consigli nuova scheda x favore

[Duncan]

ciao a tutti ragazzi...vorrei sapere cosa pensate della scheda ke avrei intenzione di seguire x 4 settimane e ke postoi qui sotto...
grazie!


Lunedi: Petto-tricipiti-bicipiti


panca piana manubri 6-6-8-8 120''
panca reclinata bilanciere 4x8-10 90"
croci inclinate 30° 3x12 60"
dips 3xmax 90"
panca stretta 4x6 120"
trazioni alla sbarra presa supina stretta 4x8 90''
french press ai cavi con corda + curl panca 60° man 3x10+12 75''




Mercoledi: Dorso-spalle


stacco 4x3 con riposizionamento 120"-150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere presa supina 4x8 90"
pulley basso 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"
alzate a 90° 3x12 60"
Lento avanti seduto bilanciere 4x10 120"
Alzate laterali seduto 3x(6+6+6) stripping 75"




Venerdi: gambe-polpacci-addome


Squat 4x6 120"-150"
Affondi in camminata con manubri 4x10 75''-90''
Leg curl sdraiato SS Leg ext 4x6+12 60"-90"
Calf seduto 4x20 60"
calf pressa 3x25 30''
crunches vari con sovraccarico 8-10x10-12

[Gab86fix]

non mi piace per nulla....ma dove l'hai trovata Duncan?

[Manx]

credo sia uno dei miei modelli modificato un po' "male". Ma non è pessima eh. Anzi... fossero tutte cosi' le schede che si postano e/o si modificano. Va solo sistemata un po'.

[Duncan]

credo sia uno dei miei modelli modificato un po' "male". Ma non è pessima eh. Anzi... fossero tutte cosi' le schede che si postano e/o si modificano. Va solo sistemata un po'.

si si è così Manx...l'ho un po' modoficata ma mi piace l'idea del dorso e delle spalle insieme...forse dovrei rivedere un po' le gambe vero?

[Gab86fix]

ma anche i bicipiti e i tricipiti

[Manx]

Lunedi: Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana manubri 6-8 8-10 120''
panca reclinata bilanciere 3x8-10 90"
croci inclinate 30° 3x12 60"
dips 3x6+sovracc. 90"
panca stretta 3x6 120"
french press ai cavi con corda 3x10-12
curl bilanciere 4x8
curl panca 60° man 3x10+12 75''


Mercoledi': gambe-polpacci-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi in camminata con manubri 3x10 75''-90''
Pressa 4x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x10 60"
Calf seduto 4x20 60"
calf pressa 3x25 30''
crunches vari con sovraccarico 8-10x10-12


Venerdi: Dorso-spalle

stacco 4x3 con riposizionamento 120"-150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere presa supina 4x6 90"
pulley basso 3x8 60"
Scrollate manubri 3x15 45"
alzate a 90° 3x12 60"
Lento avanti seduto bilanciere 6 8 8 10 120"
Alzate laterali seduto 3x(6+6+6) stripping 75"

[Duncan]

Lunedi: Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana manubri 6-8 8-10 120''
panca reclinata bilanciere 3x8-10 90"
croci inclinate 30° 3x12 60"
dips 3x6+sovracc. 90"
panca stretta 3x6 120"
french press ai cavi con corda 3x10-12
curl bilanciere 4x8
curl panca 60° man 3x10+12 75''


Mercoledi': gambe-polpacci-addome

Squat 4x6 120"-150"
Affondi in camminata con manubri 3x10 75''-90''
Pressa 4x6 60"
Leg curl sdraiato 4x6 90"
Leg curl in piedi 2x10 60"
Calf seduto 4x20 60"
calf pressa 3x25 30''
crunches vari con sovraccarico 8-10x10-12


Venerdi: Dorso-spalle

stacco 4x3 con riposizionamento 120"-150"
trazioni prone 4xmax 120"
rematore bilanciere presa supina 4x6 90"
pulley basso 3x8 60"
Scrollate manubri 3x15 45"
alzate a 90° 3x12 60"
Lento avanti seduto bilanciere 6 8 8 10 120"
Alzate laterali seduto 3x(6+6+6) stripping 75"

grazie manx...meglio così effettivamente...l'unica cosa è ke mi piacerebbe tenere le trazioni oppure proponimi pure qlcs altro al posto del curl x i bicipiti xkè nn mi piacciono proprio...e un es in SS x bic e tric dici ke proprio nn va?...

[Manx]

fai allora la panca stretta in SS con il curl bilanciere, sempre per tre serie.

[Duncan]

fai allora la panca stretta in SS con il curl bilanciere, sempre per tre serie.

ok e french ai cavi e curl man li tengo così quindi?

[Manx]

si' certo

[Duncan]

perfetto grazie mille allora x la disponibilità!ciao!