inabilità temporanea

[bbxhobby]

Cari amici,

purtroppo un mese e mezzo fa, mi hanno tamponato (distrutto l'auto) e io mi sono beccato un potente colpo di frusta.
Ho fatto tutti gli esami clinici e il risultato è una perdita della curva fisiologica del rachide (si è rettizzato) e una leggera protusione, sempre nel rachide.
La cosa non è grave (solo molto fastidiosa: mal di testa, collo rigido, nausee) , il fisiatra mi ha detto che posso riprendere gli allenamenti ma non devo contrarre il trapezio per un pò di tempo.
Io mi allenavo due volte a settimana (full body) facendo solo esercizi fondamentali (squat, panca, stacchi, rematore, trazioni, lento avanti, curl e french press).
Come faccio adesso a fare una full body con esercizi che non facciano contrarre il trapezio?
In particolare mi rifersico alle spalle. Cioè esistono degli esercizi per le spalle che convolgono niente o molto poco il trapezio?

[Manx]

Il trapezio lavora in sinergia, quando + quando meno, i tutti gli esercizi per le spalle, dorso, perfino alla panca lavora leggermente il trapezio.

Dipende un po' dalla gravità della tua patologia. Dovresti provare ad allenarti e vedere se hai fastidio.

[Falcon Giulio]

mi spiace, questo costituisce un problema, senza trapezio non puoi fare stacco e probabilmente ci saranno dei problemi nello squat, inoltre niente rematori di nessun tipo e niente lento...ovviamente questo dipende da quanto grave sia il tuo fastidio, ti auguro che non sia cosi intenso.

ti consiglio di mantere una buona alimentazione in modo da limitare al minimo i regressi fin tanto che non ti sarai rimesso.

[bbxhobby]

Per fortuna la patologia non è grave (anche perchè regredita parecchio visto che sono stato un mese e mezzo fermo ).
Purtroppo immaginavo che i fondamentali conivolgono , di fatto, sempre il trapezio.
Secondo voi esitono delle macchine (io di solito non le uso, ma a mali estremi rimedi ) che non fanno lavore il trapezio ?

Grazie ancora dei preziosi consigli

[GS1]

Te lo dico per esperienza, vacci piano e lascia che tutto rientr nella normalità, poi ricomincia

[bbxhobby]

GS1 hai avuto anche tu un colpo di frusta?
Ti chiedo questo questo per capire cosa intendi quando dici di aspettare a rientrare nella normalità. Io a parte un pò di mal di testa non ho altri sintomi (cioè ho recuperato la mobilità articolare del collo e non ho dolori).
L'unico mio scrupolo è quello di ricominciare gradualmente, cercando di non contrarre il trapezio . per questo chiedevo se esistono macchine che non coinvolgono il trapezio (io non ho molta esperienza di macchine, avendo fatto solo esercizi fondamentali le ho un pò snobbate ).
Stare un mese e mezzo fermo è già stato un grosso sacrificio e adesso non vedo l'ora di ricominciare, seppur gradualmente.

[jeghe]

non avere fretta di riniziare, magari datti un po' al nuoto, che di certo male non fa, e quando le cose si sono sistemate rimettiti sotto con i pesi, ma avendo un occhio di riguardo!

[bbxhobby]

Quindi il consiglio è " riprendere con i fondamentali (lasciando perdere le macchinette) ma con pochi pesi, almeno all'inizio?" Ho capito bene?