Lunghi e gambe........

[Lucone]

E si credo che il gruppo muscolare dove stò faticando come una bestia è quello........vuoi la multipower oscena che per molto tempo mi è stata "consigliata" come "utile" a prevenire gli infortuni, vuoi nel mare di menefreghismo dove mi allenavo, vuoi per la mia ignoranza in materia, e poi mettici quell'essere lunghi quei muscoli lunghi che faccio una fatica boia a lavorare.........
La genetica oltre l'altezza di 192cm mi ha dato anche un vitino non proprio da primadonna della scala, e converrete con me che l'unica soluzione era allargare il sopra ed il sotto.........
Ora mi ritrovo(in def) con un 65-66cm di coscia ma per armonizzare il tutto serve di + xchè su tale altezza è poco....finito questo periodo vorrei concentrarmi tipo 4 week di massa "correttiva"(scusate l'oscenità che posso avere scritto), tipo gambe e apertura dorso.
Vi chiedo il tipo di routine da seguire se eo separare quadricipiti e femorali ecc. Sono disposto a sputare feci..........grazie

[Manx]

vuoi una sessione per le gambe in particolare?

posta qualcosa e poi si vede che fare.

p.s. consigliare il multi perchè "previene dall'infortunio"... è indecente

[Lucone]

vuoi una sessione per le gambe in particolare?

posta qualcosa e poi si vede che fare.

p.s. consigliare il multi perchè "previene dall'infortunio"... è indecente

lo dici a me........lasciamo perdere se penso al tempo che ho perso inutilmente mi girano le balle come un flipper di las vegas.

Sopra nell'altro 3d hai postato questa routine separando quad e femorali:

Quadricipiti

Squat 6 6 6 6 + 2 in rest pause (arrivi a 6, "cedi", rimani in posizione il tempo necessario e arrivi ad 8) rest ampi tra le serie

Squat frontale 12 10 8 60"

Pressa 45 8 8 6 6 60" fluida e regolare

Affondi con la gamba su step affondando molto 6 6 6 (a zampa) 60"

Leg ext 12 10 8 6 senza sosta tra le serie + 1 isometria dopo l'ultima rip dell'ultima serie: rimani almeno 20" in tensione con gambe estese e contrai il quad, fino al crampo.

Rest di 60" e ripeti le serie di leg + l'isometria.

Femorali

Stacco rumeno 8 8 6 6 90"

Glute Harm reise 4 serie a cedimento con contrazione di 1", 60"

Leg curl sdraiato 6 8 8 10 (10 con il carico da 6; arrivi a 6, cedi, rimani in posizione prendendo fiato qualche secondo e continui fino a 10) 60"

Leg curl in piedi 10 10 10 lente 45"----------> finito subito al leg curl sdraiato e fai l'isometria, come per la leg ext, mantenendo la tensione per almeno 20", fino al crampo. Ripeti l'isometria un'altra volta, dopo 60" circa di rest.

Come la vedresti nel mio caso? finita la def vorrei rifarmi tipo 4 week di massa pura per poi riniziare a tirarmi

[Manx]

provala... occhio che è tosta, e non abusarne nel tempo.

p.s. oppure fai la sessione universale proposta da mr.dreams

[Lucone]

provala... occhio che è tosta, e non abusarne nel tempo.

p.s. oppure fai la sessione universale proposta da mr.dreams

la terrei x max 3 4 week.......appena finisco di levare altra immondezza che ho adosso posto la scheda

[fabio976]

provala... occhio che è tosta, e non abusarne nel tempo.

p.s. oppure fai la sessione universale proposta da mr.dreams

Mi sono perso qualcosa....

[Manx]

la terrei x max 3 4 week.......appena finisco di levare altra immondezza che ho adosso posto la scheda

fai una settimana e vedi come reagisci. E' roba "hard".

Mi sono perso qualcosa....

3d di davidezanna sulle gambe ma se cerchi i post di mr. dreams posta la stessa sessione da anni

[fabio976]

fai una settimana e vedi come reagisci. E' roba "hard".



3d di davidezanna sulle gambe ma se cerchi i post di mr. dreams posta la stessa sessione da anni

immaginavo fosse qualcosa di ironico

[marzanoa]

bella tosta la routine per le zampe!come volume sìavvicina alla mia:
QUADRICIPITI:back squat 4*5-6
leg press a 45° 4*15-8
affondi bil. 3*10-12
leg extension 3*15-10
FEMORALI:stacchi rumeni 4*10-6
leg curl prono 4*10-6

[fabio976]

mi piace anche questa split. Le terro' presenti entrambe!

[Vic]

Lucone io ho più o meno il tuo stesso problema...sono alto 1.88 e fatico un casino a far crescere le gambe...sono indietro rispetto al resto...quest'anno soprattutto grazie all'aiuto di manx sembra che le cose vadano meglio...però la strada è lunga e dura per avere gambe degne di nota...il wo che hai postato per i quadricipiti è bello tosto...ne so qualcosa...io poi alleno i quadricipiti insieme ai femorali e mi va bene se non schiatto ad ogni allenamento (non scherzo mi ammazzo davvero)...cmq se ti trovi bene a dividere i giorni in cui alleni i quadricipiti dai femorali fammelo sapere...mi interessa parecchio il discorso...ste gambe della malora non vogliono crescere.