Problema allenamento pettorali-tricipiti

[Ste90]

Ciao a tutti. Volevo fare una domanda sull'allenamento con la panca.
Sollevo circa 58 kili con la presa stretta (tricipiti) per 6 volte. Quando alleno i pettorali (con la presa larga) sollevo 62 kili 6 volte. Mi sembra ci sia troppa poca differenza.... In cosa potrei sbagliare? Da dire, tra l'altro, che i tricipiti li alleno dopo la schiena mentre i pettorali per primi quindi dovrebbe esserci ancora più differenza giusto? Ho pensato che potrebbe essere che non mi riscaldo bene prima di iniziare con i pettorali quindi proverò a seguire il riscaldamento suggerito da Manx.... Aspetto cmq una vostra risposta e ringrazio in anticipo.

[jack84]

beh inanzitutto c'e' da dire che gli esercizi per la schiena coinvolgono per la maggior parte se non completamente i bicipiti...quindi se la tua routine prevede dorso tricipiti...allora i tuoi tricipiti sono belli freschi anche se li alleni dopo la schiena...
per la storia della panca nn saprei....nn amo molto la panca stretta...
unico consiglio e di badare molto all'esecuzione della panca ...probabilmente sbagli qualcosina...

ciao


jacopo

[Gab86fix]

bèh... io solevo 68 kg alla panca stretta per 8 volte e 108 kg a quella larga, credo che questa sia una differenza adeguata...il tuo problema potrebbe derivare dal fatto di avere poca forza nei pettorali perchè li alleni male o per la genetica... al contrario hai molta foza nei tricipiti. Le motivazioni possono essere diverse....
quanto sollevi negli altri esercizi per il petto tipo le distensioni?

[Ste90]

Cosa intendi per distensioni?

[Ste90]

Che differenza di presa adotti tra panca larga e stretta (in cm più o meno)?

[Gab86fix]

cosa intendo per distensioni per il petto?? beh non sò come spiegarmi.. mmm.. le distensioni panca piana con manubri.. spero che tu le faccia...
Per la panca larga solitamente presa larghezza spalle, avolte vario un pò...
per la panca stretta misuro la distanza unendo i pollici, i centimetri non li ho mai misurati...

[Ste90]

In realtà non le faccio... Una volta avevo provato e avevo fatto, se non ricordo male, 22 kili per braccio 8 volte...... però potrei sbagliarmi.....
Io per la panca stretta faccio più o meno come te per la distanza fra le mani. Per la larga però adotto una presa abbastanza più larga delle spalle tra i 10 e i 15 cm in più delle spalle sia a dx che a sx...... Spero di essermi spiegato........

[the_drifter]

fermi. la panca piana è UNA.
la distanza delle mani dev'essere tale che l'avambraccio resti perpendicolare al terreno per buona parte del movimento. non c'è una distanza prefissata, dipende dall'antropometria.

la panca stretta è un discorso diverso.

[Manx]

fermi. la panca piana è UNA.
la distanza delle mani dev'essere tale che l'avambraccio resti perpendicolare al terreno per buona parte del movimento. non c'è una distanza prefissata, dipende dall'antropometria.

la panca stretta è un discorso diverso.

il primo commento sensato che leggo in questo 3d.

[Ste90]

ok. Allora la mia presa dovrebbe essere giusta.
Ma allora non mi spiego la poca differenza (58 e 62 kili) fra panca larga e stretta.....

[Manx]

probabilmente la presa nella panca "tradizionale" non è corretta, forse spingi solo di tricipiti e deltoidi e meno di petto. Dove tocca il bilanciere in discesa?

[Ste90]

Leggerissimamente sotto i pettorali alti.

[Manx]

ecco, è sbagliato e lo sospettavo, lavori in pratica quasi esclusivamente di delts frontali.

Prima di tutto non esiste un petto "alto" "basso" "medio" ecc... il gran pettorale è un muscolo unico. Seconda cosa il bilanciere deve stare all'altezza dei capezzoli/poco sotto e devi provare a chiudere le scapole in fase di spinta.

[Ste90]

ok grazie mille!!!!!!!!!!!!!! ci proverò

[Ste90]

Comunque più o meno, considerando che sollevo 58 kili 6 volte di stretta, quanto dovrei poter sollevare di larga (sollevando in modo corretto)? (peso 70 kili)
Ah un'altra cosa..... per la panca inclinata il bilanciere va portato più in alto o no in discesa?