Allenamento Gambe e problemi negli affondi

[DjBaldux]

Ciao, oggi ho fatto il mio 2 wo x le gambe della attuale scheda , contando che in passato le ho trascurate credendo che fosse inutile allenarle, in quanto sono abbastanza + grandi della parte superiore del corpo.

Dopo aver capito che serve allenarle, (l'ho capito da quando leggo bodyweb), ho iniziato ad allenarle prima nella scheda x la forza con stacchi e squat, e ora ho iniziato ad allenarle da sole in una scheda 4 split. Devo dire che è veramente pesante farle x bene, soprattutto alcuni ex.

La seduta è questa
Riscaldamento (alla Manx)
Squat 4x6@94Kg(faccio una progressione di 4Kg ogni wo, e scendo abbastanza sotto il parallelo, fin quando posso permettermelo)
Affondi 4x8@22Kg a manubrio
Stacco gt 4x10@74Kg
leg ext 3x12@60Kg
leg curl 4x6@45Kg
(hack squat alla macchina, x il pompaggio, ma se è di troppo posso toglierlo) 2x15@90Kg
Calf seduto 3x15@30Kg 1 secondo di contrazione
Calf in piedi 3x20@80Kg 2 secondi di contrazione, gambe non in blocco articolare.

Ditemi se va bene come wo

Ora le domande:
1) Possibile che facendo gli affondi mi ammazzo molto di + di qualsiasi altro esercizio, ho provato a farlo sia sul posto che camminando tutta la palestra, esecuzione giusta, appena finisco la serie stramazzo sulla prima panca che trovo, 3 minuti di recupero visto che il cuore batte oltre i 150

2) gli stacchi gt faccio bene a farli in tensione continua? Mi fermo circa a 2cm dal pavimento.

Ciao

[the_drifter]

gli affondi son tremendi...io non li faccio spesso, ma vedo gente (esperta) in palestra soffire come cani per un walking lunge con 2 manubri da 15kg.
usi ed abusi di uno stonfo di stabilizzatori.
potresti provare la variante mono al MP.

gli stacchi GT SI FANNO in tensione continua, che vuoi, riposizionare il bilanciere? mica è uno stacco classico.

[DjBaldux]

Il multipower non lo uso quasi mai, e poi cmq non ho detto che non mi trovo a fare quell'esercizio, solo intendo dire che sembra molto pesante x tutto il corpo, al punto da finirlo e avere quasi il fiato corto.

Per gli stacchi gt io li faccio cosi, ma in passato ho visto fare gli stacchi gt solo a due persone, e li facevano non in tensione continua, e facevano serie da 10 reps con 150Kg o anche qualcosa in +

[Vic]

Scusa perchè dopo aver fatto squat e affondi fai un esercizio per femorali e uno per quad alternati?

Cmq gli affondi sono micidiali...qualche settimana fa ho pure ceduto mentre li facevo...non ti dico che ginocchiata ho dato per terra.

[DjBaldux]

Bo non so la scheda l'ho scritta cosi come mi veniva
Ho pensato di fare prima i multiarticolari e gli esercizi pesanti, per poi passare alle macchine x le gambe, come rifinitura. Mi trovo bene cosi, fare prima la leg ext e poi stacchi gt e leg curl imho è + pesante, gia i tendini dietro al ginocchio sono sollecitati dallo stacco gt, se poi ci metto il leg curl subito dopo non posso + caricare a quell'esercizio

Ciao

[seyedas]

E' abbastanza normale che gli affondi siano molto impegnativi, sono caratterizzati da una certa instabilità che li rende molto dispendiosi e che chiama in causa direttamente o indirettamente gran parte della muscolatura corporea.

[Vic]

Bo non so la scheda l'ho scritta cosi come mi veniva
Ho pensato di fare prima i multiarticolari e gli esercizi pesanti, per poi passare alle macchine x le gambe, come rifinitura. Mi trovo bene cosi, fare prima la leg ext e poi stacchi gt e leg curl imho è + pesante, gia i tendini dietro al ginocchio sono sollecitati dallo stacco gt, se poi ci metto il leg curl subito dopo non posso + caricare a quell'esercizio

Ciao

Ok...chiedevo per sapere se c'era qualche motivo in particolare perchè io faccio prima i quad e poi i femorali...e visto che le gambe sono molto dure a crescere nel mio caso...causa la lunghezza...allora cerco di carpire ogni possibilità di crescita dagli allenamenti degli altri.

[the_drifter]

Il multipower non lo uso quasi mai, e poi cmq non ho detto che non mi trovo a fare quell'esercizio, solo intendo dire che sembra molto pesante x tutto il corpo, al punto da finirlo e avere quasi il fiato corto.

Per gli stacchi gt io li faccio cosi, ma in passato ho visto fare gli stacchi gt solo a due persone, e li facevano non in tensione continua, e facevano serie da 10 reps con 150Kg o anche qualcosa in +

ma guarda, il MP va malissimo per una lunga serie di esercizi, però gli affondi sono forse l'esercizio più "tipico" da MP...perdi un po' gli stabilizzatori, ma focalizzi molto di più sui muscoli target.
ottimi anche i reverse lunges al MP, per fem e glutei.

provali, se ti va.

gli stacchi GT con 150kg e passa sono IMO una emerita cazzata...magari arriverà qualcuno a smentirmi, ma per me restano una gran cazzata.

[Vic]

gli stacchi GT con 150kg e passa sono IMO una emerita cazzata...magari arriverà qualcuno a smentirmi, ma per me restano una gran cazzata.

[DjBaldux]

Proverò, è solo che il multipower mi è sempre sembrato scomodo in confronto all'esercizio libero, l'unico esercizio che ora sto provando è il lento avanti, ma solo x una scheda, visto che a detta di molti è pericoloso x le articolazioni.

Perchè sono una cazzata gli stacchi a 150Kg? Cmq erano eseguiti bene, alla fine se aumenti il peso che problema c'è, oppure secondo te sono pericolosi x la fascia lombare con quel peso?

Ciao

[Manx]

ma guarda, il MP va malissimo per una lunga serie di esercizi, però gli affondi sono forse l'esercizio più "tipico" da MP...perdi un po' gli stabilizzatori, ma focalizzi molto di più sui muscoli target.
ottimi anche i reverse lunges al MP, per fem e glutei.

provali, se ti va.

gli stacchi GT con 150kg e passa sono IMO una emerita cazzata...magari arriverà qualcuno a smentirmi, ma per me restano una gran cazzata.

Martedi scorso come ultimo esercizio delle gambe (oltre le 25 serie complessive) ho fatto una serie di stacchi GT con 120 kg... per 4 rip, ma con due "soste": una sotto al ginocchio - 1 secondo - e un'altra alla caviglia - altro secondo - , poi si ritorna su.

Non credo che 150kg "standard" siano impossibili da fare per chi ha 180-200kg di massimale nello stacco classico e 160-170 nello squat.

[DjBaldux]

In effetti i due di cui parlavo sono veramente forti, uno era un ragazzo di 17 anni, ma tirava come un matto, pesava circa 120Kg ed era alto 1,85-1,90 ovviamente in massa

[Manx]

In effetti i due di cui parlavo sono veramente forti, uno era un ragazzo di 17 anni, ma tirava come un matto, pesava circa 120Kg ed era alto 1,85-1,90 ovviamente in massa

porca vacca.

Cmq non è per pignoleria, ma qui su BW vedo che molti confondo lo stacco a gambe tese con il rumeno... oppure dicono "faccio lo stacco GT ma fletto le gambe"...beh nn è proprio la stessa cosa...

[DjBaldux]

No vedi il problema è che quello faceva stacco gt, l'altro flette un po le gambe quando scende, per far toccare il bilanciere a terra, ma il ragazzo lo stacco lo faceva a gambe tese. L'altra cosa che mi faceva paura di lui erano i curl a 10 reps con 34Kg di manubrio

[the_drifter]

Martedi scorso come ultimo esercizio delle gambe (oltre le 25 serie complessive) ho fatto una serie di stacchi GT con 120 kg... per 4 rip, ma con due "soste": una sotto al ginocchio - 1 secondo - e un'altra alla caviglia - altro secondo - , poi si ritorna su.

Non credo che 150kg "standard" siano impossibili da fare per chi ha 180-200kg di massimale nello stacco classico e 160-170 nello squat.

no manx, io non parlavo di impossibilità a farli (fattibili, certo da chi ha un grosso stacco), ma di poca ragione di farli.

IMO non vedo il motivo di caricare così tanto su un movimento piuttosto delicato, che va a colpire distretti che hai già martellato bene con uno stacco classico, se ce l'hai pesante.

sempre parlando di GT (veri), sui rumeni il discorso può anche modificarsi...ma non di molto.

impressioni personali.