schiena
Pulley basso

Scusa tt le domande è x essere sicuro ^^

[debe]

ma esattamente in cosa consiste questo stretching globale attivo? Qualcuno è così cortese da poterlo spiegare in termini molto semplici o con un disegnino? Non ne ho mai sentito parlare

E' quello di cui stiamo parlando, ossia il mantenimento di una posizione nella quale i muscoli coinvolti si allungano, si stirano e si dilatano. In questo modo le membrane si dilatano e possono aumentare meglio di volume se hanno i giusti stimoli dall'allenamento.

[debe]

Questo è il miglior file che sono riuscito a trovare in merito allo stretching. Viene spiegato anche lo stretching globale attivo... sono 12 pagine in pdf.. acculturatevi.. eheheh

http://www.sportmedicina.com/PDF/STRETCHING.pdf

[Power clean]

sbrigatevi a scaricarlo che poi lo tolgo..

[debe]

Scaricato! Grazie

[RAYBAN]

A me nn lo scarica... (boh, sarà che ho il 56 K...ma se va a 33 è grasso che cola...)

[kickboxer_87]

se uno vuole concentrarsi sullo stretching può provare le EQI's di Thibaudeau o le ISO extreme di Jay Schroeder prima di ogni wo,e a fine sessione tutte le extreme stretch coi pesi postate da Demetrio prima.

esempio pratico:

pre wo:
bulgarian squat, posizione max allungamento,isometrica ( fino a 5')
push up, posizione max allungamento,isometrica (fino a 5')

wo (gambe+petto)

post wo:
distensioni manubri inclinata, posizione max allungamento 20-40" (con un peso che pesi!)
sissy squat, posizione max allungamento 20-40"
stacchi a gambe tese su blocco, posizione max allungamento 20-40" (massimo 30-40kg)
tutto fatto un 3-5 volte di fila

[demian]

Quadricipiti
Sissy squat

femorali
Stacchi gambe tese

Polpacci
Donkey calf

Petto
Croci su panca

Gran dorsale
Pullover c/manubrio

Tricipiti
French press 1 manubrio 2 mani

Spalle
Alzata laterale supino 45°

Bicipiti
Curl manubri 45°

Parte centrale della schiena
Pulley basso

scusate se riesumo il post ma l'ho appena letto tutto e ho ancora qualche dubbio sullo stretching della fascia finalizzato all'ipertrofia..

-per quasi tutto il post e anche in questo riepilogo per il petto sono consigliate le croci, mentre power clean se ho ben capito consiglia le spinte unilaterali, cosa mi conviene fare?

-per i tricipiti non ho ben capito quale sia la posizione del French press 1 manubrio 2 mani secondo voi cmq è questa la posizione migliore per lo stretching dei tricipiti?

- il petto lo alleno a inizio seduta con la panca piana, lo stretching per il petto mi conviene farlo subito dopo la panca o alla fine dell'intero wo?

grazie a tutti per i chiarimenti!!