lavoro aerobico e aumento massa

[AlessandroM]

Perfetto; grazie a tutti

[menez]

consiglio vivamente di eliminare il termine "corsetta" dal frasario dell'allenamento, qualunque sia.
non significa nulla, anche la corsa, similmente come l'allenamento e per l'allenamento con pesi deve essere programmata, dimensionata.
sino a quando si tratterà l'argomento in questo modo non si scoprirà del tutto la sua efficacia.

[AlessandroM]

Io credo di aver inteso il termine "corsetta" non tanto come una corsa di blanda intensità; quanto piuttosto una parte secondaria dell'allenamento; non intesa come "di secondaria importanza" ma secondaria quanto a tempo e se vogliamo;priorità. Correggetemi se sbaglio.
In ogni caso tu, menez, cosa consigli: intendo come; tempi e intensita?

[menez]

quando la ricerca è la pura massa la corsa non è propriamente indicata, a meno che il soggetto non abbia un metabolismo o un assetto ormonale particolare per cui si mette sul tapis roulant, inserisce un passo lento e inizia a macinare i suoi 30 minuti.
detto ciò in genere il bber svolge una camminata, in gergo walking, impegnativa ma non di impatto come la corsa, quindi tapis roulant con inclinazione regolabile, inizio poco inclinato sino quasi al massimo, e camminata regolare di 30 minuti.
una volta a settimana può comunque essere anche produttiva, in tempo di definizione anche tre volte a settimana per 20 minuti.

[Manx]

un occhio qui non guasta: se ne è parlato molto

http://www.bodyweb.com/allenamento/165456-massa-corsa-non-e-la-solita-domanda.html

[s1lv]

Mi aggrego un secondo alla discussione perche' mi interessa.
Ma in questi casi, non e' meglio sperimentare soggettivamente? Si guarda come risponde il singolo corpo/organismo e si trova la soluzione giusta.

Sbaglio?

[menez]

s1lv per certi aspetti quanto dici è corretto. Scientificamente, a favore del bbing, no.
le attività fisiche si differenziano in base al costo energetico per sostenerle, quindi un'attività considerata aerobica non dovrebbe risultare, per chi debba rimanere in massa e non avere problemi di recupero e non incorrere in fastidiose infiammazioni, pesante o gravosa o molto pesante, come spesso accade in chi paonazzo e ipersudato si trascina in una corsa senza fine. Per questo motivo proporrei di scegliere un'attività meno impegnativa ma frequente, perchè le calorie settimanali dipenderanno sempre dalla somma delle sedute.

[AlessandroM]

quando la ricerca è la pura massa la corsa non è propriamente indicata, a meno che il soggetto non abbia un metabolismo o un assetto ormonale particolare per cui si mette sul tapis roulant, inserisce un passo lento e inizia a macinare i suoi 30 minuti.
detto ciò in genere il bber svolge una camminata, in gergo walking, impegnativa ma non di impatto come la corsa, quindi tapis roulant con inclinazione regolabile, inizio poco inclinato sino quasi al massimo, e camminata regolare di 30 minuti.
una volta a settimana può comunque essere anche produttiva, in tempo di definizione anche tre volte a settimana per 20 minuti.

Io sono proprio alla ricerca della massa; almeno in questo periodo; per la definizione voglio aspettare ancora un mesetto; il mio problema è che sono un ectomorfo ed ho sempre avuto difficolotà a metter massa; sebbene non abbia mai avuto problemi di grasso (cioè son sempre riuscito a restare sotto il 12% di BF)
In questo periodo ho deciso di potenziare l'allenamento e di inserire una dieta ipercalorica e iperproteica (con anche una discreta dose di carboidrati) quindi per paura di innalzare troppo la %BF sto valutando l'ipotesi di inserire del cardio dopo ogni allenamento; ma mi pare di capire che la corsa sia sconsigliata; cioè è da preferire una mezz'ora a 6-8km/h piuttosto che 10' a 12 km/h; correggetemi se sbaglio.

[menez]

certamente.
per quanto ho già scritto sopra.