Fullbody per chetogenica

[fenix91]

Ciao ragazzi, come da titolo vorrei che mi aiutaste ad impostare una fullbody che si adatti meglio ad una CKD.
Io vorrei strutturarla con tre allenamenti settimanali A B A, con il workout + pesante nella scheda A ( giorno post e pre ricarica di cho ).
Attualmente seguo una scheda x massa con tre allenamenti settimanali così strutturati:

lunedi: petto - deltoidi front. e lat. - tricipiti

mercoledi: gambe - addome

venerdi: dorso - deltoidi post. - bicipiti

Ho provato a fare un search, ma non ho trovato nulla di utile, anche se avete un link di un 3d dove se ne parli, inviatemelo.

[sheva_tp]

scusa una domanda hai già provato delle lowcarb in passato?
Non so se stai seguendo una dieta per massa o solo la scheda da massa cmq se sei in ipercalorica con alti cho conviene partire con una lowcarb graduale e via via alla ckd come ultima fase o ciclizzandola seno accuserai il colpo in termini di forza, massa e soprattutto fame.

[fenix91]

scusa una domanda hai già provato delle lowcarb in passato?
Non so se stai seguendo una dieta per massa o solo la scheda da massa cmq se sei in ipercalorica con alti cho conviene partire con una lowcarb graduale e via via alla ckd come ultima fase o ciclizzandola seno accuserai il colpo in termini di forza, massa e soprattutto fame.

No, è un bel po che sono in keto ipocalorica, ma non ho accusato ne accuso cali di forza, nonostante segua una scheda abbastanza pesante + cardio 3 volte a week e riesco persino ad aumentare i carichi.
Ho perso circa 5 kg e non ho notato nemmeno cali di massa ( anzi sembra aumentata, ma sarà solo l'effetto della maggiore definizione e vascolarizzazione).
Sto integrando da circa un mese con ALC ( aumentandola gradualmente, adesso sto a 3gr/die ) + termogenici.

[giacomo82]

http://www.bodyweb.com/dieta-low-carb/94631-very-low-cho-keto-diet-uso-e-consumo.html

c'è pure l'allenamento, SEARCH!!!!!

[fenix91]

http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...e-consumo.html

c'è pure l'allenamento, SEARCH!!!!!

Scusa, non me ne ero accorto,davvero.

[sheva_tp]

http://www.bodyweb.com/dieta-low-car...e-consumo.html

c'è pure l'allenamento, SEARCH!!!!!

Beh allora ok..io ho aperto un post simile dove invece vorrei lavorare ad alto volume con meno intensità ma molti non son d'accordo sul forum =)


x giacomo
questa è una vera e propria bibbia è sempre il mio parametro di riferimento ormai da anni quando devo asciugarmi..o almeno cerco però io facendo la full in keto mi indebolisco non poco arrivo il venerdi cotto e sgonfio in tutti i sensi.

[giacomo82]

tra l'altro è anche uno dei post più interessanti del forum!

[sheva_tp]

tra l'altro è anche uno dei post più interessanti del forum!

[fenix91]

Allora, prendendo spunto dalla scheda nel post sulla chetogenica in rilievo, ho elaborato questa fullbody:

Lunedi:

Squat 3x6-8
leg curl 3x6-8
panca piana 3x6-8
croci su inclinata 3x6-8
trazioni alla sbarra presa larga 3x6-8
rematore con manubri 4x6-8 x lato

Mercoledi:

lento con manubri 3x8-10
lento dietro con bilancere 3x8-10
alzate laterali 3x8-10
tirate al mento 3x8-10
curl bilancere 3x8-10
spinte in basso ai cavi 3x8-10
addominali 6x12-15 con sovraccarico

Sabato ( deplez. ) :

leg press 5x15
leg extension 5x15
panca piana 5x15
lat machine 5x15
curl bilancere 4x15
spinte in basso ai cavi 4x15

Nei giorni rest faccio 30 minuti di cardio a media intensità.
Subito dopo il workout del sabato inizio la ricarica di carbo.

Va bene questa scheda cosi impostata x la keto?

[sheva_tp]

si anche se lo schema prevede lun e mar pesi con aerobica o no dipende dal metabolismo merc e giov rest o cardio e venerdi depletion wo.

Io l'ho provato arrivo il venerdi completamente distrutto privo d qualsiasi forza menomale che son allenamenti deplettivi ma è dura..e x quanto m ri guarda mi appiattisce troppo..

[fenix91]

consigli?

[sheva_tp]

di che tipo a mio avviso la scheda va bene..

[fenix91]

allora ok, volevo solo sapere se andava bene e

[sheva_tp]

aspettiamo uno che ha delle idee alternative in caso =)

[giacomo82]

va bene.

FBL