L'importanza dello stretching nella crescita muscolare

[RAYBAN]

Scusate, continuo qui la discussione sullo stretching che avevo cominciato come mi è stato detto di fare. Mi è stato detto di farlo alla fine dell allenamneto e nn subito dopo il fondamentale del gruppo muscolare che alleno. Mi sorge però un altro dubbio: in un giorno in cui per esempio alleno dorso e bicipiti alla fine devo fare lo stretching sia per il dorso che per i bicipiti? o devo fare quello per il dorso una volta fintio il dorso, e quello per i bicipiti una volta finiti i bicipiti? infine va bene appendersi alla sbarra con sovraccarico per fare streching ai dorsali per 20''-30'' per 2-3 volte o è sbagliato farlo con sovraccarico come qualkuno mi era stato detto nell altra discussione?

Farei tutto a fine allenamento e in stretching statico...salvo tu nn usi protocolli come FST-7 o DC (che prevedono lo stretching immediatamente dopo aver effettuato l'ultimo set... bada bene, è uno stretching "aggressivo" come ad es. proponi tu di appenderti alla sbarra con sovraccarico)

[Power clean]

aggrapparsi alla sbarra tutto è tranne che stretching.. i fusi neuromuscolari stanno a "mille"..

[MIIIIKK]

quindi come consigliate di fare streching a fine allenamento in particolare per dorso gambe bicipiti e petto?

[Totaldemawesome]

Doggcrap Stretches !

[MIIIIKK]

potrei avere una breve sintesi in italiano...nn capisco molto l inglese

[Totaldemawesome]

le foto le capisci?

No vabbè queste sono le pos. del famoso miofasciale, vedi i posts di Dr.J.

Per i dorsali io farei anche e di più la pos. corpo a 90°, ginocchia legg. piegate, aggancio con una mano ad un supporto verticale, peso tutto all'indietro e sculettata a dx e sx, micidiale (Arnold docet).

[MIIIIKK]

ah ok scusa....grazie mille!!!

[Power clean]

a fine allenamento mettiti a terra con scarico della colonna e lavora sulla respirazione. Lo stretching preferibilmente globale e non analitico fallo in sedute a parte o la sera se ti alleni la mattina/primo pom

[MIIIIKK]

per il petto i bicipiti e le gambe va bene uno stretching come riportato nelle foto o consigliate qualcos' altro?

[Manx]

il problema è che qui si sono confusi i discorsi... si è passati dall'"allungamento" con scopi ipertrofici del primo post e delle prime pagine allo stretching classico... ecco perchè non ci state capendo piü niente.

[MIIIIKK]

esattamente!!! grazie manx... l problema è proprio questo io volevo sapere quali fossero gli esercizi di stretching migliori ai fini della crescita muscolare per il dorso va bene appendersi alla sbarra? e per petto bicipiti e gambe?

[Manx]

esattamente!!! grazie manx... l problema è proprio questo io volevo sapere quali fossero gli esercizi di stretching migliori ai fini della crescita muscolare per il dorso va bene appendersi alla sbarra? e per petto bicipiti e gambe?

mikk, io ho detto la mia alla prima pagina, poi si puo' essere d'accordo o meno, e ho anche spiegato come eseguo questo tipo di "allungamento", che, ripeto, non è una mia invenzione.

Leggiti gli interventi alla prima pagina e hai la risposta, master ha elencato anche come fare "allungamento" per i bicipiti.

[Hombrillo]

tutto vero. .solo che hanno dimenticato di dire la cosa piu' importante. .che l'allungamento muscolare. .specie se fatto in acidosi. .e magari con il peso medesimo. .( occhio e' pericoloso. .) stimola l'IGF-1 locale e le stem-cell. .ecco perche' i ginnasti hanno ottime spalle. .tricipiti. .bicipiti. .e i BB muscoli stondati. ..

ricordalo sempre. .

grazie master

[MIIIIKK]

ok quindi in conclusione pensate possa andar bene così:
petto: croci distese per 20''-30''
dorso:appeso alla sbarra per 20''-30''
spalle:tirare al menyo (nn mi è chiara però la tecnica con cui eseguirle)
gambe: tensione alla leg ext per 20''-30''
bicipiti: distensione del braccio con oscillazioni per 20''-30''
tricipiti: ?

[Manx]

tirate al mento: all'ultima rip dell'ultima serie rimani con il bilanciere in alto, per i secondi che ritieni piü' opprtuno.

tricipiti: potresti fare l'isometria nel french press (come spiegato per le tirate al mento).

Ma non è necessario farlo ogni volta.