L'importanza dello stretching nella crescita muscolare

[LorenzoCB]

molto interessante... mi segno. .

[straccio_revenge]

alla fine di un curl con manubrio .quando sei quasi al cedimento. .stendi totalmente il braccio .mantienilo cosi e oscilla leggermente avanti e indietro. ..lentamente. . attento. .e' pericoloso. .mi raccomando. .

per le spalle l'argomento e' piu' complesso. .

Io di solito faccio stretching per bicipiti alla panca scott con bilanciere, stendendo quasi compeltamente le braccia (faccio in modo che il muscolo sia in trazione), tengo il movimento una decina di secondi ma senza oscillazioni, dici che va bene lo stesso?

[Ironman2]

Iscritto anche io! Più tardi do una lettura accurata e poi vi chiedo consigli

[-DIESEL-]

raga ma ke dite per la skiena...va bene stando in piedi abbassarsi sino a toccare con la testa le gambe????poi ke dite va bene spostare quando alleno il petto le croci alla fine???(cosi poi mantenendo la tensione auotomatikamente faccio straching al petto)

[Power clean]

Io di solito faccio stretching per bicipiti alla panca scott con bilanciere, stendendo quasi compeltamente le braccia (faccio in modo che il muscolo sia in trazione), tengo il movimento una decina di secondi ma senza oscillazioni, dici che va bene lo stesso?

ottimo per sfondarsi il tendine.. Cmq Se si parla di allungamento statico analitico è da bocciare assolutamente.. Sono invece ottimi i lavori con gli elastici o per esempio con i manubri lavorando con contrazioni eccentriche, li si che si hanno guadagni di rom allungando anche la fascia (si ipotizza ma nn credo ci siano studi che lo dimostrano in verità)

[Mattia.84.]

seganto.. ehehe

[Tex88]

ottimo per sfondarsi il tendine.. Cmq Se si parla di allungamento statico analitico è da bocciare assolutamente.. Sono invece ottimi i lavori con gli elastici o per esempio con i manubri lavorando con contrazioni eccentriche, li si che si hanno guadagni di rom allungando anche la fascia (si ipotizza ma nn credo ci siano studi che lo dimostrano in verità)

potresti fare un esempio?

[Ray Of Light]

mi segno

[jhon j]

Ciao, per i quadricipiti e bicipiti femorali che esercizi si possono fare?

[Manx]

Ciao, per i quadricipiti e bicipiti femorali che esercizi si possono fare?

l'ho scritto dietro.

[-DIESEL-]

hou raga scusate ma arnold no faceva le croci alla fine...per fare straching al petto e permettendoli di crescere sino a quelle dimensioni???
se nn è così....mi suggerite qualke esercizio di straching per il petto?????????
GRAZIE

[-DIESEL-]

ottimo per sfondarsi il tendine.. Cmq Se si parla di allungamento statico analitico è da bocciare assolutamente.. Sono invece ottimi i lavori con gli elastici o per esempio con i manubri lavorando con contrazioni eccentriche, li si che si hanno guadagni di rom allungando anche la fascia (si ipotizza ma nn credo ci siano studi che lo dimostrano in verità)

scusa ho capito gli elastici ma potresti spiegarti meglio????
dunque da quello ke dici gli elastici servono per lo straching?????

[onore e rispetto]

Uno studio suggerisce che se si fa allungamento muscolare immediatamente prima del tentativo massimale su un esercizio si incrementa la lunghezza di tendini e muscoli e questo allungamento puo causare un ritardo nei tempi di contrazione(The American Journal of Sport Medicine,1990 pp.300-309).In altre parole ,immediatamente dopo lo streching il muscolo e le sue strutture di supporto sono in uno stato di rilassamento che nn e’ molto adatto alla contrazione,quindi si puo avere un decremento della forza.Fare delle serie leggere di riscaldamento specifico nel primo esrcizio successivo allo streching,comunque,dovrebbe rimettere in tensione i muscoli interessati
e le loro relative strutture di supporto attraverso la contrazione per evitare una diminuzione della prestazione.
Questo significa che nn bisognerebbe fare streching durante le serie di riscaldamento e quelle allenanti e che assolutamente nn si deve fare allungamento tra una serie e l’altra, giusto?
Sbagliato,stando a precedenti ricerche sovietiche.
Uno studio condotto nel 1977 scopri’ aumenti di forza fino al 9,4% nei sollevatori di pesi che facevano streching durante le serie di allenamenti ,secondo PAVEL TSATSOULINE (John Parrillo Performance Press,novembre 1998).La Tecnica è quella dello “stretching passivo con sovraccarico” e si esegue con pesi relativamente leggeri-dal 30 al 50% dell’1RM-tenendo la posizione di allungamento dai 5 ai 20 secondi. TSATSOULINE afferma che nn bisogna ne’ contrarre ne rilassare i muscoli che vengono allungati nel momento che si tratta di streching passivo.Raccomanda 2 allungamenti per ogni serie di body building, una 1 minuto prima e l’altro immediatamente dopo,con quest’ultimo che assume estrema importanza poiche’ “potrebbe fare un 50% di differenza di guadagni in termini di massa muscolare”.
La ragione per la contrazione di cui si e’ detto,come verificato al centro di allenamento e ricerca di IRONMAN,e’ l’opposizione di resistenza.L’allungamento muscolare senza pesi,come visto nel primo studio,rilascia i muscoli in maniera che possano distendere. Non va certo bene per la prestazione massimale poiche’ puo’ far diminuire le capacita’ contrattili.Con lo streching passivo con sovraccarico,pero’,si usano i pesi.Ecco la chiave.L’opposizione di resistenza della posizione di allungamento impedisce ai muscoli di rilassarsi e spedisce inoltre dei segnali al cervello affinche’ si prepari ad attivare il reclutamento delle fibre di emergenza,e quindi piu’ potenza.Ecco una ragione per cui un allenamento di ipercontrazione e’ cosi’ efficace.Si mette un esercizio in posizione di allungamento al primo posto nella routine di allenamento per quella parte corporea, per”accendere l’interruttore”del reclutamento delle fibre di emergenza prima di passare ai grandi esercizi multi articolari.
Cio’ aiuta ,piuttosto che intralciare la prestazione poiche’
1)riscalda i muscoli interessati,
2)attiva le fibre di emergenza e
3)nn allenta significativamente muscoli e relativi tendini.
Un esempio di allenamento in ipercontrazione e’ di fare qualche serie di curl per bicipiti su panca inclinata di media intensita’ prima di passare al curl bilanciere.Dopo il curl con il bilanciere si fa curl di concentrazione ,a questo punto sono state allenate le 3 posizioni di flessioni dei bicipiti includendo l’ipercontrazione.
Un'altra maniera per usare i movimenti in posizione di allungamento per migliori risultati e’ di metterli al termine dalla routine per le varie parti corporee e tenere ciascuna ripetizione nella posizione di allungamento x 5 secondi,facendo circa 6 ripetizioni x serie di questo tipo con pausa nella posizione di allungamento(stetchpause).
Concludere le routine per le varie parti del corpo con una serie o due di serie in strch pause puo’ allentare la guaina fasciale che copre le fibre muscolari cosi’ da allentare la sua costrizione e creare piu’ spazio per la crescita delle fibre.Si ritiene anche che cio faccia aumentare i recettori IGF1 sui muscoli interessati,causando probabilmente l’iperplasia,ovvero la suddivisione delle fibre muscolari.Essa e’ stata dimostrata in laboratorio con animali,dopo un sovraccarico in posizione di allungamento.Se l’iperplasia e’ possibile negli uomini e’ probabile che il sovraccarico in posizione di allungamento sia cio’ che la causa e piu’ fibre si hanno,maggiore e’ il potenziale di crescita.

[-DIESEL-]

allora se nn ho capito male...e consigliabile fare straching subito dopo l'esercizio per circa 20 secondi tra una serie e l'altra...però non mi avete ankora detto quale esercizio di straching posso fare per il petto....ke suggerite???
(poi hai parlato di straching con pesi bassi...ma in ke senso ...fammi un'esempio)

[-DIESEL-]

Arnold pompava il suo torace durante l’allenamento e al termine faceva le croci con manubri, mantenendo per 30 secondi la posizione di allungamento nella posizione più bassa dell’esercizio. In questo modo, dava spazio ai suoi muscoli per crescere fino a proporzioni gigantesche.
quindi ke dite e meglio concludere l'allenamento del petto kon le croci mantenendo la posizione di allungamento nella posizione più bassa dell’esercizio...così posso svilupparmi di piu