Allenamento Gambe e problemi negli affondi

**marzanoa** · 28-02-2009, 20:45:59

non pe vantarmi ma ho un 130*5 di stacchi g.t. scendendo a meta' tibia usando le cinghie.non mi sembra impossibile 150kg per 6-7-8 reps.

**Manx** · 28-02-2009, 21:38:50

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

no manx, io non parlavo di impossibilità a farli (fattibili, certo da chi ha un grosso stacco), ma di poca ragione di farli.

IMO non vedo il motivo di caricare così tanto su un movimento piuttosto delicato, che va a colpire distretti che hai già martellato bene con uno stacco classico, se ce l'hai pesante.

sempre parlando di GT (veri), sui rumeni il discorso può anche modificarsi...ma non di molto.

impressioni personali.

Sono d'accordo con te, certo, il GT è potenzialmente + pericoloso rispetto agli altri stacchi. Senza dubbio. Pero' ci vuole un po' di accortezza e di coscienza nell'affrontare questo esercizio. Il rumeno credo sia meno "pericoloso" anche se l'esecuzione è + difficile.

Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio

non pe vantarmi ma ho un 130*5 di stacchi g.t. scendendo a meta' tibia usando le cinghie.non mi sembra impossibile 150kg per 6-7-8 reps.

Quelle aiutano molto... la presa

**DUDI** · 28-02-2009, 22:22:06

anche io credo sia meglio lo stacco a gambe flesse del gt

.. personalmente lo sento bene nei post della coscia e la schiena ringazia!! quanto agli affondi credo siano un'esercizio ottimo.. spesso li sostituisco allo squat o solo li aggingo.. li faccio col bilancere scendendo rigorosamente in verticale.. lavoran bene quads, post e gluteo.. consentono un movimento più ampio e nn caricano molto la schiena.. fatti pesanti ovviamente!!certo il dispendio è doppio perchè essendo unilaterale doppie repse + lavoro per stabilizzare

**LorenzoCB** · 01-03-2009, 15:48:51

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

ma guarda, il MP va malissimo per una lunga serie di esercizi, però gli affondi sono forse l'esercizio più "tipico" da MP...perdi un po' gli stabilizzatori, ma focalizzi molto di più sui muscoli target.
ottimi anche i reverse lunges al MP, per fem e glutei.

provali, se ti va.

gli stacchi GT con 150kg e passa sono IMO una emerita cazzata...magari arriverà qualcuno a smentirmi, ma per me restano una gran cazzata.

Ma scusa, secondo te con gli affondi al multy non cè il problema alle ginocchia?
il movimento non è comunque "costretto" alla ginocchia? e inoltre, mi da l'idea anke ke con gli affondi si carichi di piu su un ginocchio alla volta..

***the_drifter*** · 01-03-2009, 19:32:20

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Ma scusa, secondo te con gli affondi al multy non cè il problema alle ginocchia?
il movimento non è comunque "costretto" alla ginocchia? e inoltre, mi da l'idea anke ke con gli affondi si carichi di piu su un ginocchio alla volta..

gli affondi mica sono lo squat.

il movimento è più adattabile, la traiettoria più verticale, le forze di taglio ridotte, i carichi non estrememente impegnativi.

poi non è che ho detto "fate tutti gli affondi al MP!"...solo che - in questo esercizio in particolare - il multi può rivestire una valida alternativa.

**DUDI** · 01-03-2009, 22:00:47

sono d'accordo su tutto.. tranne che che i carichi nn siano estremamente impegnativi.. credo che spesso il problema sia l'equilibrio che però si trova facilmente eseguendo l'esercizio con una certa continuità.. ci si abitua insomma.. quindi si riescono ad usare carichi cmq pesanti.. esperienza personale..