Sto per cambiare scheda chi mi aiuta?

**Manx** · 06-03-2009, 22:09:54

Allora porta pazienza, per diventare grossi, e non tutti ci riescono, ci voglioni anni, sudore, pazienza e fatica!

**Alim** · 07-03-2009, 20:04:58

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Allora porta pazienza, per diventare grossi, e non tutti ci riescono, ci voglioni anni, sudore, pazienza e fatica!

Ciao Manx ho rivisto la scheda volevo un parere per i curl col bilanciere usero quello curvo,per il cavo se sostituisco con la lerry scott che ne pensi?
Per Quanto riguarda la leg curl alzato cosa posso fare in alternativa?In palestra non c'è la leg carl impiedi!!!

**Manx** · 07-03-2009, 22:04:37

le modifiche vanno bene. per il leg curl: cerca la discussione di lollor, in questa sezione: trovi una alternativa per farlo al cavo

**Alim** · 08-03-2009, 12:57:51

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le modifiche vanno bene. per il leg curl: cerca la discussione di lollor, in questa sezione: trovi una alternativa per farlo al cavo

Allora ricapitoliamo

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat/front

panca piana man/bilanc. 4x6 120"-150"------> Descritta cosi o faccio manubri o bilancere giusto?

Parallele 3x8-10 120"
panca inclinata 30 3x10 90"
croci cavi alti 4x12 60"
lento avanti 3x10 90" (leggero)
tirate al mento 2x8 60" (idem)
alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post-addome

stacco 4x3 120"-150"
trazioni presa prona 4xmax 120"
Rematore bilanciere 4x6 90"
pulley basso 3x10 60"
scrollate manubri 4x16 60"
alzate a 90 3x12 60"
curl bilanciere 3x8 90"
curl su panca incl. 80 gradi 3x12 60"
lerry scott 2x12 45" ---------> va bene?

Venerdi: gambe-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
pressa 3x10 60"
leg curl sdraiato 3x6 60"
Leg curl alzato 3x12 60"
calf seduto 4x25 60"
calf alzato 4x25 60"
crunch vari 8-10x12-15 60" + sovracc.

Penso che ci siamo!Come ho scritto sopra o faccio panca con bilancere o quella con manubri,penso che devo fare 1 esercizio corregimi se sbaglio!!Panca inclinata la faccio col bilancere!Le croci ai cavi alti servono pure per sviluppare gli sternali del petto giusto?Non c'è bisogno di aggiungere un altro esercizio per lo sternale del petto visto che sono un po carente?

**Manx** · 08-03-2009, 13:03:19

prediligi quando puoi il bilanciere, gli esercizi vanno bene quelli al momento, inutile alzare il volume. io preferisco le croci con i manubri, ma puoi fare anche ai cavi.

per i bicipiti: troppa roba o togli la panca scott o il curl manubri.

**Alim** · 08-03-2009, 16:03:18

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prediligi quando puoi il bilanciere, gli esercizi vanno bene quelli al momento, inutile alzare il volume. io preferisco le croci con i manubri, ma puoi fare anche ai cavi.

per i bicipiti: troppa roba o togli la panca scott o il curl manubri.

Credo che togliero il curl manubri non mi sta simpatico come esercizio!!!Quindi sia croci che cavi fanno lavorare ugualmente pa parte sternale del petto?Io per quelle poche volte che ho usato i cavi mi hanno dato l'impressione che lavorano di piu gli sternali!

**Manx** · 08-03-2009, 16:15:32

il petto è uno solo, non facciamoci fisse: prediligi sempre gli attrezzi a cavi e cavetti a meno che tu non voglia lavorare nello specifico (per esempio cercando di mantenere la tensione sempre continua, cosa che viene meglio con le macchine/cavi).

p.s. il curl manubri è un ottimo esercizio, va fatto prima o poi.

**Alim** · 08-03-2009, 16:45:03

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il petto è uno solo, non facciamoci fisse: prediligi sempre gli attrezzi a cavi e cavetti a meno che tu non voglia lavorare nello specifico (per esempio cercando di mantenere la tensione sempre continua, cosa che viene meglio con le macchine/cavi).

p.s. il curl manubri è un ottimo esercizio, va fatto prima o poi.

Ok Manx per il curl me lo sono sciroppato gia 5 settimane!!!Provero la larry con i manubri vediamo che risultato avro,sicuramente riprendero il curl dopo!

**Alim** · 08-03-2009, 18:53:10

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prediligi quando puoi il bilanciere, gli esercizi vanno bene quelli al momento, inutile alzare il volume. io preferisco le croci con i manubri, ma puoi fare anche ai cavi.

per i bicipiti: troppa roba o togli la panca scott o il curl manubri.

Per i bicipiti tu per cavo cosa intendi?

**Alim** · 09-03-2009, 22:03:06

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Per i bicipiti tu per cavo cosa intendi?

Manx non capisco se devo fare i bicipiti al cavo!

**Manx** · 10-03-2009, 09:07:51

usare la funzione search e guardare nel link delle esecuzioni? Forza ragazzi imparate ad arrangiarvi da soli.

**Alim** · 10-03-2009, 18:19:22

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usare la funzione search e guardare nel link delle esecuzioni? Forza ragazzi imparate ad arrangiarvi da soli.

Avevo visto gia nel 3d allenamento a ci sono 3 esercizi al cavo!Cmq io posso fare solo il single cable curl penso che va bene!?
Un ultima cosa quando eseguo le tirate tirate al mento mi fa male il deltoide sinistro come posso sostituire questo esercizio fondamentale?

**Manx** · 10-03-2009, 18:25:13

problemi ai deltoidi dovresti averli per ogni esercizio che lavorano questo muscolo e non solo con le tirate al mento

cmq prova ad eliminarle, non farti problemi. Metti una seri in + di lento avanti e via.

si', al cavo puoi fare quell'esercizio oppure con una sbarra cosi' da lavorare contemporanemente entrambi i bicipiti.

**Alim** · 10-03-2009, 18:45:27

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problemi ai deltoidi dovresti averli per ogni esercizio che lavorano questo muscolo e non solo con le tirate al mento

cmq prova ad eliminarle, non farti problemi. Metti una seri in + di lento avanti e via.

si', al cavo puoi fare quell'esercizio oppure con una sbarra cosi' da lavorare contemporanemente entrambi i bicipiti.

Con una sbarra da inserire nel cavo?