Lunedi: Pettorali+Delt.ant.e lat.+Tricipiti
Panca piana 4x8-6-6-4 2'
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x8 1,5'
Croci panca piana/inclinata/ai cavi 3x12 1'
Dip 2xmax 2'
Lento avanti manubri/bilanciere 3x6-8-10 2'
Alzate laterali 3x8 1,5'
French-press 3x6-8-10 2'
Push down 3x12 1'
Mercoledi: Zampe+Addominali
Squat 4x8-6-6-4 2'
Affondi 2x8 1,5'
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x6 1,5'
Calf in piedi 3x20 1'
Crunch vari 8x12-15+sovr.
Venerdi: Dorsali+delt.post.e trapezi+Bicipiti
Stacco 4x3 2'
Trazioni supine 3xmax 2'
Rematore biulanciere/manubrio 3x8 1,5'
Pulley 2x10 1'
Alzate busto flesso/rowing torso 3x8 1,5'
Scrollate manubri/bilanciere 3x8 1,5'
Curl bilanciere/manubri 3x6-8-10 2'
Curl manubri su inclinata 3x8 1,5'
Se vi va,datemi i vostri pareri è suggerimenti.
Panca piana 4x8-6-6-4 2'
Panca inclinata manubri/bilanciere 3x8 1,5'
Croci panca piana/inclinata/ai cavi 3x12 1'
Dip 2xmax 2'
Lento avanti manubri/bilanciere 3x6-8-10 2'
Alzate laterali 3x8 1,5'
French-press 3x6-8-10 2'
Push down 3x12 1'
Mercoledi: Zampe+Addominali
Squat 4x8-6-6-4 2'
Affondi 2x8 1,5'
Leg extension 3x10 1'
Leg curl 4x6 1,5'
Calf in piedi 3x20 1'
Crunch vari 8x12-15+sovr.
Venerdi: Dorsali+delt.post.e trapezi+Bicipiti
Stacco 4x3 2'
Trazioni supine 3xmax 2'
Rematore biulanciere/manubrio 3x8 1,5'
Pulley 2x10 1'
Alzate busto flesso/rowing torso 3x8 1,5'
Scrollate manubri/bilanciere 3x8 1,5'
Curl bilanciere/manubri 3x6-8-10 2'
Curl manubri su inclinata 3x8 1,5'
Se vi va,datemi i vostri pareri è suggerimenti.