Crescita della forza (consigli)

[Seraphic]

Salve ragazzi

Sono circa 10 mesi che mi alleno , di cui solo 6 di massa.L'inizio improntato ad apprendere i movimenti e a seguire 2 schede di massa elaborate quì su bodyweb.
Vorrei un parere oggettivo sulla crescita complessiva della mia forza , che non reputo eccelsa ma nemmeno misera considerando che prima ero pelle e ossa.Vi elenco alcuni esercizi confrontando la partenza con i risultati ottenuti.

Panca Piana :
Prima : 40kg
Dopo : 56kg
Squat :
Prima : 40kg
Dopo : 90kg
Stacco :
Prima : 60kg
Dopo : 80/85kg
Trazioni :
Prima :Nessuna
Dopo :Prona 4x2 Supina 4x4

(il bilanciere non l'ho conteggiato)

Per panca stacco e squat intendo quel peso con serie di 4x6.

Sono alto 1,83 e peso 85kg , 27 anni.

So che i pesi non sono nulla di consistente ed è per questo che vorrei una vostra opinione.Ciò che mi assilla di più sono i pettorali che , nonostante si stiano ampliando e delineando rispetto al vuoto che avevo prima , sviluppano sempre la stessa forza.
E' nella norma il mio caso ? è il momento di inserire una scheda di forza ?
Ho solo voi a cui chiedere , l'incompetenza che dilaga nella mia palestra è uno sconforto continuo.

[TETANIC]

Salve ragazzi

Sono circa 10 mesi che mi alleno , di cui solo 6 di massa.L'inizio improntato ad apprendere i movimenti e a seguire 2 schede di massa elaborate quì su bodyweb.
Vorrei un parere oggettivo sulla crescita complessiva della mia forza , che non reputo eccelsa ma nemmeno misera considerando che prima ero pelle e ossa.Vi elenco alcuni esercizi confrontando la partenza con i risultati ottenuti.

Panca Piana :
Prima : 40kg
Dopo : 56kg
Squat :
Prima : 40kg
Dopo : 90kg
Stacco :
Prima : 60kg
Dopo : 80/85kg
Trazioni :
Prima :Nessuna
Dopo :Prona 4x2 Supina 4x4

(il bilanciere non l'ho conteggiato)

Per panca stacco e squat intendo quel peso con serie di 4x6.

Sono alto 1,83 e peso 85kg , 27 anni.

So che i pesi non sono nulla di consistente ed è per questo che vorrei una vostra opinione.Ciò che mi assilla di più sono i pettorali che , nonostante si stiano ampliando e delineando rispetto al vuoto che avevo prima , sviluppano sempre la stessa forza.
E' nella norma il mio caso ? è il momento di inserire una scheda di forza ?
Ho solo voi a cui chiedere , l'incompetenza che dilaga nella mia palestra è uno sconforto continuo.

Sei arrivato a questi carichi seguendo sempre un 4x6 nei sei mesi di cui parli? Puoi riportarmi la modalità con cui esegui le reps? veloci , lente etc etc... (concentrica ed eccentrica)... E negli aumenti di carico che hai fatto nel tempo... puoi quantificarmi l'entità dell'incremento (in Kg)... ed ogni quanto lo hai effettuato?... i 56 kg li usi per i 4 set e solo nell'ultimo??? Se si la progressione nei vari set?
Oltre ai pesi secondo lo schema 4x6 fai altro?
Aggiornami...

[lukasmile]

mah secondo me non ti devi fossilizzare tanto sull'aumento di peso, quel ke conta è la tecnica, la qualità dell'allenamento. detto ciò, fondamentalmente qualke progresso lo hai fatto!
mangi bene o alla caxxo di cane?

[Seraphic]

Nelle schede di massa ho seguito sempre il 4x6 per i fondamentali.Reps controllate nei fondamentali e veloci nei complementari che eseguivo alla fine di ogni gruppo muscolare , lavorando sempre a cedimento.Tra le due schede i cambiamenti sono stati da squat alla multi a corpo libero , da stacchi da terra a rumeni e da P.P a P.I. Lo stacco però è passato momentaneamente in secondo piano visto che dopo mesi sono riuscito a fare le trazioni e dopo non avevo abbastanza forza per aumentare i carichi.
I pettorali hanno raggiunto il loro limite in breve tempo , appena iniziate le rispettive schede sono passato nel giro di 3 settimane dal peso di partenza a quello massimo per poi andare in stallo.Stacco incrementi di 10kg a distanza di due o tre settimane , fino alla seconda scheda dove ho momentaneamente tralasciato (devo anche rinforzare un minimo la presa).
Riguardo lo squat ho incrementato notevolmente nell'ultimo mese passando dai 60 ai 90 e dove penso di poter spingere fino ai 100/110 nel prossimo mese.
Le schede erano due ABCD , petto/tric dors/bic spalle/add e gambe.Sullo stile di quelle proposte nella sezione di massa.
L'alimentazione l'ho curata sin dall'inizio , tutto proporzionato ed elaborato sempre quì sul forum.
Per i pettorali ho caricato sempre un pelo oltre le mie possibilità , cosa che mi ha sempre costretto ad essere aiutato per concludere le serie , non vorrei aver sbagliato in questo.
L'unica certezza nel controllo del peso l'ho raggiunta nell' ultima settimana cambiando approccio e gestendo 50kg di P.I. da solo e con manubri da 22kg sulla piana (3x8).

[the_drifter]

vabbè, i carichi non son mica malvagi.

potresti inserire qualcosa di più specifico...un ciclo di accumulo+intensificazione o una progressione da forza...insomma, qualcosa che ti rivoluzioni un po' lo schema.

[Luca83xxx]

Ciao mi chiamo Luca, quasi diplomato personal trainer.
Considerando che ogni soggetto è diverso da un altro..Non c è una scala che determina l aumento di forza che aumenta proporzionalmente con la bravura dell atleta. Ricorda una cosa fondamentale . Nei primi periodi di lavoro noterai un aumento di peso dato dalla idratazione delle cellule in pratica nn metti massa. E un aumento crescente del carico di lavoro che è molto elevato in un breve arco di tempo . raggiunto un certo livello sarà molto più diffiicile aumentare il carico. Quindi nn ti preoccupare dei dati dei carichi continua x la tua strada con un' ottima dieta allenamento e riposo. saluti

[Dorian00]

strano che lo stacco fai meno dello squat.
sicuramenti sbagli qualcosa, magari nn spingi coi piedi o tieni il bilanciere lontano dalle tibie o strappi di schiena (alcuni errori comuni)...correggi che guadagni qualche kg sopra lo squat.

[luigi_ego]

oddio... i carichi hanno la loro importanza... se tizio fa un 4x6 con 60 o con 80kg, facendolo con 80 lo stimolo ipertrofico sarà maggiore... personalmente credo che soprattutto per i principianti, i cicli di forza veri e proprio siano inutili... l'ideale IMHO, sono delle semplicissime split ABA BAB, specie se il soggetto è giovane e quindi ha buone capacità di recupero (capacità tra l'altro allenabile)...

una king o una spinta trazione è perfetta...

[Manx]

il bilanciere va conteggiato, che discorsi sono? ci sono da 8 10 12 e 20kg, non sono dettagli.

[Seraphic]

Quindi l'esecuzione per i pettorali usata fin'ora non credete possa essere stata controproducente ? nel complesso sono molto soddisfatto dei carichi , il dubbio era maggiore su quest'ultimo gruppo che ho visto crescere ma sviluppare poca forza nel tempo.
In linea teorica , che tipo di allenamento sarebbe opportuno scegliere per i prossimi tre mesi , considerando che tra giugno e luglio vorrei fare un minimo di definizione ?

xDorian gli stacchi li eseguo bene ma li ho tralasciati momentaneamente per dare rilevanza alle trazioni nell'ultima scheda e un minimo sono anche condizionato dalla presa.Penso di poter fare molto di più comunque.

xManx il bilanciere è da 8kg.


Grazie dei suggerimenti