consiglio per massa!!!!

[mattspara]

salve sono un ragazzo ho incominciato da quasi un anno palestra e sono alto 1.77 per 77 kg....ho preso 10 kg da quando ho iniziato e ora è più difficile prendere dei chili visto la base l'ho già presa

mi chiedevo....tutte le volte per fare massa diminuisco uso molti carichi e arrivo a fine allenamento che il petto è sfinito e non riesce a fare neanche una serie con poco peso....2 giorni dopo mi viene male al petto che svanisce dopo 2-3 giorni....MI CHIEDO:facendo in questo modo mi aumenta il petto o il dolore vuol dire che è troppo sovraccaricato?quanti esercizi dovrei fare massimo per gruppo muscolare?

[Luca 33]

non hanno senso le domande che ha fatto...posta i tuoi dati antropometrici,la dieta, e l'allenamento che fai?
Da quanto ti alleni?

[mattspara]

adesso posterò la dieta che mi hanno dato e la scheda....quel che domandavo è se il muscolo crescesse o facesse fatica perchè 2 giorni dopo che ho fatto petto mi fa male e non vorrei che lo sovraccaricassi troppo

[MOSTMUSCULAR 85]

adesso posterò la dieta che mi hanno dato e la scheda....quel che domandavo è se il muscolo crescesse o facesse fatica perchè 2 giorni dopo che ho fatto petto mi fa male e non vorrei che lo sovraccaricassi troppo

I doms sono normali.

[mattspara]

ne approfitto per chiedere una cosa....come ma quando faccio la bench press o aperture e spinte con i manubri il petto non lavora tanto ma lavorano molto le braccia e mi si gonfiano?

[MOSTMUSCULAR 85]

ne approfitto per chiedere una cosa....come ma quando faccio la bench press o aperture e spinte con i manubri il petto non lavora tanto ma lavorano molto le braccia e mi si gonfiano?

Perchè probabilmente lo esegui male. Se ti si gonfiano i tricipiti più del petto devi migliorare la tecnica perchè molto probabilmente lavori molto di più con i primi che con il secondo

[mattspara]

quindi comedovrei fare?

[MOSTMUSCULAR 85]

quindi comedovrei fare?

Io all'inizio avevo il tuo stesso problema: spingevo troppo di tricipite e alla fine delle serie della panca avevo i tric. distrutti e il petto fresco.
Una cosa che mi ha aiutato molto è stato immaginare mentre tiravo su il bilanciere di avvicinare le mani tra di loro ( come nelle spinte).In questo modo stimoli sicuramente il petto

[mattspara]

posso provarci!!!!infatti sento il petto come se non abbia quasi lavorato

[MOSTMUSCULAR 85]

posso provarci!!!!infatti sento il petto come se non abbia quasi lavorato

Prova,io mi sono trovato bene;mi è stato consigliato da uno dei grossi della palestra a suo tempo anni fa e da allora non ho avuto più problemi di tricipiti pompati e petto fresco come una rosa dopo la panca

[mattspara]

ok grazie mille proverò subito!!!!

[mattspara]

intanto posto una dieta che mi è stata scritta da un signore che fa le gare!!!!

colazione:
30 gr proteine whey
4/4 fette biscottate con burro d'arachidi
1 caffè

Spuntino:
1 panino integrale con bresaola

Pranzo:

se mi alleno:100 gr di pasta o riso
150 gr di pollo

se non mi alleno:200gr carne rossa
verdura a volontà

Merenda:
30 gr di proteine whey 1h prima di palestra
1 mela
5 mandorle

Cena:250/300 gr di salmone/pollo/cavallo
verdura a volontà

Prenanna:
200gr di fiocchi di latte

questa è la dieta che mi ha dato siccome ho un pò di pancietta (3 kg di troppo) ma nello stesso tempo grande quantitativo di proteine per aumentare di volume

che ne dite riesco ad aumentare di muscoli e togliere la pancia?