Aiuto per scheda

[Dissonating]

Ciao a tutti ragazzi...da due settimane seguo una scheda AB molto tosta, soprattutto nel giorno A. Eccola qua:

Giorno A

Panca piana 5x5
Lento avanti 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Alzate laterali 3x12
Panca stretta 3x8
Bench dip 2xmax

Giorno B

Trazioni metodo ladder
Rematore manubrio 4x8
Rematore bilanciere 2x12
Alzate a 90 3X12
Curl con bilanciere 3x10
Curl con manubri 14-12-10


Avrei intenzione di continuarla per altre due settimane e poi dedicarmi ad una scheda ABC...ecco quale sarebbe la mia idea, almeno come accoppiamenti:

A
Deltoidi-Tricipiti

B
Dorso-Bicipiti

C
Petto-Gambe (per quest' ultime farò pochi esercizi per cercare di riabituarmi ai pesi...per questo non lo vedo troppo forzato con il petto)

Il giorno A spero di ritagliarmi un pò di spazio per fare del cardio. Se volete avere qualche dato guardate nel mio diario ( http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...ssonating.html ) oppure chiedete pure qui...un grazie sentito a tutti coloro che parteciperanno alla discussione...ciao

[Ale125]

potremmo darti più consigli se ci dai qualche dato personale e il carico

[lukasmile]

e l'addome? quanti wo a settimana vuoi fare? obbiettivi? voglia? anzianità d'allenamento?

[Dissonating]

potremmo darti più consigli se ci dai qualche dato personale e il carico

Avevo postato il link del Diario proprio per quello...lì trovate tutto...
comunque sono alto 1,79m , peso 71 kg e ho 19 anni. Sul diario ci sono anche le mie (orrende ) foto e le info sugli ultimi allenamenti...grazie per l' interessamento

[Dissonating]

e l'addome? quanti wo a settimana vuoi fare? obbiettivi? voglia? anzianità d'allenamento?

L' addome penso di aggiungerlo una volta a settimana nel giorno che risulterà meno impegnativo (ancora non so quale)...obiettivo massa e 5 mesi di allenamento all spalle. Voglia: tanta

[Dissonating]

Lunedì

Lento avanti ???
Alzate laterali 3x12
Alzate frontali 3x10

Panca stretta 4x8
Pushdown 3x12



Mercoledì

Trazioni/lat machine al petto 4x8
Rematore con manubrio 4x8
Rematore con bilanciere 3x12
Alzate a 90° 3x12

Curl con bilanciere Ez 4x10
Curl con manubrio 3xmax



Venerdì

Panca piana ???
Panca inclinata 4x8
Croci/Pectoral machine 3x12
Pull-over (???)


Così può andare? Il venerdì incomincerò gradualmente a inserire le gambe...ho avuto un infortunio e quindi dovrò inserirle gradualmente per poter ritornare ad allenarle per bene...gli addominali nel giorno che mi viene più leggero...Così che ve ne pare?

[Dissonating]

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