Quanto Workout????

[MARCHINO]

Premessa: mi alleno 5 giorni a settimana.
Leggendo i vostri post sono arrivato alla conclusione che 5 workout sono troppi in massa......quindi se non sbaglio 2 o 3 sono il numero ottimale.....
supponiamo 3
come dovrò dividere:
-pettorali
-bicipiti
-tricipiti
-avambracci
-spalle
-dorsali

nota: ho un fisico ben proporzionato ad esclusione dei pettorali....un pò scarsini

un allenamento quanto deve durare 1 h - 1h 1/2 ?
grazie a tutti

[swanz]

Re: Quanto Workout????

Dipende anche da a che livello sei.
Qua si da' per scontato che ci si allena intensamente (poche serie ma fatte tutte alla morte).
In questo caso la supercompensazione richiederebbe circa 7 giorni (e in qualche caso anke qualcosa di più).

Quindi si preferisce mettere (nel caso di 3split):

-petto, spalle, tricipiti
-dorso, bicipiti
-gambe polpacci

Si evita di "spezzare" il petto dai tricipiti e il dorso dai bicipiti per il semplice fatto che se fai il petto intensamente il lunedì, il mercoledì i tricipiti dovrebbero farti ancora male ed essere in piena fase di recupero (quindi nn puoi farli). Stesso discorso per dorso-bicipiti.

[MARCHINO]

mi alleno da 3 anni
workout duro fino a scoppiare.....scontato

[swanz]

Originally posted by MARCHINO
mi alleno da 3 anni
workout duro fino a scoppiare.....scontato

Allora avrai già capito tu stesso come stanno le cose!

[MISTER X]

ottimi i consigli di Swanz.
però aggiungo che devi provare,io con quella suddivisione muscolare mi trovo molto bene,ma non è detto che vada bene per te.
prova e cerca di capire se è l'ideale per te.
altrimenti provane altre.

[ErikZ]

Re: Quanto Workout????

Originally posted by MARCHINO
Premessa: mi alleno 5 giorni a settimana.
Leggendo i vostri post sono arrivato alla conclusione che 5 workout sono troppi in massa......quindi se non sbaglio 2 o 3 sono il numero ottimale.....
supponiamo 3
come dovrò dividere:
-pettorali
-bicipiti
-tricipiti
-avambracci
-spalle
-dorsali

nota: ho un fisico ben proporzionato ad esclusione dei pettorali....un pò scarsini

un allenamento quanto deve durare 1 h - 1h 1/2 ?
grazie a tutti

L'ideale per mettere su massa secondo me e' allenarsi fullbody oppure con una semplice suddivisione sotto-sopra esercizi multiarticolari con buona intensita'.
Poi entrano in gioco altre componenti come alimentazione, riposo e genetica
ciao

[donpablo]

Erik, ma tu alle 3 split non dai proprio nessuna possibilita' di vittoria rispetto alle 2 split e alle full body?

[Sauron]

Io e il mio amico con cui mi alleno, ultimamente abbiamo fatto.
3 split come dice swanz (leggerissime differenze)
2 split come dice ErikZ
ora sto sperimentando una 2 split stile push pull con l' esercizio di spinta per le gambe insieme al petto e gli stacchi a gambe tese insieme al dorso (entrambi alla fine) più un terzo allenamento che faccio io ma il mio amico no, solo per polpacci, tibiali e addominali obliqui.
Per ora ho fato solo una seduta che è andata bene, il resto te lo saprò dire.

Visto il tuo passato, la 3 split potrebbe essere meno "traumatica" nel senso che ridurresti meno il volume di lavoro: in seguito potresti passare a una 2 split.

Comunque, secondo me, sono 3 modi sensati di allenarsi.

[Gawain]

Originally posted by Sauron

Visto il tuo passato, la 3 split potrebbe essere meno "traumatica"

Anche io credo che il passaggio ad un allenamento meno frequente e più intenso debba essere graduale.
Ad ogni modo non credo che si possano "spremere" più di 3 allenamenti intensi (nel vero senso della parola) nell'arco di 7-10 giorni

[ErikZ]

Originally posted by donpablo
Erik, ma tu alle 3 split non dai proprio nessuna possibilita' di vittoria rispetto alle 2 split e alle full body?

No le 3-split non le ritengo necessarie per un atleta medio tuttavia un atleta avanzato in grado di sviluppare una notevole intensita' potrebbe avvalersi di una 3-split
petto/schiena
gambe/addome
spalle/braccia

ciao