Scheda massa 4 split

[pizzo87]

Da lunedi avrei intenzione di iniziare questa scheda in massa 4 split,ditemi i vostri pareri:

Lunedi: Petto+deltoidi anteriori e laterali
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x10 1,5’
Croci panca piana/ai cavi 3x12 1’
Dip 2xmax 2’

Lento avanti manubri/bilanciere 3x8 1,5’
Alzate laterali 3x12 1’


Martedì: Dorso+deltoidi posteriori e trapezi
Trazioni supine 4xmax 2’
Rematore bilanciere 3x8 1,5’
Pulley basso/Rematore manubrio 3x10 1’

Alzate a 90°/Rowing torso 3x12 1’
Scrollate manubri 3x15 1’


Giovedi: Zampe-polpacci-addome
Squat 4x6 2’
Affondi 3x8 1,5’
Pressa 3x10 1,5’
Leg curl 4x6 1,5’

Calf in piedi 4x25 1’

Crunch 3x12-15+sovr.
Leg-raise 3x12-15+sovr.


Venerdi: Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere 4x6 2’
French-press 4x6 2’
Panca scott SS Panca presa stretta 3x8 1,5’
Curl manubri seduto 3x12 1’
Push-down 3x12 1’

[pizzo87]

3 anni e mezzo.

[pizzo87]

comunque ho apportato qialche piccola modifica:

Lunedi: Petto+deltoidi anteriori e laterali
Panca piana 4x6 2’
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x10 1,5’
Croci panca piana/ai cavi 3x12 1’
Dip 2xmax 2’

Lento avanti manubri/bilanciere 3x8 1,5’
Alzate laterali 3x12 1’


Martedì: Dorso+deltoidi posteriori e trapezi
Trazioni supine 4xmax 2’
Rematore bilanciere 3x8 1,5’
Pulley basso/Rematore manubrio 3x10 1’
Iperestensioni 3x15 1’

Alzate a 90°/Rowing torso 3x12 1’
Scrollate manubri 3x15 1’


Giovedi: Zampe-polpacci-addome
Squat 4x6 2’
Affondi 3x8 1,5’
Pressa 3x10 1,5’
Leg curl 4x6 1,5’

Calf in piedi 4x25 1’

Crunch 3x12-15+sovr.
Leg-raise 3x12-15+sovr.


Venerdi: Bicipiti-tricipiti
Curl bilanciere SS Curl martello 4x6+8 2’
French-press SS Press manubrio da seduto 4x6+8 2’
Panca scott SS Panca presa stretta 3x8 1,5’
Curl manubri su panca inclinata 3x12 1’
Push-down 3x12 1’

[pizzo87]

Perchè ho un'ernia del disco,e sento dolore quando stacco,quando squatto non sento invece alcun dolore,ovviamente uso la cintura.