Glutei

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  • Silam80
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    • Salerno
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    #1

    Glutei

    Salve,
    volevo chiedere un pare sulla mia schda per le gambe perchè mi interesserebbe aumentare la massa dei glutei.
    Premesso che ho i quadricipiti e i polpacci grossi la mia seduta di allenamento per le gambe(una volta a settimana) è

    Squat 12-10-10-8-8
    Affondi 4x10
    Stacchi 4x10
    Leg Curl 3x8
    Macchina per i glutei 4x10
    Calf raise 4x15

    Come vi sembra?
    Ben accetti pareri e consigli.
    Grazie
    Diario
    http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5188905

    Dieta
    http://www.bodyweb.com/forums/dieta-...igliatemi.html
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    che tipo di stacco fai? rumeno o GT? non credo il deadlift.

    Lascia perdere la macchina per i glutei, vai di iperextension e glute harm reise.

    il volume complessivo è da rivedere.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Silam80
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      • Salerno
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      #3
      Gli stacchi sono quelli con gambe piegate parallele al pavimento.
      Scusami ma cos'è la glute harm reise?
      E che tipo di volume mi consigli?
      Diario
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      Dieta
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      • Manx
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Intendi il deadlift, quello è meglio farlo nella sessione del dorso, come primo esercizio, poichè coinvolge molto il dorso. Se vuoi isolare i femorali e glutei meglio il rumeno o il GT.

        Vai sul tubo e scrivi Glute harm reise, trovi molto video.

        Il volume va rivisto, ci devono essere serie pesanti mentre tu lavori solo su serie lunghe.

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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Silam80
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          • Salerno
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          #5
          grazie.
          devo portare le ripetizioni a 8/6?
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          Dieta
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          • Manx
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            #6
            domani la modifico, ora sono cotto cmq si, qualche serie con un range di rip + basso ci vuole.

            che leg curl hai?

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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Silam80
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              • Salerno
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              #7
              La leg curl è quella sdraiati
              Grazie per il glute harm reise sembra un grande esercizio
              Ti ringrazio se vuoi indicarmi come modificarla(quando vuoi)
              Diario
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              Dieta
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              • gagan
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                #8
                Originariamente Scritto da Silam80 Visualizza Messaggio
                Salve,
                volevo chiedere un pare sulla mia schda per le gambe perchè mi interesserebbe aumentare la massa dei glutei.
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                Leg Curl 3x8
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                pull-through

                YouTube - Glute/Hip Pull-Thru
                sigpic

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                  Squat 6 6 6 6 rest ampi
                  Affondi 10 10 10 90"
                  Pressa 45 8 8 6 6 60"
                  Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"
                  iperestensioni + sovracc. 10 10 60"
                  stacco rumeno/GT 8 10 12 90"
                  _______________________________________________

                  Squat 4 6 6 8
                  pressa 45 10 10 10
                  Affondi 6 6 6
                  iperestensioni + sovrac. 10 10
                  stacco rumeno/GT 6 6 6
                  Glute harm reise 3/4 serie per il massimo 90"
                  Leg curl (in piedi) 10

                  ________________________________________________

                  Squat 6 8 8 10
                  Step up con bilanc. 10 10 10
                  Pressa 45 6 6 6
                  Affondi su step 10 10
                  Leg curl sdraiato 6 6
                  SS iperestensioni + sovracc. e Glute harm reise 4 serie da 10
                  stacco rumento/GT 12 12


                  qualche esempio. Anche l'esercizio che ha indicato gagaan è buono

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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    grazie mille
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