Ripetizioni x massa

***swanz*** · 12-11-2001, 21:07:06

Re: Ripetizioni x massa

I carichi devono sempre aumentare.
Se riesci ad aumentare di 2kg perchè aumentare solo di 1?
Va bene un 10-8-6, buona esecuzione, cadenza controllata e usa il metodo target di Tozzi per vedere quando aumentare il carico.

**Bartolo76** · 12-11-2001, 21:52:19

Spiegalo un po' questo metodo target, così è più chiaro a tutti...

**vance2** · 12-11-2001, 22:11:57

utilizza un n. di rip come riferimento es. 8 ( deve essere l'ultima rip possibile) quando ranggiungi il n° (target) nella prima serie nell' allenamento successivo aumenti di un kg

ciao

**sfregiato79** · 13-11-2001, 00:31:59

mangiare tanto tanto per la massa!!!!

concentrati sui carichi!

***Gawain*** · 13-11-2001, 08:58:05

Re: Ripetizioni x massa

Originally posted by Smilzo
Secondo voi per mettere massa in questo periodo cosa conviene fare? 3 serie con il piramidale 10-8-6 e aumentare un pò di più i carichi (facendo meno ripetizioni c' è più forza) o aumentare poco i carichi e fare più ripetizioni?

Puoi ciclizzare entrambi i metodi

**ErikZ** · 13-11-2001, 09:26:13

Re: Ripetizioni x massa

Originally posted by Smilzo
Secondo voi per mettere massa in questo periodo cosa conviene fare? 3 serie con il piramidale 10-8-6 e aumentare un pò di più i carichi (facendo meno ripetizioni c' è più forza) o aumentare poco i carichi e fare più ripetizioni?

Un paio di serie al massimo con un peso che al massimo ti possa far fare 6-10 reps!

**calimero** · 13-11-2001, 10:35:05

Nell'ultimo periodo sto provando ad utilizzare il piramidale inverso 4-6-8 scalando il carico del 10-11% ogni serie, e mi sto trovando molto bene. Mi piace anche psicologicamente perchè con la prima serie si lavora con carichi grossi.
Penso però che vada bene solo per 1 o 2 mesi, poi meglio passare ad un più classico 2x8 o 8-6-4

**goku77** · 13-11-2001, 13:37:40

Usa le ripetizioni fisse, il piramidale normale fisiologicamente non esiste tipo 10-8-6.
Al limite utilizza il vero piramidale 3x90%-80%-70% che è un po meglio.
Ciao.

**heavy duty** · 13-11-2001, 13:56:13

io ora che sono in massa utilizzo dei piramidali hard.12 10 8 6 4 in questo modo posso utilizzare carichi eccezzionali....

**Buk2** · 14-11-2001, 01:45:12

Re: Re: Ripetizioni x massa

Ma del 8-6-4 con peso FISSO che ne dite?
(Ovviamente max 2 min di recupero fra le serie proprio per riuscire a fare meno rip. nella serie successiva).

**Deep** · 14-11-2001, 09:45:44

Re: Re: Re: Ripetizioni x massa

Originally posted by Buk2
Ma del 8-6-4 con peso FISSO che ne dite?
(Ovviamente max 2 min di recupero fra le serie proprio per riuscire a fare meno rip. nella serie successiva).

L'idea è buona ma occorre personalizzare!! Dipende dall'esercizio che esegui, dal carico che riesci a soillevare, dal tempo di riposo tra le serie (e qui i 2 minuti potrebbero addirittura essere pochi se il peso è elevato); se hai veramente spinto nella prima serie, la seconda sarà senza dubbio inferiore a 8 anche con 3 o 4 minuti di recupero, però, ripeto, dipende anche dalla tua esperienza.

Io, per arrivare all'attuale allenamento, presi spunto proprio da quell'idea (concedimi di chiamarla così), ma il percorso è così lungo che, con il passare del tempo, sarai tu stesso a personalizzare molte variabili.

Ciao,
Deep

**Buk2** · 14-11-2001, 10:37:36

Re: Re: Re: Re: Ripetizioni x massa

Ma seguendo questo metodo, sarebbe piu' indicato un 10-8-6 o un 8-6-4??
Vabbe', uno deve sperimentare cos'e' meglio per se' stesso ecc ecc..
Ma fra fare 6 rip o 4 rip c'e' una bella differenza.

**Deep** · 14-11-2001, 12:40:03

Re: Re: Re: Re: Re: Ripetizioni x massa

Originally posted by Buk2
Ma seguendo questo metodo, sarebbe piu' indicato un 10-8-6 o un 8-6-4??
Vabbe', uno deve sperimentare cos'e' meglio per se' stesso ecc ecc..
Ma fra fare 6 rip o 4 rip c'e' una bella differenza.

Io personalmente mi trovo meglio con basse ripetizioni, ma dipende anche se la tua priorità riguarda la massa o la forza o entrambi.

Io perseguo la forza anche perchè sono uno di quelli che è convinto che la forza darà anche massa (attenzione che non è proporzionale e i tempi di crescita sono differenti per l'una e per l'altra, di solito si tende prima ad avere più forza).
Se vuoi essere abbastanza forte, non rinunciando alla massa, ti conviene puntare sul 8-6-4.

Ti dicevo che occorre personalizzare perchè io, ad esempio, sulla panca parto da 6 e l'ultima serie ti può scappare addirittura da 2 o 3, proprio perchè mi serve un numero basso di ripetizioni per incrementare i carichi sulla panca.