ciao a tutti, mi sono appena iscritto qndi mi presento..mi chiamo daniele ho 18 anni,ho praticato nuoto agonistico fino a 2 anni fa e da un mese vado in palestra.
sono alto 1.83 m e peso 72 kg(magrooo -.-)
al momento mi sto concentrando sui muscoli della schiena, per via delle scapole alate e spalle in avanti(cosa abbastanza comune tra quelli alti e magri, inoltre ero ranista quindi ha contribuito anche questo)
quindi ho intenzione di tralasciare i pettorali almeno fin quando non avrò ottenuto dei miglioramenti posturali...
ho una scaletta un po blanda e mi sono iscritto qui apposta per avere qualche consiglio..la palestra dove vado è della società dove nuotavo quindi non ci sono personal trainer inoltre manca qulache macchinario quindi variare esercizi per la stessa parte del corpo risulta difficile(almeno per me che ho poca fantasia e poca conoscenza per quanto riguarda la palestra)
dieta: non prendo integratori ma rispetto a prima mangio piu cairboidrati a pranzo e proteine a cena,faccio una colazione piu sostanziosa mangio tra un pasto e l altro qualcosa(panini, biscotti con miele etc etc)
ora veniamo alla scaletta(che eseguo da un paio di settimane, prima facevo esercizi in modo blando per abituarmi un po)...faccio quasi del tutto esercizi per schiena, integro con qualcosa per le braccia gli addominali non li tocco ancora per un 2 mesetti(ma almeno di quelli nn mi lamento..)..non sto a diversificare la scaletta per gg ( e magari qui subentrerete voi, visto che di es ne conosco pochi)
4x10 pulley con sbarra e impugnatura supina(credo.., in pratica le nocche della mano puntano al soffitto,,,come l impugnatura per guidare la moto per intenderci)
4x10 perctoral al contrario
4x10 lat machine indietro(la sbarra la porto dietro il collo e non davanti)
4x10 con una panca/macchina che ha la stessa funzione del rematore col bilanciere disteso su panca(non so come si chiami)
4x10 alzate manubri laterali
3x15 iperestensioni lombari
per quanto riguarda braccia faccio
4x10 curl
4x 10 tricipiti
il mio obiettivo sarebbe arrivare a giugno con una postura decente e un corpo un po piu muscoloso e definito
a voi la parola..ogni consiglio è ben accetto.. grazie in anticipo!
ovviamente per quanto riguarda la scaletta tutto sto "carico"sulla schiena è solo finche nn metterò un po a posto la postura dopo di che introdurrò altra roba, cmq mi piacerebbe diversificare anche per la schiena(sempre per es utili per ridurre spalle in avanti scapole alate)
sono alto 1.83 m e peso 72 kg(magrooo -.-)
al momento mi sto concentrando sui muscoli della schiena, per via delle scapole alate e spalle in avanti(cosa abbastanza comune tra quelli alti e magri, inoltre ero ranista quindi ha contribuito anche questo)
quindi ho intenzione di tralasciare i pettorali almeno fin quando non avrò ottenuto dei miglioramenti posturali...
ho una scaletta un po blanda e mi sono iscritto qui apposta per avere qualche consiglio..la palestra dove vado è della società dove nuotavo quindi non ci sono personal trainer inoltre manca qulache macchinario quindi variare esercizi per la stessa parte del corpo risulta difficile(almeno per me che ho poca fantasia e poca conoscenza per quanto riguarda la palestra)
dieta: non prendo integratori ma rispetto a prima mangio piu cairboidrati a pranzo e proteine a cena,faccio una colazione piu sostanziosa mangio tra un pasto e l altro qualcosa(panini, biscotti con miele etc etc)
ora veniamo alla scaletta(che eseguo da un paio di settimane, prima facevo esercizi in modo blando per abituarmi un po)...faccio quasi del tutto esercizi per schiena, integro con qualcosa per le braccia gli addominali non li tocco ancora per un 2 mesetti(ma almeno di quelli nn mi lamento..)..non sto a diversificare la scaletta per gg ( e magari qui subentrerete voi, visto che di es ne conosco pochi)
4x10 pulley con sbarra e impugnatura supina(credo.., in pratica le nocche della mano puntano al soffitto,,,come l impugnatura per guidare la moto per intenderci)
4x10 perctoral al contrario
4x10 lat machine indietro(la sbarra la porto dietro il collo e non davanti)
4x10 con una panca/macchina che ha la stessa funzione del rematore col bilanciere disteso su panca(non so come si chiami)
4x10 alzate manubri laterali
3x15 iperestensioni lombari
per quanto riguarda braccia faccio
4x10 curl
4x 10 tricipiti
il mio obiettivo sarebbe arrivare a giugno con una postura decente e un corpo un po piu muscoloso e definito
a voi la parola..ogni consiglio è ben accetto.. grazie in anticipo!
ovviamente per quanto riguarda la scaletta tutto sto "carico"sulla schiena è solo finche nn metterò un po a posto la postura dopo di che introdurrò altra roba, cmq mi piacerebbe diversificare anche per la schiena(sempre per es utili per ridurre spalle in avanti scapole alate)
,e nonostante sia un neofita con 6 anni di agonismo un po di resistenza muscolare cel ho..
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