Parallele
1 x max con sovraccarico recupero di 1,5 minuti qui
2 x max con sovraccarico recupero di 2 minuti qui
Panca piana con bilanciere largo presa larga e mettere ascigamano o pallone sotto
3 12/ 70 kg (30 e 30) 2 minuti di recupero
4 10/ 80 kg (35 e 35) 2 minuti di recupero
5 8/ 90 kg (40 e 40) 2,5 minuti di recupero
6 6/ 100 kg (50 e 50) 3 minuti di recupero
7 6/ 100 kg (50 e 50) 2,5 minuti di recupero
8 8/ 90 kg (40 e 40) 2 minuti di recupero
9 10/ 80 kg (35 e 35) 2 minuti e passare alla panca alta
Panca alta manubri..........
10 x 12manubri da 30 kg rec 1 min.30 sec.
11 x 12manubri da 30 kg rec 1 min.30 sec.
12 x 10manubri da 30 kg rec 1 min.
13 x 10manubri da 16 kg rec 1 min.30 sec. Max pumping 40 minuti fino a qui piu o meno ma se sto concentrato posso fare meglio
Croci panca INCLINATA imp. Martello (cavi oppure no) con contrazione ai cavi alti stretta
14 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
15 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
e troppo come routine da eseguire la settimana dopo quellla di scarico x dare una scossa al petto ???? 1 tantum ???
Parallele
1 x max con sovraccarico recupero di 1,5 minuti qui
2 x max con sovraccarico recupero di 2 minuti qui
3 x max con sovraccarico recupero di 2 minuti qui
PANCA PIANA AL COLLO + fascial stretching con 10'' di contrazione fermi al petto (ho capito come mettere le spalle indietro :-D o pallone di cuoio sgonfio sotto scapole o asciugamano arrotolato impugnatura larga…. Portare la barra al collo e fare
4 x 10 - 12 rip
PANCA INCLINATA
5 12/ 70 kg (30 e 30) 2 minuti di recupero
6 10/ 80 kg (35 e 35) 2 minuti di recupero
7 8/ 90 kg (40 e 40) 2,5 minuti di recupero
8 6/ 100 kg (50 e 50) 3 minuti di recupero
9 6/ 100 kg (50 e 50) 2,5 minuti di recupero
10 8/ 90 kg (40 e 40) 2 minuti di recupero
Croci panca INCLINATA imp. Martello (cavi oppure no) con contrazione ai cavi alti stretta
11 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
12 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
e quest altra che sono 12 serie ?????'
io per ora la mia routine la sapete so 8 serie semplici semplici..
1 x max con sovraccarico recupero di 1,5 minuti qui
2 x max con sovraccarico recupero di 2 minuti qui
Panca piana con bilanciere largo presa larga e mettere ascigamano o pallone sotto
3 12/ 70 kg (30 e 30) 2 minuti di recupero
4 10/ 80 kg (35 e 35) 2 minuti di recupero
5 8/ 90 kg (40 e 40) 2,5 minuti di recupero
6 6/ 100 kg (50 e 50) 3 minuti di recupero
7 6/ 100 kg (50 e 50) 2,5 minuti di recupero
8 8/ 90 kg (40 e 40) 2 minuti di recupero
9 10/ 80 kg (35 e 35) 2 minuti e passare alla panca alta
Panca alta manubri..........
10 x 12manubri da 30 kg rec 1 min.30 sec.
11 x 12manubri da 30 kg rec 1 min.30 sec.
12 x 10manubri da 30 kg rec 1 min.
13 x 10manubri da 16 kg rec 1 min.30 sec. Max pumping 40 minuti fino a qui piu o meno ma se sto concentrato posso fare meglio
Croci panca INCLINATA imp. Martello (cavi oppure no) con contrazione ai cavi alti stretta
14 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
15 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
e troppo come routine da eseguire la settimana dopo quellla di scarico x dare una scossa al petto ???? 1 tantum ???
Parallele
1 x max con sovraccarico recupero di 1,5 minuti qui
2 x max con sovraccarico recupero di 2 minuti qui
3 x max con sovraccarico recupero di 2 minuti qui
PANCA PIANA AL COLLO + fascial stretching con 10'' di contrazione fermi al petto (ho capito come mettere le spalle indietro :-D o pallone di cuoio sgonfio sotto scapole o asciugamano arrotolato impugnatura larga…. Portare la barra al collo e fare
4 x 10 - 12 rip
PANCA INCLINATA
5 12/ 70 kg (30 e 30) 2 minuti di recupero
6 10/ 80 kg (35 e 35) 2 minuti di recupero
7 8/ 90 kg (40 e 40) 2,5 minuti di recupero
8 6/ 100 kg (50 e 50) 3 minuti di recupero
9 6/ 100 kg (50 e 50) 2,5 minuti di recupero
10 8/ 90 kg (40 e 40) 2 minuti di recupero
Croci panca INCLINATA imp. Martello (cavi oppure no) con contrazione ai cavi alti stretta
11 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
12 x 20 abbastanza veloce rec 1 min qui concentrarmi sulla contrazione di picco parte alta del petto
e quest altra che sono 12 serie ?????'
io per ora la mia routine la sapete so 8 serie semplici semplici..