Consiglio scheda per dimagrimento

[alex87alex]

manx ho letto l'articolo di menez...anche se vado per un secondo ot cm è possibile che per dimagrirti e quindi bruciare grassi...cm dieta ci sia l'introduzione di piu grassi??

Nel forum basterebbero solo i topic in rilievo x sopperire ad almeno l'80% delle domande...

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...-e-grassi.html

[Manx]

Darei anche uno sguardo a come funziona la dieta metabolica.

[Theycallmechobo]

Darei anche uno sguardo a come funziona la dieta metabolica.

Si ma solo come funziona

[Manx]

Si ma solo come funziona

Beh io l'ho seguita e con ottimi risultati.

[Theycallmechobo]

Beh io l'ho seguita e con ottimi risultati.

Dalla domanda che ha posto e dall'avatar sembrerebbe agli inizi,personalmente la lascerei a chi ha piu' massa addosso se non ci si vuol ritrovare svuotati,non a neofiti insomma.

[marcorulez]

non sono neofita...faccio palestra da 4-5 anni e quella foto è di 2 anni fa...diciamo che nn ho mai fatto attenzione alla dieta ahimè seno sarei cresciuto di piu...solo quest'anno sto mangiandobene ed infatti fin ora ho preso 4 kili da settembre ..

[Indiano81]

Ho provato a buttare giu una scheda, mi date un vostro parere?
Ripeto, il mio obbiettivo è quello di eliminare adipe in eccesso (sopratutto sull'addome)
Se va bene, mi consigliate quante ripetizioni devo fare?

1°
lat machine
vertical row
pulley
shoulder press
tirate al mento
hipextension

2°
panca piana
leg extension
leg press
calf
squat
curl bilancere (panca scoot)


concluderei alternando:
15min di corsa
abdominal crunch
side band con manubri
crunch panca piana rovesciata

In palestra vado 3 o 4 volte a settimana.

[Indiano81]

Nessuna opinione?
Dai ragazzi,ditemi se una scheda cosi può andare...

[Manx]

se non sei di primo pelo prova questa:

http://www.bodyweb.com/4497808-post299.html

[Indiano81]

Ma senza addominali ne cardio?
Questa è la mia situazione ( gia un po migliorata con la dieta): http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...8kg-aiuto.html

[Manx]

gli addominali ci sono, leggi bene.

cardio fai 2-3 volte a settimana, post allenamento o in sessioni extra (non dopo le gambe cmq). Dieta ipocalorica, pazienza, costanza e sudore.

[Indiano81]

Manx oramai è piu di un mese che sto seguendo la scheda che mi hai consigliato...
I risultati sono stati abbastanza buoni, mi sono "asciutto" ed ho perso qualche kg.
Purtroppo di massa muscolare ne ho messa su poca, quindi ci sono zone un po flaccide.
Cosa mi consigli, cambio scheda?

Di questa che pensate?
1°Giorno
Panca piana 3x 6/8/10
Distenzioni manubri panca 45°
3x8Flessioni a terra
3x Max.Curl con bilanciere panca scott 3x10/8/6
Curl manubri s.s parallele 3x10+ Max.
Addominali 4xMax
.2° Giorno

Squat 1x10
Stacchi 1x10
Affondi 1x10
**Ripetere 2 volte no stop
Cardio 10'
Lento manubri 3x4/6/8
Tirate al petto 3x10
Addominali 4xMax.
Cardio 15'
3°Giorno
Lat.machine inversa 3x6/8/10+ trattieni 10” alla fine di ogni serie
Pullover 3x8
Hardwork (presa altezza spalle) 3xMax.
Panca stretta 4x6
Parallele 3xMax.

A fine seduta farei quasi sempre 30-40 min di cardio in fascia aerobica.

[BRUTUS_jr]

ma adesso vuorreti metter su un pò di massa????...o continuare il dimagrimento??

[Indiano81]

Beh,penso che le due cose siano un po in relazione...
Sicuramente continuare a smaltire l'adipe in eccesso sopratutto sull'addome ( qui c'è la mia situazione attuale http://www.bodyweb.com/dimagrimento/...ml#post4779560 ), rimpiazzandolo con massa muscolare...per evitare l'eccessivo flaccidume.

[BRUTUS_jr]

guarda che per eliminare il flaccidume dovresti provare qlk esercizio per la tonificazione...il cardio ti può essere d'aiuto....un altro consiglio che mi sento di darti è provare gli esercizi a corpo libero, lavorando su superset (io l'ho provato col judo emi ci trovo bene)....sicuramente però qlcn più esperto di me ti saprà consigliare se qst tipo di allenamento è valido....