lavoro aerobico e aumento massa

[AlessandroM]

Ciao a tutti;
ho cercato nei post ma, forse per mia imperizia, non ho trovato notizie chiare a proposito. Vengo al dunque:
Mi alleno 4 volte a settimana per fare massa e non faccio mai attività aerobica anche perchè pur mangiando molto ed integrando adeguatamente ho difficoltà a crescere, o meglio, cresco molto molto lentamente (sono un ectomorfo). Nonostante questo mi sento continuamente dire, in palestra e fuori, che dovrei fare un pò di attività aerobica.
"corri; pedala; fa bene al cuore; e aiuta la crescita muscolare, secondo me sbagli a fare solo anaerobico ecc..."
Devo dire la verità: non amo particolarmente l'atività aerobica; e mi trovo abbastanza bene a far così come faccio però vorrei il parere di qualcuno che ha un pò di esperienza; magari sbaglio davvero.
Nella fase di massa è consigliabile introdurre almeno una seduta di cardio a settimana oppure no?

[Thiago]

Non é consigliabile: E' OBBLIGATORIO!
Mentre se proprio non ti va vai di EDT rulez! Fatti un search...

[MOSTMUSCULAR 85]

Un pò di cardio non fa mai male. Cosa vuoi che siano 10 minuti di cardio a fine wo?
Anche io non amo particolarmente l'aerobica ma da quando la faccio ho notato parecchi benefici a livello respiratorio. Io ti direi di inserirla senza problemi (ovviamente senza correre per 40 minuti alla morte ma non credo debba precisartelo)

[GIULIO]

Non é consigliabile: E' OBBLIGATORIO!
Mentre se proprio non ti va vai di EDT rulez! Fatti un search...

Mi spieghi perchè sarebbe OBBLIGATORIO?

[Thiago]

Semplice... come ha detto mostmuscolar non c'é bisogno di uccidersi d'aerobica!
Un po' di aerobica fatta bene ha molti benefici:

- Salute cardiovascolare
- Miglioramento capacita' di recupero
- Eliminazione liquidi in eccesso
- Potrebbe, se fatta a dovere, incrementare l'intensita' di un WO e fungere da rimedio ad abbuffate della sera prima

[the_drifter]

un po' di cardio ci vuole.

se sei un hardgainer dosalo...ma un po' fallo.

[AlessandroM]

Io ti direi di inserirla senza problemi (ovviamente senza correre per 40 minuti alla morte ma non credo debba precisartelo)

Grazie Mostmuscular; quindi dici una corsetta a fine w.o. giusto? Non è una cattiva idea. Ma se invece di fare 10' dopo ogni allenamento facessi un paio di sedute di corsa a settimana (magari una mezz'ora) indipendentemente dai giorni di allenamento?
Lo chiedo per curiosità; anche perchè la prima ipotesi è quella più comoda.

[MOSTMUSCULAR 85]

Grazie Mostmuscular; quindi dici una corsetta a fine w.o. giusto? Non è una cattiva idea. Ma se invece di fare 10' dopo ogni allenamento facessi un paio di sedute di corsa a settimana (magari una mezz'ora) indipendentemente dai giorni di allenamento?
Lo chiedo per curiosità; anche perchè la prima ipotesi è quella più comoda.

Volendo si può anche fare come nella seconda ipotesi anche se in massa io preferisco i 10' dopo il wo. Allenandoti 4 x week aggiungere 2 sedute di cardio supplementare da 30' visto che sei un hardgainer mi pare un pò troppo

[Thiago]

Potresti fare una 15ina di minuti a fine WO! Scegli tra i 4 il meno intenso e ci metti l'aerobica... Poi potresti aggiungere una quinta sessione di sola aerobica dove potresti fare:

- 10 min. di Cyclette
- Addome e Polpacci
- 30 Minuti di tappeto
- 10 Minuti di stretching

Ovviamente se fai cosi togli l'addome e i polpacci dai 4 allenamenti anaerobici per inserirli appunto nel 5 allenamento...

Io faccio cosi da un anno a sta parte e mi trovo benissimo!

[AlessandroM]

Anche quest'ultima ipotesi non è affatto male.
Dovrò fare un pò di prove; vedere come mi trovo meglio sia dal punto di vista dei risultati; sia da quello dell'organizzazione del w.o.

Comunque grazie a tutti... Come al solito; gentilissimi e tempestivi!

[Thiago]

Prego figurati siamo qua per aiutarci l'uno con l'altro!
La strada verso l'olimpo é dura e piena di ostacoli ma aiutandoci ce la faremo! Ahahaha :-D

[AlessandroM]

Si; quello che sto per scrivere non c'entra niente; ma credo sia doveroso.
Non è neanche un mese che mi sono iscritto a questo forum eppure ho trovato gente simpatica; disponibile; competente; puntuale e tempestiva nelle risposte, quasi dei "fratelli". Devo dire che sono molto soddisfatto perchè ho iniziato già a capire dove sbagliavo e dove invece andavo bene; e grazie a tutti sto riuscendo a migliorare il mio allenamento per raggiungere quell'obiettivo che tutti (credo) ci siamo prefissati!
GRAZIE

[AlessandroM]

Ragazzi, scusate, so che non è questa la sezione adatta; ma visto che si parla di aerobico post w.o. mi sorge un altro dubbio di conseguenza.
Io prendo sempre 5g. di creatina monoidrato veicolata con 40-50g. di destrosio in 500mL. d'acqua a fine w.o. appena arrivo nello spogliatoio. Nel caso inserissi alla fine dell'allenamento i 10' di cardio credete sia il caso di prendere la crea + dex prima, dopo o durante l'aerobico?

[the_drifter]

dopo....

[Thiago]

Assolutamente dopo! Prima di fare la doccina! :-)