nuova scheda massa III mese, cosa ne pensate?

[nicholasdwolfwood]

vecchia scheda


Panca Inclinata 4x6 90" al multipower
Croci piana 3x12 60"
Croci inclinata 3x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Alzate laterali 2x12 60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Cavi alti 3x12 60"

Pressa 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 2x12 x gamba
Sitting calf machine 3x10 60"
crunch 8x15

Lat inversa 4x8 90"
Pulley 3x10 60"
Vertical row 2x12 60"
scrollate bilancere 3x15 45"
French press 3x6 90"
Push down 3x12 60"



Nuova scheda


panca piana 4x6 120
croci inclinata 3x8 90
pull over 2x10 60
tirate al mento al cavo basso 3x10 90
alzate laterali 2x12 60
hummer curl 3x8 60
bicipiti cavi alti 3x12 60


Pressa 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl in piedi 2x12 x gamba
Sitting calf machine 3x10 60"
crunch 8x15

stacchi 4x6 120
vertical presa stretta 3x8 90
lat con triangolo 2x10 60
lento avanti 3x8 120
scrollate con bilancere 3x12 60
skull crusher 3x8 60
push down 1 braccio 3x12 60


ho seguito un po dei consigli di hulk sul come costruire una scheda e ho successivamente scelto gli esercizi in cui riesco meglio e che mi sento meglio a fare.
cosa ne pensate? le gambe le ho tenute uguali perchè mi è capitato di saltare qualche allenamento, quindi per ora vanno bene così.

[Simo_SRT]

non riesci a fare squat al posto della pressa?

per il resto lascio giudicare ai più esperti,certi esercizi non so neanche cosa siano...

[nicholasdwolfwood]

ok

il resto?

[nicholasdwolfwood]

dimenticavo
29 anni
1.75
70 kg
bf attorno al 15