periodizzazione di tozzi!

[sajan]

non ho letto il libro ma vorrei sapere da chi lo ha fatto o chi losa ugualmente , agrandi linee, che tipo di periodizzazione consiglia tozzi nel suo testo!
ossia mi interessa sapere che tipo di macrocicli consiglia nell'arco annuale e inche ordine li mette!!
ho intenzione di farmi una bella periodizzazione quest'anno ma preferisco farmela da me che seguire delle tabelle prestabilite in un libro!
ciao e grazie

Sajan

ps dai aspetto belle risposte, che quest'anno divento SUPERSAJANNN

[Armando]

Re: periodizzazione di tozzi!

Originally posted by sajan


.....dai aspetto belle risposte, che quest'anno divento SUPERSAJANNN

1°-2°-3° o 4° livello.......?

Armando

[calimero]

Tozzi propone un mesociclo di preparazione forza, due mesocicli di forza seguiti da due mesocicli di massa, e a questo punto il mesociclo di definizione se c'è interesse a farla, altrimenti riparti da preparazione forza e così via.
All'interno dei mesocicli fa la periodizzazione 2:1, cioè due microcicli di carico in cui dai tutto e cerchi di aumentare il carico nel secondo, ed un microciclo di scarico, in cui lasciando inalterate le ripetizioni riduci le serie e riduci il carico da utilizzare del 20%.
Poi a seguire consiglia la prova dei massimali e quindi il passaggio al mesociclo successivo.
Personalmente la cosa che mi piace di più e che trovo utile indipendentemente dalla particolare tabella è lo scarico 2:1 o 3:1, mentre non ho mai fatto le sedute di massimali.

[sajan]

per armando : 1° livello ma se mi date le dritte giuste punto in alto...

per calimero: grazie della velocita della risposta, senti mi sapresti dire a grandi linee come impostare i vari mesocicli?? o mi sapresti dire se trovo qualcosa in rete che me li indichi??
grazie mille ancora

ciao Sajan

[calimero]

A parte gli esercizi prevede:

Preparazione forza: 3-split routine con tre giorni di allenamento settimanali (secondo me troppi), serie 8-6-4
Forza 1: 3-split routine con 3 giorni di allenamento settimanali (secondo me troppi), 6 serie al 90% del carico massimale (circa 4 ripetizioni), secondo me 6 serie sono troppe, io ne facevo 5
Forza 2: 3-split routine con 2 giorni di allenamento alla settimana, 3 serie al 90% del massimale con pausa tra le ripetizioni in modo da arrivare a 8 ripetizioni
Ipertrofia 1: 3-split routine con 2 giorni di allenamento alla settimana, serie 4-6-8 con scarico del peso
Ipertrofia 2: 3-split routine con 2 giorni di allenamento alla settimana, serie 8-6-4 mantenendo fisso il peso

[wildcat]

Io pratico un sistema simil Tozzi, non ispirato da lui im quanto ho conosciuto il suo metodo negli ultimi giorni!!
Ho fatto preparazione generale a fine agosto: corsa, esercizi a corpo libero, 1 sett a low carbo e 1 hi carbo.
Risultato: qualche dettaglio in più e i muscoli gonfi dopo l'inattività estiva.
Poi forza col metodo dei carichi ripetuti x 2 sett, forza col metodo dei massimali x 4 sett. e poi massa, inizialmente da pompatore x 2 sett. circa.
Sono passato alla routine abbreviata: 3 sett. di carico + 1 di scarico, 3 allenamenti settimanali, massimali al primo giorno di scarico e 2 sedute fullbody al 50% del massimale.
Poi altre 3 sett. di carico in cui cambio gli esercizi accessori ma mantengo stacco, squat, panca, x misurare i iei progressi e sfruttare la spinta anabolica dello squat e dello stacco.
Quando mi vedrò 'grosso' passerò a definirmi, con un metodo che ho escogitato che prevede una serie di allenamenti diversi (circuito pesistico, hiit, superserie e stripping, lit, stacco-panca-squat-trazioni-tirate-addominali con carbo reload subito dopo)
Massimali: 1 rep al 100%,5 al 75%, 10 al 50%