manx....fammi diventare un campione.....

[mentzer]

ciao a tutti.....speravo con oggi di trovare risposta ai miei problemi.....premetto che di search ne ho fatti a bizzeffe......e che ho letto e riletto articoli su bodyweb......ma ora mi sono deciso......ho fatto foto nuove......cosi' tutti potete vedere livelli di grasso e muscoli attuali.......partendo da queste basi(foto attuali di tutti i muscoli anke sul mio profilo e non solo nell avatar e nella firma)......premettendo che mi alleno piu' o meno da 6 anni .......ma non ininterrotti......e diciamo solo gli ultimi due fatti bene......premettendo che ho una weider 330.......posso fare trazioni......e male che vada anke le parallele..........volevo pregare manx..........e altri che ci capiscono...............una scheda di massa che possa andare bene x me..........premetto inoltre che di solito mi allenavo con piu' intensita' e meno volume.....mentre nel ultimo mese mi sono allenato con piu' volume........facendo quasi per tutti gli esercizi 3 serie......all inizio con un numero intorno ad 8....metre negli esercizi specifici di isolamento sto sui 10-12.........5 esercizi per gambe....4 schiena....4 petto.....4spalle......3 per triceps e biceps.............(per gambe posso fare leg ext,tutti i tipi di squat affondi,leg curl,stacchi tesi)

[alessandrocar88]

oltre che fare i search, ti sei letto i post in rilievo?
se vai nella sezione "massa", trovi una svalangata di schede di Manx raccolte nello stesso post magari lì ne trovi qualcuna che ti piace

[mentzer]

e io proprio da li ho preso spunto x una scheda di massa,ho cambiato solo cio' che non potevo fare(es mi alleno a casa e di presse non ne ho......quindi magari squat e al posto della pressa front squat)............non mi prendete x scemo...............la scheda e' molto simile......ma e' gia' da un mese che la faccio.........dovrei anke cambiare...........che faccio ne prendo un altra nel mucchio senza capire la logica??????hai visto le foto......proprio alle prime armi non sono......volevo solo commettere meno errori possibili...................non posso venire accusato di volere e solo la pappa pronta.........in questione di alimentazione e integrazione credo di intendermene qualcosa..............x l allenamento un po' di meno..............non vago nel buio...............solo una buona dritta da uno che veramente se ne capisce...............io se gli altri mi fanno una domanda e so risp gliela dico volentieri...........molti qua hanno molto da fare.....sono oberati dal rispondere agli altri.......e li capisco......magari anke a risp a domande irritanti..........o ripetitive...............

[Dorian00]

bel v-shape.
cmq nn hai detto quante volte intendi allenarti a settimana.
senza nn si può iniziare a progettare nulla.

ps. OT che figata pensavo di essere l'unico a mettere i puntini tra le varie frasi nei discorsi lunghi.

[mentzer]

no....non sei l unico...........mi dimenticavo di dire che di solito mi alleno....LUN,MERC,GIOV,VEN.........ma posso allenarmi quando voglio.......potrei fare anke la domenica...........tanto per farti capire

[alessandrocar88]

e io proprio da li ho preso spunto x una scheda di massa,ho cambiato solo cio' che non potevo fare(es mi alleno a casa e di presse non ne ho......quindi magari squat e al posto della pressa front squat)............non mi prendete x scemo...............la scheda e' molto simile......ma e' gia' da un mese che la faccio.........dovrei anke cambiare...........che faccio ne prendo un altra nel mucchio senza capire la logica??????hai visto le foto......proprio alle prime armi non sono......volevo solo commettere meno errori possibili...................non posso venire accusato di volere e solo la pappa pronta.........in questione di alimentazione e integrazione credo di intendermene qualcosa..............x l allenamento un po' di meno..............non vago nel buio...............solo una buona dritta da uno che veramente se ne capisce...............io se gli altri mi fanno una domanda e so risp gliela dico volentieri...........molti qua hanno molto da fare.....sono oberati dal rispondere agli altri.......e li capisco......magari anke a risp a domande irritanti..........o ripetitive...............

scusa, mica volevo offenderti
ti ho solo consigliato di guardare in quel thread, che è il consiglio che si da di solito a chi vuole una nuova scheda.
non volevo mettere in dubbio la tua competenza...che sicuramente sarà maggiore della mia che mi alleno da 7 mesi

vabbè
p.s. troppi .......

[mentzer]

perdonato

[alessandrocar88]

perdonato

[mentzer]

ripeto.................le schede fatte da me fino ad ora erano tutte con alta intensita'.......e medio volume................da un mese adotto una scheda di manx con alto volume..................

6. Split classica 4 week
Lunedi: petto tricipiti
panca piana 10-8-6-4
manubri su inclinata 3x12
croci inclinate 3x12
bench press a presa stretta 3x8-10
tra panche 4x6
french press 3x12

Martedi: zampe-polpacci-
Leg ext 3x12
Squat 10-8-6-6-6
Affondi 3x10
Leg curl sdraiato 4x6
stacchi tesi 3x10
calf 6x25


Giovedi: spalle-addome
Shoulder press 4x6 (negativa lentissima)
tirate al mento 3x8
alz. frontale 3x10
alz. laterali 3x12
alz. a 90 3x12
Addome vario 6-8x12-15 + sovracc.


Venerdi: dorso bicipiti
stacco da terra 4x3
trazioni prone 4xmax + sovraccarico
rem manubrio 4x6
t bar 3x12
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15
curl bilanciere 3x8
curl manubri alzato/seduto 3x12
curl manubri non alternati su panca 45° 2x12

questa e' stata un po' riadattata perche' allenandomi a casa di presse non ne ho e le parallele rischio di farmi dei mali(potrei farla con due sedie solidi................ma non vorrei che una si ribaltasse).....................inoltre mi sono scordato di dire che mi alleno con un mio amico.............e che leggendo articoli di manx ora potrei inserire sempre una scheda di forza/ipertrofia................per poi passare ad aprile ad una fase di forza/definizione.................e so che la definizione piu' che nell allenamento si fa a tavola e col cardio.............ma manx consiglia anke che questa forza/ipertrofia di marzo sia meglio farla con alta intensita'...........volevo che mi consigliasse una scheda del genere..........o che mi dicesse se l attuale va bene o deve essere modificata.............o stravolta...............(volevo essere in forma ottima x luglio e seguire cosi' i periodi di massa,forza e definizione da lui pensati......)

[Manx]

menzer ti ho risposto di là, non postare piü volte le stesse domande. Disperdi gli interventi.

[PrinceRiky]

ti invito a scrivere impiegando correttamente la punteggiatura

[Manx]

si' esatto è fastidioso.

[marcorulez]

si' esatto è fastidioso.

ahushuashuuhashuahu