Aiutate la mia scheda

[SICKO]

Salve a tuti innanzi tutto ringrazio infinitamente il creatore della guida per costruire una scheda, diciamo che grazie a quella guida ho cpaito quali sono gli esercizi fondamentali che mai dovrebbero mancare in ogni scheda... ho abbozzato questo piano di lavoro che ho seguito questa settimana . Ora chiedo il vostro aiuto che sicuramente ne sapete + di me.Sono sicuro che saprete darmi consigli d'oro e non ridicolizzare il frutto della mia applicazione con le solite battutine....Se può essere utie x la sched a sono 190 cm per 87 kili e faccio pesi da circa 5 mesi... ringrazio anticipatamente tutti
LUN ( GAMBE_ADDOME)
Squat 3X10-8-6
PRESSA 3X12-10-8
Leg ext 3X10-8-6
curl 3X12-10-10
affondo 3X10
Crunch 3x12 sovracc
leg raise 3X12sovracc

Mart ( PETTO BICIPITI)
PANCA PIANA 4x6-8-8-10
SPINTE PANC AINCLINATA 3X 10-8-6
CROCI PANC APIANA 3X 10-8-6
CROCI AI CAVI 2-3 X 10-8-8
CURL ALTERNATO 3X10
CURL CON BILANCIERE 3X12-10-8
CURL CONCENTRATO 3X10


GIOV(DORSO-ADDOME POLPACCI)
STACCHI 3X6
REMAORE 3X10
PULLEY 3X12-10-8
TRAZIONI( sto imparando da poco ne riesco a fare poche) 3X3
SEATED ROW 3X10-8-6
CRUNCH 3X12 SOVRACC
LEG RAISE 3X12 SOVRACC
CALF RAISE SEDUTO 3X15-12-12
CALF RAISE IN PIEDI 3X15-12-12


VEN SPALLE E TRICIPIDI
ALZATE LATERALI 3X10-10-8
ALZATE CON BUSTO PIEGATO 3X10-10-8
ALZATE FRONTALI 3X10-10-8
(VOLEVO AGGIUNGERNE UN ALTRO E MI APPELLO A VOI)
PUSH DOWN AI CAVI 3X12-10-8
SPACCA CRANIO CON BILANCIERE 3X 10-8-6
PUSH DOWN SINGOLO BRACCIO AI CAVI 3 X 10
O IN SOSTITUZIONE LE ALZATE DIETRO LA TESTA 3X 10-10-8

[GIULIO]

Posso ridicolizzare il titolo del post!?!?!
Ma parlando seriamente, nel complesso non è male,
io cambierei qualcosa nel dorso: al posto di 3 "rematori" e 1 trazione farei piuttosto 2 e 2, dove le trazioni se alla sbarra hai ancora qualche problema a farle potresti farle alla lat machine.
Per le spalle non vedo un esercizio fondamentale come il lento avanti con bilancere o manubri
Per i bicipiti farei per primo il curl col bilancere e poi passerei ai manubri e farei un pò meno reps ma più pese tipo 10-8-6
Idem per i tricipiti, prima lo spacca cranio in 10-8-6, poi il push down

[Gab86fix]

sinceramente a mè l'allenamento per il petto non mi piace... qual'è la differenza tra le croci panca piana e quelle ai cavi??? è QUASI la stessa cosa.. al posto delle croci ai cavi farei le parallele o la chest press presa angolare...

[Gab86fix]

ma anche le spalle sono tutte alzate frontali, laterali e a busto piegato... il caro vecchio lento dietro e l'arnold press dove sono finiti??? ragazzi non eliminate mai i fondamentali dalle vostre schede!
Per quanto riguarda i tricipiti il push down ai cavi es il push down braccio singolo ai cavi è la stessa cosa, piuttosto fai le alzate dietro la testa oppure prova con la presa inversa giusto per variare un pò i movimenti e qundi le diverse stimolazioni

[SICKO]

ok ho alcune domande...del lento avanti ne ho sentito parlare molto sul forum , ho cercato anche su internet, ma cosa sarebbe di preciso?? come si esegue...

e per il petto, alle parallele, che movimento và fatto? esiste qualche video o qualche link in cui sono spiegati?
scusate ma casomai conosco pure questi 2 esercizi ma li chiamerò in qualche altro modo....

sono d'accordo per i consigli che mi avete dato, soprattutto per quanto riguarda lo spaccacranio , che per farlo decentemente andrebbe compiuto per primo....

x la chest press, non sò, mi piace di + lavorare con manubri bilancieri e al max cavi... cmq capisco che le croci ai cavi e su panca sono molto simili infatti avevo in mente di sostituirle con qualcosa

[SICKO]

raga ma prp nessuno sa spiegarmi questi 2 esercizi a me sconosciuti... capisco quanta pazienza ci vuole, ma capite e pensate che un tempo neofiti lo eravate pure voi ^_^

[lukasmile]

ok ho alcune domande...del lento avanti ne ho sentito parlare molto sul forum , ho cercato anche su internet, ma cosa sarebbe di preciso?? come si esegue...

e per il petto, alle parallele, che movimento và fatto? esiste qualche video o qualche link in cui sono spiegati?
scusate ma casomai conosco pure questi 2 esercizi ma li chiamerò in qualche altro modo....

sono d'accordo per i consigli che mi avete dato, soprattutto per quanto riguarda lo spaccacranio , che per farlo decentemente andrebbe compiuto per primo....

x la chest press, non sò, mi piace di + lavorare con manubri bilancieri e al max cavi... cmq capisco che le croci ai cavi e su panca sono molto simili infatti avevo in mente di sostituirle con qualcosa

sei un neofita, lascia perdere le parallele x il petto, non riusciresti a farle, e se ci riuscissi verrebbero na skifezza; si tratta di mettersi alle parallele, quelle dei dips x intenderci, parallelo al suolo...
x il tricipite, va bene mettere prima lo spacca cranio, in modo ke quando sei stanco fai il push down ke cmq non riski di farti male! mi spiego meglio, se fai lo spaccacranio con tricipite stanco, riski di SPACCARTI veramente il cranio!

[SICKO]

Letteralmente parlando, a volte capita che non controlli appieno la discesa e quel bilanciere scende minaccioso verso la fronte..lol
cmq x il lento avnti che mi dici invece? per le spalle? cm funge?ne sento parecchio parlare

[DUDI]

CIAO.. DICI BENE.. IL LENTO AVANTI O DISTENSIONI SOPRA LA TESTA CON MANUBRI O BILANCERE SON FONDAMENTALI..

[lukasmile]

guarda io per le spalle considero il lento avanti e l'arnold press due esercizi must! sonodi semplicissima esecuzione, ma allo stesso tempo sono degli esercizi straordinari!
vorrei pure spiegarteli, ma a parole viene difficile! nella sezione allenamento dovrebbero esserci le immagini con relativa spiegazione di tutti gli esercizi! se proprio non trovi niente dimmelo ke ti cerco io qualkosa!

[Gab86fix]

Perchè un principiante dovrebbe evitare le parallele? sono un ottimo eserizio e nelle palestre esistono gli istruttori che dovrebbero correggere eventuali "schifezze" nei movimenti... io non sò come sono da voi le parallele, nella mia palestra è indispensabile la presenza di qualcuno che tenga sollevati i piedi (un istruttore ad esempio...)

[Manx]

sei un neofita, lascia perdere le parallele x il petto, non riusciresti a farle, e se ci riuscissi verrebbero na skifezza; si tratta di mettersi alle parallele, quelle dei dips x intenderci, parallelo al suolo...
x il tricipite, va bene mettere prima lo spacca cranio, in modo ke quando sei stanco fai il push down ke cmq non riski di farti male! mi spiego meglio, se fai lo spaccacranio con tricipite stanco, riski di SPACCARTI veramente il cranio!

Scusa... ma che cosa stai dicendo? Per favore, limita uscite del genere...se sei "stanco" userai meno kg, in modo da completare le rip previste e stop... Non c'è bisogno di fare terrorismo psicologico.

E' buona "norma" fare lo skull o il french all'inizio, ma si puo' fare anche alla fine se si lavora in una determinata direzione... e questo non vuol dire infortunarsi.

Stessa cosa per le parallele: come tutti gli esercizi fondamentali andrebbero apprese subito... altrimenti non vengono fatte piü.

p.s. SICKO, smuovi le chiappe non possiamo servire tutti con il cucchiano: se apri gli occhi vedrai che in rilievo, in questa sezione, c'è un 3d con decine di link a dei siti che mostrano con gif e video come si fanno gli esercizi.

[SICKO]

manx prima di chiedere sta cosa sono già andato in giro a cercare.... ho visto su questo link
Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
ma tra gli esercizi per i deltoidi non capisco quale possa essere il rispettivo nome inglese per ill lento avanti..
se a qualcuno non secca, potrebbe ttrovare l'es che mi ccorre sul link che ho postato e casomai fae un copia/incolla sul link giusto?

[Manx]

Military Press » Deltoids » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

e varianti ovviamente

[lukasmile]

Scusa... ma che cosa stai dicendo? Per favore, limita uscite del genere...se sei "stanco" userai meno kg, in modo da completare le rip previste e stop... Non c'è bisogno di fare terrorismo psicologico.

E' buona "norma" fare lo skull o il french all'inizio, ma si puo' fare anche alla fine se si lavora in una determinata direzione... e questo non vuol dire infortunarsi.

Stessa cosa per le parallele: come tutti gli esercizi fondamentali andrebbero apprese subito... altrimenti non vengono fatte piü.

p.s. SICKO, smuovi le chiappe non possiamo servire tutti con il cucchiano: se apri gli occhi vedrai che in rilievo, in questa sezione, c'è un 3d con decine di link a dei siti che mostrano con gif e video come si fanno gli esercizi.

Letteralmente parlando, a volte capita che non controlli appieno la discesa e quel bilanciere scende minaccioso verso la fronte..lol
cmq x il lento avnti che mi dici invece? per le spalle? cm funge?ne sento parecchio parlare

si si, ho fatto talmente tanto terrorismo psicologico ke il ragazzo mi ha dato ragione...