Perplessità su scheda nuova

[IncredibileBulk]

Allora vi premetto che sto facendo massa (sono 1.83 x 70kg), ed oggi mi è stata aggiornata la scheda,però non mi convince molto, me l'ha fatta un neo-istruttore,quindi non è che mi fidi più di tanto, chiedo a voi se c'è da apportare qualche correzione.

Giorno A

Dorso:

-trazioni alla sbarra 3X max
-lat machine presa stretta 3X10
-pulley basso presa stretta 3X8
-hammer machine 3X10
-stacchi 3X12

Tricipiti:

-French press seduto con manubri 3X15
-push down con corda 3X12
-push down 3X12
-easy power parallele 3X12




Giorno B

Petto:

-Bilancere panca piana 4X10
-Croci su panca inclinata 3X12
-Spinte panca inclinata con manubri 3X12

Spalle:

-Alzate laterali con manubri 4X12
-Alzate frontali con manubri su panca inclinata 3X10




Giorno C

Gambe:

-Leg press 4X12
-Leg extension 3X12
-Leg curl 3X12
-Polpacci 3Xmax
-Adduttori 3X12
-Abduttori 3X12


Tempi di recupero: 45secondi tra una serie e l'altra e 1 minuto tra un tipo di esercizio e quello successivo...

Ho grosse perplessità sul numero delle ripetizioni e soprattutto sui tempi di recupero...voi che dite?

[BigPaschi]

ma che scheda.... tutto x12 e x15 ... stacco a fine allenamento...

non va bene

[DUDI]

sinceramente non pare neanche a me il massimo... sia per i recuperi, sia per le ripetizioni, sia perchè mancano i bicipiti, sia perchè nn vi è proporzione di lavoro tra i vari distretti muscolari.. fai più per i tricipiti che per il petto e le spalle.. così di più per la schiena che per tutte le gambe nel complessoda quanto tempo ti alleni?????

[Manx]

completamente da rifare...

[DUDI]

giusto!! dai un'occhiata alle schede esempio che ci sono nel forum.. quelle di manx le considero buone e fatte con criterio.. vedrai che la tua è mooooolto lontana

[Dallox]

Ma dove posso trovarle queste schede fatte dagli utenti? Sarei interessato anch'io
Ciao

[lukasmile]

Allora vi premetto che sto facendo massa (sono 1.83 x 70kg), ed oggi mi è stata aggiornata la scheda,però non mi convince molto, me l'ha fatta un neo-istruttore,quindi non è che mi fidi più di tanto, chiedo a voi se c'è da apportare qualche correzione.

Giorno A

Dorso:

-trazioni alla sbarra 3X max
-lat machine presa stretta 3X10
-pulley basso presa stretta 3X8
-hammer machine 3X10
-stacchi 3X12
lo stacco non va alla fine
Tricipiti:

-French press seduto con manubri 3X15
-push down con corda 3X12
-push down 3X12
-easy power parallele 3X12

se per il dorso ke è un muscolo grande fai 15 serie, xkè x i tricipici ke sono muscoli piccoli, al pari di polpacci e bicipiti, ne fai 12?
inoltre, i tricipiti sono composti da fibre bianke, ke senso ha fare tante reps?


Giorno B

Petto:

-Bilancere panca piana 4X10
-Croci su panca inclinata 3X12
-Spinte panca inclinata con manubri 3X12

Spalle:

-Alzate laterali con manubri 4X12
-Alzate frontali con manubri su panca inclinata 3X10

petto e spalle sono muscoli di media grandezza, assurdo ke tu faccia meno serie dei tricipiti!!!


Giorno C

Gambe:

-Leg press 4X12
-Leg extension 3X12
-Leg curl 3X12
-Polpacci 3Xmax
-Adduttori 3X12
-Abduttori 3X12
niente squat? è un fondamentale, non dovrebbe mai mancare!

Tempi di recupero: 45secondi tra una serie e l'altra e 1 minuto tra un tipo di esercizio e quello successivo...
troppo poco recupero; fai un minuto tra le serie e tre minuti tra due esercizi differenti dello stesso gruppo!
Ho grosse perplessità sul numero delle ripetizioni e soprattutto sui tempi di recupero...voi che dite?

non vedo allenamenti x i bicipiti e per gli addominali!!!!!!!!
io ti consiglio di leggere questi due 3d:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189756-quanti-esercizi-devo-fare.html

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

dopodikè sarai in grado di farti da solo la skeda.
se non ne hai voglia, c'è un 3d con tutte le skede di manx, cerca quella ke si addice di più a te ed il gioco è fatto!

[DUDI]

basta cercare cmq per esempio sezione massa-raccolta schede manx.. quelle sn ben fatte.. leggete bene però se son per principianti, intermedi, avanzati, etc.... oppure nella sezione diari dovrebbero esserci esempi o spunti

[IncredibileBulk]

non vedo allenamenti x i bicipiti e per gli addominali!!!!!!!!
io ti consiglio di leggere questi due 3d:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189756-quanti-esercizi-devo-fare.html

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

dopodikè sarai in grado di farti da solo la skeda.
se non ne hai voglia, c'è un 3d con tutte le skede di manx, cerca quella ke si addice di più a te ed il gioco è fatto!

Grazie, ma tu hai ragione, infatti questa scheda nuova mi ha lasciato perplesso dal primo momento, eppure l'istruttore sembrava tanto convinto.
Tra l'altro con le schede precedenti (fatte da un istruttore a mio parere molto bravo) ero riuscito a crescere con costanza ed infatti era molto diversa...i recuperi erano più lunghi e soprattutto gli esercizi per i gruppi muscolari erano distribuiti molto meglio...purtroppo questo istruttore se ne è andato e ne è venuto uno nuovo che mi sembra un pò inesperto...

Ah i bicipiti mi dice di non farli perchè li alleno facendo le trazioni alla sbarra... (e anche per me qui avete ragione voi, i bicipiti hanno bisogno di esercizi solo per loro)

E gli addominali non li ho scritti sulla scheda perchè mi ha detto: fanne un pò a tua scelta dopo ogni sessione d'allenamento (e anche qui ho i miei dubbi)

[IncredibileBulk]

sinceramente non pare neanche a me il massimo... sia per i recuperi, sia per le ripetizioni, sia perchè mancano i bicipiti, sia perchè nn vi è proporzione di lavoro tra i vari distretti muscolari.. fai più per i tricipiti che per il petto e le spalle.. così di più per la schiena che per tutte le gambe nel complessoda quanto tempo ti alleni?????

2 anni

[Manx]

Ci sono tantissime schede sul forum, cercane qualcuna e postala.

p.s. devi mangiare, sei troppo magro.

[IncredibileBulk]

Ci sono tantissime schede sul forum, cercane qualcuna e postala.

p.s. devi mangiare, sei troppo magro.

Farò entrambe le cose, grazie per i consigli

(si è vero sono ancora magro, ma sono partito da 48kg scarsi, in passato ho sofferto di anoressia)

[Manx]

cazzica...complimenti allora. Segui una giusta dieta mi raccomando, in questo caso è + importante che un buon allenamento.

[Dave Clark's attacks]

caspita complimenti x l'aumento del peso corporeo.. ora scegliti una buona scheda tra tutte quelle di manx che sono sparse x il forum, magari la posti qui e vediamo di cambiarla a seconda delle tue esigenze

[lukasmile]

Grazie, ma tu hai ragione, infatti questa scheda nuova mi ha lasciato perplesso dal primo momento, eppure l'istruttore sembrava tanto convinto.
Tra l'altro con le schede precedenti (fatte da un istruttore a mio parere molto bravo) ero riuscito a crescere con costanza ed infatti era molto diversa...i recuperi erano più lunghi e soprattutto gli esercizi per i gruppi muscolari erano distribuiti molto meglio...purtroppo questo istruttore se ne è andato e ne è venuto uno nuovo che mi sembra un pò inesperto...

Ah i bicipiti mi dice di non farli perchè li alleno facendo le trazioni alla sbarra... (e anche per me qui avete ragione voi, i bicipiti hanno bisogno di esercizi solo per loro)

E gli addominali non li ho scritti sulla scheda perchè mi ha detto: fanne un pò a tua scelta dopo ogni sessione d'allenamento (e anche qui ho i miei dubbi)

non va bene fare gli esercizi x l'addome tutti i giorni! basta una volta a settimana come tutti gli altri muscoli!!
poi x i bicipiti è vero ke li alleni quando fai le trazioni, ma quello è un esercizio multiarticolare, hai bisogno anke di qualke monoarticolare!
ps: se hai tempo passa sul mio diario, ho sofferto del tuo stesso disturbo