Consiglio scheda per dimagrimento

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  • Indiano81
    Bodyweb Member

    • Jun 2008
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    #1

    Consiglio scheda per dimagrimento

    Attualmente vado in palestra 3 o 4 volte alla settimana
    Vorrei qualche consiglio per la scheda, perchè l'attuale non mi sembra tanto buona ( si divide in due giorni) e vorrei cambiarla o cmq migliorarla in ottica di perdere la fascia adiposa sull'addome.

    1) Aerobico-Addome + Dorso-Spalle

    15min di bici
    20min di corsa
    abdominal crunch 2x30 (dx-sx)
    side band con manubri 2x20
    panca piana rev (addominali rovesciati) 3x15

    lat machine dietro 3x20
    vertical row (presa vert.) 3x12
    shoulder press 3x15
    push down 3x15


    2) Aerobico-addome + petto-braccia

    15min di bici
    20min di corsa
    abdominal crunch 2x30 (dx-sx)
    side band con manubri 2x20
    panca piana rev (addominali rovesciati) 3x15

    Panca piana 3x15
    Panca inclinata (croci) 2x12
    Curl bilancere (pancaScott) 3x15
    Leg press (squot) 4x12
    Leg extension piramidale 15-12-10
    Leg Curl (in piedi) 3x10

    Magari almeno 1 giorno lo vorrei dedicare se è fattibile solo al cardio.
    Last edited by Indiano81; 05-03-2009, 12:00:13.
    Tag: Nessuno
  • alex87alex
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
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    • Marche, prov di Macerata
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    #2
    Hai letto questo? http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-di-menez.html
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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    • marzanoa
      Bodyweb Advanced

      • Jan 2007
      • 707
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      • stornara(fg)
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      #3
      innanzitutto sposta il cardio dopo i pesi.....
      sigpic

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da marzanoa Visualizza Messaggio
        innanzitutto sposta il cardio dopo i pesi.....

        cosi' il wo dell'addome.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Indiano81
          Bodyweb Member

          • Jun 2008
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          #5
          Quindi dovrei solo spostare il cardio e gli addominali alla fine, dopo i pesi?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            non solo, la scheda è da rifare completamente, cercati una semplice ABC e via.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
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            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • ICEMAN25
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              • napoli
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              #7
              La provo e ti faccio sapere

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                Originariamente Scritto da ICEMAN25 Visualizza Messaggio
                La provo e ti faccio sapere
                ma provi cosa? sei indiano81?

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Indiano81
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                  #9
                  Originariamente Scritto da ICEMAN25 Visualizza Messaggio
                  La provo e ti faccio sapere
                  A chi dici?

                  Manx, dove potrei trovarla una semplice ABC a cui ti riferisci?

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                  • Manx
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                    #10
                    da quanto ti alleni indiano?

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Indiano81
                      Bodyweb Member

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                      #11
                      Da 1 mese abbondante...

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #12
                        dovresti fare una Full body o una semplice ABA BAB. Prova a cercarne una. Ce ne sono molte.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
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                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Indiano81
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                          #13
                          Scusa,non sono esperto...e non riesco a trovare queste schede ABA e BAB,anche perchè non so cosa siano.

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                          • Manx
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                            • Send PM
                            #14
                            Questa potrebbe essere una ABA BAB da fare 3 volte a settimana (sono due scheda A e B, da alterarnare il lunedi, mercoledi e venerdi).

                            Il Forum del Body Building & Fitness
                            http://www.bodyweb.com/4618490-post1.html


                            inserisci poi nella funzione search la parola FULL BODY, ne trovi a decine

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • marcorulez
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                              • Oct 2008
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                              #15
                              manx ho letto l'articolo di menez...anche se vado per un secondo ot cm è possibile che per dimagrirti e quindi bruciare grassi...cm dieta ci sia l'introduzione di piu grassi??
                              sigpic
                              istruttore primo livello/personal trainer fipcf

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